O melhor horário para tomar café e obter os melhores benefícios para a saúde.

SKĐS - O consumo de café em diferentes horários do dia interage com os ritmos circadianos e pode afetar a saúde.

CONTENTE

• 1. Tome café no meio da manhã (9:30 - 11:30)
• 2. Tome café no início da tarde (13:00 - 15:00)
• 3. Quando evitar beber café: Logo após acordar.
• 4. Evite beber café no final da tarde e à noite.

O horário de consumo do café afeta seus benefícios para a saúde. Pesquisas mostram que o momento ideal para beber café pode impactar significativamente seus benefícios, incluindo o melhor horário para aumentar a energia e a concentração, além de prolongar a vida e melhorar a qualidade do sono.

O corpo humano opera segundo um ritmo circadiano de 24 horas que regula hormônios como o cortisol — um sinal natural de vigília. Os níveis de cortisol aumentam imediatamente após acordar — um fenômeno conhecido como resposta de vigília do cortisol . Beber café durante esse período de pico pode diminuir tanto os efeitos da cafeína quanto o ciclo natural de vigília do corpo.

Ao mesmo tempo, a cafeína age bloqueando a adenosina — a molécula que cria pressão e causa sonolência ao longo do dia. Beber café muito cedo ou muito tarde pode perturbar esse delicado equilíbrio.

Entender o melhor horário para tomar café é fundamental para aproveitar ao máximo os benefícios dessa bebida tão comum:

1. Tome café no meio da manhã (9:30 - 11:30)

Este é o "horário ideal" mais amplamente aceito para tomar café. Eis por que tomar café neste horário é eficaz:

Os níveis naturais de cortisol diminuem no meio da manhã, portanto a cafeína proporciona um estado de alerta mais imediato. Beber café nesse horário não interfere nos mecanismos bioquímicos naturais do corpo que o mantêm acordado.

Um amplo estudo publicado no European Heart Journal descobriu que as pessoas que bebem café principalmente pela manhã têm uma taxa de mortalidade por todas as causas menor em comparação com aquelas que bebem café ao longo do dia.

O horário de consumo do café influencia seus benefícios para a saúde.

2. Tome café no início da tarde (13:00 - 15:00)

Uma xícara de café no início da tarde pode oferecer muitos benefícios, como melhorar a concentração durante o período de fadiga após o almoço.

Tomar mais uma xícara de café neste horário (além da xícara da manhã) ajudará a manter as habilidades cognitivas sem prejudicar o sono, desde que não seja muito tarde.

Para quem é sensível à cafeína, é melhor evitar beber café depois das 15h , pois a cafeína pode permanecer no corpo por 6 a 10 horas.

3. Quando evitar beber café: Logo após acordar.

Estudos mostram que beber café logo após acordar pode:

• Interferir com o pico natural de cortisol pode ajudar você a se sentir mais alerta.
• Isso aumenta a probabilidade de acidentes durante a tarde.
• Reduz os efeitos percebidos da cafeína.

O ideal é entre 60 e 90 minutos após acordar .

4. Evite beber café no final da tarde e à noite.

Como a cafeína inibe a adenosina, o consumo de café no final do dia pode:

• Adiar o sono.
• Qualidade do sono reduzida.
• Aumento da sensação de fadiga no dia seguinte.

Isso é especialmente importante para pessoas que viajam por diferentes fusos horários.

Escolher o momento certo para tomar café pode ajudar você a se manter alerta sem perturbar seu ritmo circadiano natural. Consumir essa bebida com moderação e prestar atenção às reações do seu corpo é a maneira mais simples de proteger sua saúde a longo prazo.

Fonte: https://suckhoedoisong.vn/thoi-diem-tot-nhat-de-uong-ca-phe-giup-dat-hieu-qua-suc-khoe-toi-uu-16926052115365528.htm