Por que a perda de peso falha?

Consumir muita proteína, optar apenas por vegetais verdes e grãos e praticar exercícios físicos em excesso podem dificultar a perda de peso, especialmente para as mulheres.

Durante a menopausa, os níveis de estrogênio diminuem, desacelerando o metabolismo e reduzindo a massa muscular magra, o que leva ao aumento do acúmulo de gordura. Hábitos alimentares inadequados e a falta de exercícios contribuem facilmente para o ganho de peso. Para emagrecer de forma eficaz, as mulheres devem evitar os seguintes erros.

Consumir proteína em excesso

A proteína ajuda a construir músculos e fornece energia suficiente para que as mulheres não percam força devido à perda de peso. No entanto, o consumo excessivo de proteína deve ser evitado, pois pode levar ao acúmulo de gordura no corpo. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA (CDC), as mulheres precisam de aproximadamente 46 gramas de proteína por dia.

Consuma apenas vegetais e grãos.

Embora as dietas à base de plantas ofereçam muitos benefícios para a saúde, elas podem não fornecer ao corpo proteína suficiente (proveniente de carnes) para acelerar o metabolismo e satisfazer os desejos.

Pessoas que se alimentam apenas de vegetais, como saladas, costumam sentir fome e cansaço rapidamente. Isso aumenta a probabilidade de desejarem lanches calóricos, como frituras e fast food. Uma salada para emagrecer precisa conter nutrientes suficientes, como proteínas (carnes magras, nozes) e gorduras saudáveis ​​(abacate, azeite), para manter a sensação de saciedade por mais tempo.

Consumir muitos alimentos feitos com ingredientes como macarrão e massas pode facilmente levar ao excesso de calorias e ao ganho de peso.

Comer apenas vegetais pode levar a deficiências nutricionais, aumento da fome e desejos por lanches. (Imagem: Freepik)

Basta beber suco de frutas.

Os sucos de frutas costumam ser pobres em fibras e, às vezes, contêm açúcar adicionado, o que leva a uma rápida sensação de fome. Quando estamos com fome, o corpo começa a usar o tecido muscular como fonte de energia e reduz o gasto calórico como um mecanismo de proteção para evitar a fome. Isso desacelera o metabolismo, dificultando a perda de peso. Comer frutas inteiras preserva as fibras, ajudando a reduzir a fome entre as refeições.

Apenas fazendo alongamentos e ioga.

Exercícios de ioga e alongamento ajudam a manter a força e a reduzir a dor nas articulações. No entanto, em comparação com exercícios de fortalecimento muscular, essas atividades são menos eficazes para acelerar o metabolismo.

Após os 30 anos, as mulheres perdem aproximadamente 8% de massa muscular magra a cada 10 anos, frequentemente substituindo-a por gordura. Negligenciar o treinamento de força pode levar a uma perda muscular significativa, resultando em maior acúmulo de gordura e dificuldade para perder peso. Exercícios de resistência, como levantamento de peso e flexões, também ajudam a construir e manter a massa muscular, além de melhorar a densidade óssea, se realizados de 3 a 4 vezes por semana.

Excesso de treino

Exercícios de alta intensidade podem queimar calorias com mais eficiência, mas às vezes podem causar fadiga e aumento da fome. Isso frequentemente leva a um aumento na ingestão de alimentos, especialmente para aqueles que perderam peso recentemente. É importante se exercitar de acordo com seu nível de condicionamento físico, intercalando com períodos de descanso para permitir que seu corpo se recupere.

Bao Bao (Segundo o livro "Coma Isto, Não Aquilo ")

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