Caminhar antes do café da manhã, depois das refeições ou à noite oferece diferentes vantagens fisiológicas. Os horários considerados mais adequados para caminhar e queimar gordura incluem:
Antes do café da manhã
Após uma longa noite de sono, o glicogênio, forma de armazenamento de glicose nos músculos e no fígado, diminui. Portanto, caminhar fará com que o corpo utilize o excesso de gordura como energia, queimando gordura de forma mais eficiente, de acordo com o site de saúde Healthline (EUA).
Caminhar antes do café da manhã queima gordura de forma mais eficaz.
FOTO: IA
Se você mantiver o hábito de caminhar antes do café da manhã e evitar comer em excesso depois, uma caminhada rápida de 20 a 45 minutos pela manhã pode ser realmente eficaz na redução da gordura corporal. É importante ressaltar que você deve evitar exercícios de alta intensidade em jejum. Pessoas com diabetes ou risco de hipoglicemia devem consultar um médico antes de adotar esse método de exercício.
Dê uma caminhada depois das refeições.
Fazer uma caminhada leve logo após uma refeição reduz o pico de hiperglicemia pós-prandial e melhora a absorção de glicose. Isso é importante porque níveis elevados de açúcar no sangue após as refeições causam um aumento nos níveis de insulina, estimulando o armazenamento de gordura em excesso.
Especialistas afirmam que uma caminhada leve de 10 a 30 minutos após o almoço ou jantar é uma boa estratégia para controlar o excesso de gordura e limitar a conversão de calorias em excesso em gordura.
Tarde
Alguns estudos sugerem que o corpo utiliza mais gordura em excesso como fonte de energia no final da tarde ou à noite. Além disso, o desempenho e a intensidade dos exercícios são maiores em comparação com os treinos matinais.
Isso significa que caminhar em um ritmo mais acelerado e com maior intensidade no final da tarde ou à noite pode queimar calorias e reduzir a gordura de forma mais eficaz do que caminhar no início da manhã. Portanto, para quem deseja se exercitar em alta intensidade, o que exige preparo físico e resistência, exercitar-se no final da tarde ou à noite é uma opção melhor.
Para reduzir eficazmente a gordura corporal total e a gordura abdominal a longo prazo, ainda é fundamental o gasto calórico total, a dieta e a prática regular de exercícios físicos. De modo geral, os especialistas recomendam priorizar os exercícios em horários que permitam manter uma frequência consistente de 4 a 6 sessões por semana.
De acordo com o Healthline , pessoas com diabetes ou pré-diabetes devem priorizar uma caminhada leve de 10 a 30 minutos logo após as refeições para reduzir os picos de açúcar no sangue.
Fonte: https://thanhnien.vn/thoi-diem-di-bo-giup-giam-nhanh-mo-bung-185251126180837078.htm
