Corredores da meia maratona no percurso da VnExpress Marathon Hanoi Midnight 2023. Foto: VnExpress Marathon
A maioria dos planos de treinamento para maratona evita atingir a marca de 42,2 km, pois isso pode levar a lesões e prejudicar a recuperação do corredor. Os maratonistas geralmente se concentram mais em acumular quilometragem (distância percorrida semanalmente) e em desenvolver força para preparar o corpo para a distância do dia da prova.
Por exemplo, um corredor que almeja uma maratona em menos de 3h30min (menos de 3 horas e 30 minutos) pode correr de 60 a 80 km por semana. Acumular quilometragem ajuda a desenvolver resistência sem sobrecarregar o corpo no dia da prova.
Os mesmos princípios se aplicam ao treinamento para a Meia Maratona (21,1 km), embora existam algumas pequenas diferenças. No entanto, os riscos de correr a distância de uma prova durante o treinamento não são tão acentuados quanto na Maratona completa.
A maioria dos corredores treina para corridas longas de 16 a 19 km nas duas a quatro semanas que antecedem uma meia maratona. Essa abordagem é comum entre corredores que se preparam para sua primeira ou segunda meia maratona, ou corredores que correm de 5 a 10 km e querem se desafiar com uma distância maior. Treinar para distâncias menores do que a da prova ainda ajuda os corredores a desenvolver a resistência e a força mental necessárias para terem o melhor desempenho no dia da corrida.
Mas se você não está se preparando para sua primeira corrida e já tem mais experiência, talvez precise ir além dos seus limites e aumentar a quilometragem para alcançar seu melhor tempo pessoal na meia maratona. De acordo com a especialista Marley Dickinson, da revista Canadian Running Magazine , uma maneira fácil de fazer isso é aumentar a distância das suas corridas longas no seu plano de treinamento, com uma corrida de 21,1 km, a mesma distância de uma prova.
No entanto, a chave para o sucesso continua a mesma: ouvir o seu corpo e descobrir o que funciona durante os seus treinos para evitar lesões, excesso de treino ou esgotamento.
Especialistas da revista Canadian Running Magazine também enfatizam que não existe certo ou errado, além de encontrar o método de treinamento que funciona melhor para você. Se você é iniciante e está acostumado a correr distâncias curtas, experimente correr distâncias menores do que a distância da sua prova para ver como seu corpo reage ao treinamento. Se você é um corredor mais experiente e qualificado, uma maneira de reduzir seu tempo em corridas de longa distância é aumentar a distância das suas corridas de recuperação e sessões de treinamento.
VNExpress
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