Quais bebidas fazem bem à saúde?

A água ainda deve constituir a maior parte da sua ingestão diária de líquidos, mas adicionar outras bebidas pode tornar a hidratação mais agradável.

A água de coco é uma das bebidas mais saudáveis ​​- Imagem ilustrativa

Manter-se hidratado é crucial para o cérebro, o sistema digestivo, o coração e os rins. Também ajuda a regular a temperatura corporal e a prevenir dores de cabeça.

Se você acha que pode estar desidratado, considere adicionar outras bebidas além de água à sua rotina diária. Certas bebidas também fornecem vitaminas, minerais, antioxidantes, probióticos e proteínas adicionais à sua dieta.

Chá verde

O chá verde é usado como erva medicinal há milhares de anos. Ele contém polifenóis, um poderoso antioxidante que pode ajudar a prevenir danos celulares e inflamações. Estudos mostram que o consumo de chá verde contribui para a redução do risco de problemas de saúde como doenças cardíacas, câncer, Alzheimer, Parkinson e diabetes.

No entanto, lembre-se de que o chá verde adoçado pode ser uma fonte adicional de açúcar na sua dieta. O consumo excessivo de açúcar adicionado pode aumentar o risco de doenças como diabetes tipo 2 e doenças cardíacas.

Smoothie de frutas

Os smoothies são uma maneira simples de adicionar mais frutas e vegetais à sua dieta. Você pode adicionar folhas verdes, frutas, proteínas, nozes e leite ao seu smoothie. Ao contrário dos sucos, os smoothies são ricos em fibras.

As fibras podem ajudar a baixar o colesterol, prevenir a prisão de ventre, diminuir o risco de câncer de cólon e prolongar a sensação de saciedade. Também ajudam a prevenir picos repentinos de açúcar no sangue, tornando os smoothies uma opção mais adequada para diabéticos do que os sucos.

Café é bom, mas não se deve beber muito - Ilustração.

Café

O café contém nutrientes vegetais benéficos, como ácido clorogênico, polifenóis, terpenoides e alcaloides. Pesquisas sugerem que o consumo de café pode ajudar a prevenir inflamações, doenças hepáticas e problemas neurológicos (distúrbios que afetam o sistema nervoso). Pode até mesmo ajudar a prevenir o câncer de cólon e de mama.

A cafeína também pode ajudar a manter o estado de alerta. Para evitar ultrapassar os limites seguros de cafeína, tente não consumir mais de 4 a 5 xícaras por dia.

Água de Côco

A água de coco contém eletrólitos como potássio, sódio, magnésio e cálcio. Esses eletrólitos ajudam a fortalecer os músculos e o sistema nervoso, a manter a frequência cardíaca e a pressão arterial estáveis ​​e a equilibrar os níveis de água no corpo.

Os eletrólitos são perdidos quando transpiramos, por isso repô-los após um treino intenso ou quando vivemos em um ambiente quente é crucial.

O potássio presente na água de coco também pode ajudar a baixar a pressão arterial. Um estudo mostrou que o consumo de água de coco durante uma semana ajudou a reduzir a pressão arterial em adultos com hipertensão (pressão alta).

Leite com baixo teor de gordura

O leite é uma boa fonte de eletrólitos e proteínas. É uma ótima bebida pós-treino para auxiliar no crescimento muscular e na reidratação. Também contém nutrientes importantes para a saúde óssea, como cálcio, fósforo e vitamina D. Você pode beber leite puro ou usá-lo para preparar um latte.

Recomenda-se o consumo de leite com baixo teor de gordura, pois ele contém menos gordura saturada do que o leite integral. A gordura saturada pode elevar o colesterol, aumentando assim o risco de doenças cardiovasculares.

Se você tem intolerância à lactose, beber leite pode causar diarreia, inchaço ou gases. Nesse caso, você pode experimentar leite de soja ou leite sem lactose.

Chá de ervas

Os chás de ervas não contêm cafeína e são ricos em nutrientes. Contêm antioxidantes que ajudam a manter a saúde celular e a prevenir o câncer, a diabetes e a doença de Alzheimer.

Cada tipo de chá tem seu próprio sabor e benefícios para a saúde. O chá de gengibre pode ajudar a reduzir a náusea, e o chá de hibisco pode ajudar a baixar a pressão arterial. Experimente diferentes chás para encontrar o que você mais gosta.

Se você procura bebidas saudáveis ​​além de água pura, experimente água de coco, chá de ervas ou café. Você também pode preparar um smoothie para aumentar a hidratação e a nutrição.

Embora a água pura seja a melhor opção, incorporar outras bebidas saudáveis ​​ajudará a fornecer nutrientes essenciais, como antioxidantes, proteínas, vitaminas, minerais e fibras.

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NGUYET DUC

Fonte: https://tuoitre.vn/nhung-do-uong-nao-tot-cho-suc-khoe-20250406074746754.htm