Hábitos matinais que fazem bem para a sua pele.

(Baohatinh.vn) - Beber água morna, limpar bem a pele, praticar exercícios leves, tomar sol pela manhã e comer um café da manhã saudável são hábitos simples que trazem muitos benefícios para a pele.

Segundo a Dra. Quách Thu Trang, especialista em Dermatologia do Hospital Geral Tâm Anh, em Hanói , uma pele saudável não é apenas resultado de cosméticos caros, mas também depende de hábitos diários de cuidados com a pele.

Beber água morna ao acordar ajuda a reidratar o corpo, já que ele perde água naturalmente durante a noite através da respiração e da excreção. Quando adequadamente hidratada, a pele fica mais macia, elástica e com aparência mais saudável. Esse método também ajuda a repor fluidos, promove a circulação, auxilia o funcionamento do fígado e dos rins e melhora o metabolismo. Você pode adicionar mel e algumas fatias de limão para aumentar os efeitos hidratantes e antioxidantes. A vitamina C presente no limão ajuda a iluminar a pele e a prevenir a acne.

A limpeza facial básica ao acordar ajuda a desobstruir os poros e preparar a pele para absorver os nutrientes da próxima etapa da rotina de cuidados. Após uma noite longa, a pele costuma acumular sebo, sujeira e bactérias provenientes do ambiente ou da roupa de cama. Lavar o rosto com água fria e massagear suavemente por cerca de 60 segundos é suficiente para uma limpeza eficaz, sem danificar a barreira protetora da pele.

Pessoas com pele oleosa ou propensa a acne devem optar por um sabonete facial contendo ácido salicílico – um tipo de BHA que limpa profundamente os poros, ajuda a controlar a oleosidade e reduz o risco de formação de acne. Para peles secas ou sensíveis, priorize produtos suaves com pH balanceado (em torno de 5,5), sem álcool, sabão ou fragrâncias, para evitar irritações e prevenir o ressecamento. Massageie suavemente o rosto com movimentos circulares de dentro para fora para estimular a circulação sanguínea, relaxar os músculos faciais, favorecer a drenagem linfática e iluminar a pele naturalmente.

Após a lavagem , aplique uma compressa fria no rosto por 1 a 2 minutos para fechar os poros, reduzir o inchaço e acalmar a pele. Em seguida, use um tônico com pH balanceado para preparar a pele para uma melhor absorção dos nutrientes dos produtos subsequentes.

A hidratação adequada ajuda a restaurar a barreira protetora natural da pele, prevenindo a desidratação, aumentando a maciez e a firmeza, retardando o processo de envelhecimento, reduzindo rugas finas e minimizando o risco de acne causada pela desidratação e pela produção excessiva de oleosidade. A Dra. Trang recomenda o uso de produtos hidratantes adequados, incluindo séruns com ingredientes ativos como ácido hialurônico, niacinamida e glicerina, que atraem e retêm água com eficácia. Os hidratantes devem ser escolhidos de acordo com o tipo de pele para obter a máxima eficácia e evitar a obstrução dos poros.

Uma dermatologista aconselha uma mulher. Foto: Hospital Geral Tam Anh

Aplique protetor solar de amplo espectro com FPS 30 ou superior para proteger as células da sua pele dos efeitos da luz solar. Mesmo em dias nublados ou em ambientes fechados, os raios UVA/UVB ainda podem penetrar o vidro e afetar negativamente a sua pele. Portanto, aplique o protetor solar pelo menos 15 a 20 minutos antes de sair. Se estiver ao ar livre, reaplique a cada 2 a 3 horas para manter a proteção contra o envelhecimento precoce, manchas escuras e o risco de câncer de pele.

Faça exercícios leves de 10 a 20 minutos todas as manhãs, com atividades suaves como caminhada, alongamento ou ioga, para melhorar a circulação sanguínea, fornecer oxigênio e nutrientes à pele e eliminar toxinas pelo suor. Se não tiver tempo para se exercitar, meditar ou praticar respiração profunda por alguns minutos também pode ajudar a reduzir o estresse – um fator que aumenta os níveis de cortisol, levando ao surgimento de acne, pele sem brilho e envelhecimento precoce.

Um café da manhã saudável fornece nutrientes essenciais como proteínas, fibras, gorduras saudáveis ​​e vitaminas, especialmente vitamina C e zinco. Esses nutrientes não só energizam o corpo, como também ajudam a estabilizar o açúcar no sangue e a nutrir a pele de dentro para fora.

Frutas ricas em vitamina C, como laranjas, kiwis e morangos, promovem a produção de colágeno e iluminam a pele. Sementes como aveia, chia e linhaça fornecem ômega-3 e fibras em abundância, que reduzem a inflamação e protegem a barreira cutânea. Ovos, iogurte e leguminosas são boas fontes de proteína e contêm zinco, que auxilia na regeneração e reparação da pele.

Limite o consumo de açúcar refinado , laticínios gordurosos e fast food, pois esses alimentos podem aumentar a inflamação, causar acne e deixar a pele opaca com o tempo.

Evite maquiagem pesada, pois ela pode obstruir os poros. O ideal é usar uma base leve e sem óleo, com hidratante e protetor solar. Remova completamente a maquiagem no final do dia para evitar espinhas e pele opaca.

Limite o uso do celular logo após acordar, pois a luz azul da tela pode penetrar na epiderme, afetando as camadas mais profundas da pele. A Dra. Trang afirmou que a exposição prolongada a essa luz aumenta o estresse oxidativo, degrada o DNA celular, causa hiperpigmentação e acelera o envelhecimento precoce.

Manter esses hábitos regularmente não só ajuda a manter a pele saudável e radiante, como também investe em saúde e beleza duradouras.

Fonte: https://baohatinh.vn/nhung-thoi-quen-buoi-sang-tot-cho-da-post292549.html