Por que a perda de peso falha?

Comer muita proteína ou escolher apenas vegetais verdes e grãos, além de se exercitar em excesso, faz com que a perda de peso seja malsucedida, especialmente para as mulheres.

Durante a menopausa, os níveis de estrogênio diminuem, desacelerando o metabolismo e reduzindo a massa muscular magra, levando ao acúmulo de gordura. Uma dieta pouco saudável e a falta de exercícios podem facilmente levar as mulheres ao ganho de peso. Para perder peso com sucesso, as mulheres devem evitar os seguintes erros.

Coma muita proteína

A proteína ajuda a construir músculos e fornece energia suficiente para que as mulheres não percam força devido à perda de peso. No entanto, você não deve consumir muita proteína, pois o excesso causa acúmulo de gordura no corpo. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) dos EUA, as mulheres precisam de cerca de 46 g de proteína por dia.

Coma apenas vegetais e grãos

Dietas baseadas em vegetais oferecem muitos benefícios à saúde, mas podem deixá-lo sem proteína suficiente (de carnes) para acelerar seu metabolismo e satisfazer seus desejos.

Pessoas que comem apenas vegetais, como saladas, por exemplo, costumam sentir fome e se sentirem exaustas rapidamente. Nesses momentos, as mulheres sentem vontade de comer alimentos calóricos no meio das refeições, como frituras, fast food... Uma salada para emagrecer precisa ter nutrientes suficientes, como proteínas (carne magra, nozes) e gorduras saudáveis ​​(abacate, azeite de oliva), para mantê-la saciada por muito tempo.

Comer muitos alimentos feitos de macarrão e massa pode facilmente levar ao excesso de calorias e ganho de peso.

Comer apenas vegetais pode fazer com que o corpo fique sem nutrientes, com fome rápida e com vontade de comer mais lanches. Foto: Freepik

Beba apenas suco de fruta

Sucos de frutas costumam ser pobres em fibras e, às vezes, contêm muito açúcar, o que pode fazer você sentir fome rapidamente. Quando você está com fome, seu corpo começa a usar tecido muscular para obter energia e reduz a quantidade de calorias queimadas como um mecanismo de defesa para evitar a fome. Isso desacelera seu metabolismo, dificultando a perda de peso. Coma frutas inteiras para preservar as fibras, o que pode ajudar a reduzir a fome entre as refeições.

Apenas alongamento e ioga

Exercícios de ioga e alongamento ajudam a manter a força e reduzir dores nas articulações. No entanto, comparados ao treinamento de força, essas formas de atividade pouco contribuem para acelerar o metabolismo.

Após os 30 anos, as mulheres perdem cerca de 8% de tecido muscular magro a cada 10 anos, frequentemente substituído por tecido adiposo. Se pularem o treinamento de força, as mulheres correm o risco de perder massa muscular magra, o que causa o acúmulo de gordura e dificulta a perda de peso. Exercícios de resistência, como musculação e flexões, também ajudam a construir e manter a massa muscular e a melhorar a densidade óssea, se realizados de 3 a 4 vezes por semana.

Overtraining

Exercícios de alta intensidade podem queimar calorias melhor, mas às vezes causam fadiga e fome. Nesse período, as mulheres costumam comer mais para compensar a energia, especialmente aquelas que acabaram de perder peso. Exercite-se de acordo com sua condição física, alternando com períodos de descanso para dar tempo ao seu corpo de se recuperar.

Bao Bao (De acordo com Eat This Not That )

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