Fazer muito exercício cardiovascular causa perda de massa muscular?

Exercícios cardiovasculares como corrida, ciclismo e natação são muito eficazes para a perda de peso. No entanto, pessoas que desejam ganhar massa muscular frequentemente limitam os exercícios cardiovasculares por receio de que o excesso de atividade física prejudique o crescimento muscular ou até mesmo leve à perda de massa muscular.

Segundo o site de saúde Verywellfit (EUA), o fato de exercícios cardiovasculares levarem à perda de massa muscular depende do tipo de exercício, da intensidade, de como são combinados com treinamento de força, da ingestão de calorias e do biotipo de cada pessoa.

Exercícios cardiovasculares adequados podem ser muito eficazes na redução da gordura.

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Fisiologicamente, a perda muscular ocorre quando a taxa de degradação da proteína muscular excede a taxa de síntese proteica muscular por um período prolongado. O exercício cardiovascular em si não causa perda muscular diretamente. No entanto, sob certas condições, ele pode contribuir para o desenvolvimento de condições prejudiciais à manutenção ou ao crescimento muscular.

Estudos de revisão indicam que o treinamento de resistência prolongado e de alta intensidade, especialmente quando combinado com um grande déficit calórico, pode facilmente levar à perda de massa muscular. O corpo também ficará sujeito a depleção energética e estresse prolongados.

Além disso, o tipo de exercício cardiovascular influencia bastante o risco de perda muscular. De fato, nem todas as formas de exercício cardiovascular têm o mesmo impacto nos músculos. Exercícios cardiovasculares de intensidade baixa a moderada têm menor impacto no crescimento muscular. Exemplos desse tipo de exercício incluem caminhada, caminhada rápida e ciclismo leve.

O treino intervalado de alta intensidade (HIIT) ativa fortemente o sistema nervoso e os hormônios, e geralmente tem menos impacto na massa muscular do que o cardio de alta intensidade e longa duração. Na verdade, o HIIT pode até ajudar a manter a massa muscular durante a perda de gordura. O tipo de cardio com maior probabilidade de causar perda muscular é o cardio de resistência de alta intensidade e longa duração, como corrida de longa distância por muitas horas a cada semana.

Exercícios cardiovasculares adequados não causam perda muscular.

Portanto, muitos especialistas enfatizam que exercícios cardiovasculares adequados não causam perda muscular e podem até ajudar a reduzir a gordura corporal se realizados com a intensidade e duração corretas. O principal culpado é o déficit calórico prolongado.

Devido ao alto nível de atividade cardiovascular e à ingestão insuficiente de calorias, o corpo precisa mobilizar proteína muscular como fonte de energia, especialmente quando os estoques de glicogênio estão baixos. Para evitar a perda de massa muscular, muitos estudos sobre o metabolismo proteico mostram que o consumo de 1,6 a 2,2 gramas de proteína por quilograma de peso corporal por dia ajuda a manter a síntese proteica muscular mesmo durante treinos cardiovasculares intensos. A ingestão diária de proteína deve ser distribuída uniformemente entre as refeições.

Além disso, durante um treino, o fato de o cardio ser feito antes ou depois do treino de musculação também pode afetar a eficácia do treino. Fazer cardio antes do treino de musculação reduz a força nos exercícios de levantamento de peso devido à fadiga muscular e nervosa. Isso dificulta que o treino atinja o limiar de estimulação muscular necessário para o crescimento. Fazer cardio depois do treino de musculação ou em um dia diferente ajuda a minimizar esse problema, de acordo com o Verywellfit .

Fonte: https://thanhnien.vn/tap-cardio-nhieu-co-lam-mat-co-khong-185251216130331501.htm