Quais bebidas são boas para sua saúde?

A água ainda deve constituir a maior parte da sua ingestão diária de líquidos, mas adicionar outras bebidas pode tornar a hidratação mais agradável.

Água de coco é uma das bebidas saudáveis ​​- Foto ilustrativa

Manter-se hidratado é importante para o cérebro, o sistema digestivo, o coração e os rins. Também ajuda a regular a temperatura corporal e a prevenir dores de cabeça.

Se você acha que pode estar desidratado, considere adicionar outras bebidas além de água à sua rotina diária. Certas bebidas também fornecem vitaminas, minerais, antioxidantes, probióticos e proteínas adicionais à sua dieta.

Chá verde

O chá verde é usado medicinalmente há milhares de anos. Ele contém polifenóis, um poderoso antioxidante que pode ajudar a prevenir danos celulares e inflamação. Beber chá verde demonstrou ajudar a reduzir o risco de problemas de saúde como doenças cardíacas, câncer, Alzheimer, Parkinson e diabetes.

No entanto, esteja ciente de que o chá verde adoçado pode ser uma fonte de açúcar adicionado à sua dieta. O consumo excessivo de açúcar adicionado pode aumentar o risco de doenças como diabetes tipo 2 e doenças cardíacas.

Smoothies de frutas

Smoothies são uma maneira fácil de adicionar mais frutas e vegetais à sua dieta. Você pode adicionar vegetais de folhas verdes, frutas, proteínas, nozes e leite aos smoothies. Ao contrário dos sucos, os smoothies são ricos em fibras.

As fibras podem ajudar a reduzir o colesterol, prevenir a constipação, reduzir o risco de câncer de cólon e prolongar a sensação de saciedade. Elas também ajudam a prevenir picos de açúcar no sangue, tornando os smoothies uma opção mais adequada para diabéticos do que os sucos.

Café é bom, mas não beba muito - Foto ilustrativa

Café

O café contém fitonutrientes benéficos, como ácido clorogênico, polifenóis, terpenoides e alcaloides. Pesquisas mostram que beber café pode ajudar a prevenir inflamações, doenças hepáticas e problemas neurodegenerativos (distúrbios que afetam o sistema nervoso). O café pode até ajudar a prevenir câncer de cólon e de mama.

A cafeína também pode ajudar a mantê-lo alerta. Para evitar exceder o limite seguro de cafeína, tente não beber mais do que 4 a 5 xícaras por dia.

Água de Côco

A água de coco contém eletrólitos como potássio, sódio, magnésio e cálcio. Os eletrólitos ajudam a fortalecer os músculos e o sistema nervoso, a manter a frequência cardíaca e a pressão arterial estáveis ​​e a equilibrar os níveis de água no corpo.

Os eletrólitos são perdidos quando você transpira, por isso é importante repor os mesmos após um treino intenso ou quando estiver em um ambiente quente.

O potássio presente na água de coco também pode ajudar a reduzir a pressão arterial. Um estudo descobriu que beber água de coco por uma semana reduziu a pressão arterial em adultos com hipertensão (pressão alta).

Leite desnatado

O leite é uma boa fonte de eletrólitos e proteínas. É uma ótima bebida pós-treino para auxiliar no crescimento muscular e na reidratação. Também contém nutrientes importantes para a saúde óssea, incluindo cálcio, fósforo e vitamina D. Você pode beber leite puro ou usá-lo para fazer um latte.

Recomenda-se beber leite desnatado, pois ele contém menos gordura saturada do que o leite integral. A gordura saturada pode aumentar o colesterol, o que aumenta o risco de doenças cardíacas.

Beber leite pode causar diarreia, gases ou inchaço se você for intolerante à lactose. Em vez disso, você pode experimentar leite de soja ou leite sem lactose.

Chá de ervas

Os chás de ervas não contêm cafeína e são ricos em nutrientes. Eles contêm antioxidantes que ajudam a manter a saúde celular e a prevenir câncer, diabetes e Alzheimer.

Cada chá tem seu próprio sabor e benefícios para a saúde. O chá de gengibre pode ajudar a aliviar a náusea, e o chá de hibisco pode ajudar a reduzir a pressão arterial. Experimente diferentes chás para encontrar o seu favorito.

Se você procura bebidas saudáveis ​​além de água, experimente água de coco, chá de ervas ou café. Você também pode fazer um smoothie para aumentar a hidratação e a nutrição.

Água é o melhor, mas incorporar outras bebidas saudáveis ​​ajudará você a obter nutrientes importantes, como antioxidantes, proteínas, vitaminas, minerais e fibras.

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NGUYET DUC

Fonte: https://tuoitre.vn/nhung-do-uong-nao-tot-cho-suc-khoe-20250406074746754.htm