Bons hábitos de sono para os pulmões

Dormir o suficiente, manter a cabeça elevada e deitar-se sobre o lado esquerdo são posições de dormir que ajudam os pulmões a funcionar bem.

A qualidade do ar, as mudanças de temperatura e as condições climáticas adversas afetam os pulmões e o sistema respiratório. Além disso, as posições de dormir também afetam a saúde desse órgão.

Durma o suficiente

Não dormir o suficiente cansa o corpo e debilita o espírito. Para o sistema respiratório, ficar acordado a noite toda pode facilmente causar infecções respiratórias, como resfriados e gripes. Em pessoas com doenças pulmonares crônicas, como asma e doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC), a falta de sono agrava os sintomas.

Durante o sono, o sistema imunológico produz substâncias anti-infecciosas, como anticorpos e citocinas, que ajudam a combater patógenos estranhos, como bactérias e vírus. A falta de sono prejudica o funcionamento do sistema imunológico, tornando o corpo mais suscetível a infecções e, em caso de infecção, demora mais para se recuperar.

Para dormir bem, cada pessoa deve minimizar a exposição a substâncias que podem causar alergias no quarto, como fragrâncias artificiais, pelos de animais e poeira. Lavar os lençóis de uma a duas vezes por semana ajuda a remover ácaros e irritantes. As famílias devem limitar o uso de ventiladores de alta velocidade. Se usar ar-condicionado, a temperatura do quarto deve ser ajustada para um nível mais alto do que o normal, pois o ar frio é um fator que causa dificuldade para respirar em pessoas com asma e DPOC.

Durma de lado

A apneia obstrutiva do sono pode perturbar o equilíbrio de dióxido de carbono e oxigênio no sangue, levando à hipertensão e problemas cardiovasculares. Em alguns casos, pode causar tontura, pressão alta e confusão.

Dormir sobre o lado esquerdo, com um travesseiro sob a cabeça e entre as pernas, é bom para os pulmões. Nessa posição, a gravidade auxilia na circulação sanguínea. Esta é a melhor posição para pessoas que roncam devido à apneia do sono.

Dormir sobre o lado esquerdo com um travesseiro sob a cabeça é bom para os pulmões. Foto: Freepik

Dormir de lado por muito tempo pode causar dores nos ombros ou no pescoço. Use travesseiros e colchões projetados para dormir de lado para ajudar a alinhar a coluna. Dormir com um travesseiro entre as pernas pode ajudar a aliviar a dor nas costas para quem está começando a adotar essa posição.

Levante a cabeça ao dormir

Usar um travesseiro alto evita que a língua deslize pela garganta, permitindo que o ar flua diretamente para os pulmões. Usar um travesseiro sob os joelhos ajuda a alinhar a coluna e a reduzir a dor. Deitar de costas com a cabeça elevada e um travesseiro sob os joelhos é adequado para pessoas com apneia do sono.

Além de manter bons hábitos de sono, todos devem ter uma vida saudável e se alimentar bem para proteger a saúde pulmonar. Mantenha um peso saudável e consuma alimentos nutritivos, ricos em antioxidantes, para reduzir a inflamação. Vacine-se contra gripe e pneumonia para prevenir infecções pulmonares e doenças respiratórias.

Evite fumar, o fumo passivo e irritantes ambientais. Melhore a qualidade do ar interno usando um filtro de ar.

Le Nguyen (De acordo com Healthline , Sleep Foundation )

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