Por que a perda de peso falha?

Consumir muita proteína ou escolher apenas vegetais verdes e grãos, além de praticar exercícios em excesso, pode dificultar a perda de peso, especialmente para as mulheres.

Durante a menopausa, os níveis de estrogênio diminuem, desacelerando o metabolismo e reduzindo a massa muscular magra, o que leva a um maior acúmulo de gordura. Uma dieta inadequada e a falta de exercícios podem facilmente causar ganho de peso em mulheres. Para emagrecer com sucesso, as mulheres devem evitar os seguintes erros.

Consumir proteína em excesso

A proteína ajuda a construir músculos e fornece energia suficiente para que as mulheres não percam força devido à perda de peso. No entanto, o consumo excessivo de proteína não é recomendado, pois leva ao acúmulo de gordura no corpo. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA (CDC), as mulheres precisam de cerca de 46g de proteína por dia.

Consuma apenas vegetais e grãos.

Dietas à base de plantas oferecem muitos benefícios para a saúde, mas podem não fornecer proteína suficiente (proveniente de carnes) para acelerar o metabolismo e satisfazer a fome.

Pessoas que se alimentam apenas de vegetais, como saladas, por exemplo, costumam sentir fome e cansaço rapidamente. Nesses momentos, as mulheres tendem a ter desejos por alimentos calóricos no meio das refeições, como frituras e fast food. Uma salada para emagrecer precisa conter nutrientes suficientes, como proteínas (carnes magras, nozes) e gorduras saudáveis ​​(abacate, azeite), para manter a saciedade por mais tempo.

Consumir muitos alimentos à base de macarrão e massas pode facilmente levar ao excesso de calorias e ao ganho de peso.

Comer apenas vegetais pode levar à carência de nutrientes, causar fome rápida e aumentar a vontade de comer lanches. Foto: Freepik

Só bebo suco de frutas

Os sucos de frutas costumam ser pobres em fibras e, às vezes, contêm muito açúcar, o que pode aumentar rapidamente a sensação de fome. Quando você está com fome, seu corpo começa a usar o tecido muscular como fonte de energia e reduz a quantidade de calorias queimadas como mecanismo de defesa para evitar a fome. Isso desacelera o metabolismo, dificultando a perda de peso. Consuma a fruta inteira para manter as fibras, o que pode ajudar a reduzir a fome entre as refeições.

Apenas alongamento e ioga.

Exercícios de ioga e alongamento ajudam a manter a força e a reduzir a dor nas articulações. No entanto, em comparação com o treinamento de força, essas atividades contribuem pouco para o aumento do metabolismo.

Após os 30 anos, as mulheres perdem cerca de 8% de massa muscular magra a cada 10 anos, frequentemente substituindo-a por tecido adiposo. Se negligenciarem o treino de força, as mulheres ficam propensas a perder massa muscular magra, o que leva ao acúmulo de gordura e dificulta a perda de peso. Exercícios de resistência, como musculação e flexões, também ajudam a construir e manter a massa muscular, além de melhorar a densidade óssea, se realizados de 3 a 4 vezes por semana.

Excesso de treino

Exercícios de alta intensidade podem queimar calorias com mais eficiência, mas às vezes causam fadiga e fome. Nesses momentos, as mulheres costumam comer mais para compensar a falta de energia, principalmente aquelas que acabaram de perder peso. Exercite-se de acordo com sua condição física, alternando com períodos de descanso para dar ao seu corpo tempo para se recuperar.

Bao Bao (Segundo o livro "Coma Isto, Não Aquilo ")

Leitores enviam perguntas sobre doenças ginecológicas para que os médicos respondam.

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