Bons hábitos de sono são benéficos para os pulmões.

Dormir o suficiente, usar um travesseiro alto e dormir do lado esquerdo são posições que ajudam os pulmões a funcionar corretamente.

A qualidade do ar, as mudanças de temperatura e as condições climáticas extremas afetam os pulmões e o sistema respiratório. Além disso, a postura ao dormir também impacta a saúde desse órgão.

Durma o suficiente.

Dormir pouco leva à fadiga e à diminuição do bem-estar mental. Para o sistema respiratório, ficar acordado a noite toda facilita o surgimento de infecções respiratórias, como resfriados e gripes. Em pessoas com doenças pulmonares crônicas preexistentes, como asma ou doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC), a falta de sono pode agravar os sintomas.

Durante o sono, o sistema imunológico produz substâncias anti-infecciosas, como anticorpos e citocinas, que ajudam a combater patógenos externos, como bactérias e vírus. A falta de sono prejudica o funcionamento do sistema imunológico, tornando o corpo mais suscetível a doenças e, em caso de infecção, prolongando o tempo de recuperação.

Para dormir bem, todos devem minimizar os alérgenos no quarto, como fragrâncias artificiais, pelos de animais e poeira. Lavar a roupa de cama uma ou duas vezes por semana ajuda a remover ácaros e irritantes. As famílias devem limitar o uso de ventiladores de alta potência. Se usar ar-condicionado, a temperatura do quarto deve ser ajustada para um nível mais alto do que o habitual, pois o ar frio pode causar dificuldades respiratórias em pessoas com asma ou DPOC (Doença Pulmonar Obstrutiva Crônica).

Durma de lado

A apneia obstrutiva do sono pode perturbar o equilíbrio de dióxido de carbono e oxigênio no sangue, levando ao aumento da pressão arterial e a problemas cardiovasculares. Em alguns casos, pode causar tonturas, hipertensão e confusão.

Dormir de lado, com um travesseiro sob a cabeça e entre as pernas, é bom para a função pulmonar. Nessa posição, o efeito da gravidade auxilia a circulação sanguínea. Essa é a melhor posição para pessoas que roncam devido à apneia do sono.

Dormir de lado, preferencialmente do lado esquerdo, com um travesseiro sob a cabeça, faz bem para os pulmões. (Imagem: Freepik)

Dormir de lado por longos períodos pode causar dores nos ombros ou no pescoço. Recomenda-se o uso de travesseiros e colchões próprios para dormir de lado, a fim de apoiar o alinhamento da coluna. Colocar um travesseiro entre as pernas ao dormir pode ajudar a reduzir a dor nas costas para quem está começando a dormir nessa posição.

Levante a cabeça enquanto dorme.

Elevar a cabeça com um travesseiro impede que a língua deslize pela garganta, direcionando o fluxo de ar diretamente para os pulmões. Colocar um travesseiro sob os joelhos ajuda a alinhar a coluna e a reduzir a dor e a rigidez. Deitar-se de costas com a cabeça elevada e um travesseiro sob os joelhos é indicado para pessoas com apneia do sono.

Além de manter bons hábitos de sono, todos devem adotar um estilo de vida saudável e ter uma alimentação equilibrada para proteger a saúde pulmonar. Mantenha um peso saudável, consuma alimentos nutritivos ricos em antioxidantes para reduzir a inflamação. Tome as vacinas contra gripe e pneumonia para prevenir infecções pulmonares e doenças respiratórias.

Evite fumar, o fumo passivo e irritantes ambientais. Melhore a qualidade do ar interior utilizando filtros de ar.

Le Nguyen (De acordo com a Healthline , Fundação do Sono )

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