A melhor hora para tomar vitaminas

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Mas qual é o melhor momento para tomar suplementos vitamínicos?

Keri Gans, consultora de nutrição que trabalha em Nova York (EUA), disse: O horário em que você toma vitaminas às vezes pode determinar sua eficácia, de acordo com o site de notícias Prevention .

Abaixo, a Sra. Gans e especialistas compartilham quando tomar vitaminas, incluindo o melhor horário para tomar vitamina D, vitamina C, multivitaminas, etc.

Chuyên gia: Thời điểm tốt nhất để uống vitamin - Ảnh 1. — O momento de tomar vitaminas pode determinar sua eficácia.

É melhor tomar vitaminas de manhã ou à noite?

O melhor horário para tomar vitaminas depende do tipo de vitamina, explica o nutricionista Jim White, da Academia de Nutrição e Dietética.

Quando e como usá-lo depende se é uma vitamina solúvel em água ou lipossolúvel.

Algumas vitaminas têm efeitos especiais no corpo e precisam ser tomadas em horários específicos. Por exemplo, as vitaminas do complexo B podem ajudar a produzir energia, por isso é melhor tomá-las pela manhã. E o magnésio deve ser tomado à noite para ajudar a dormir.

A melhor hora para tomar vitaminas

Dependendo da composição das vitaminas, elas são divididas em 2 grupos: hidrossolúveis e lipossolúveis.

Vitaminas hidrossolúveis: Vitamina B, C

Vitaminas hidrossolúveis podem ser tomadas a qualquer momento, antes ou depois das refeições, então o melhor horário para tomá-las é quando você se lembra melhor, diz White.

Vitaminas lipossolúveis: Vitaminas A, D, E e K, óleo de peixe ômega-3, óleo de cânhamo

Vitaminas lipossolúveis precisam ser consumidas com uma refeição que contenha gordura para ajudar seu corpo a absorvê-las, explica White. Você as encontrará na forma de óleo. Elas podem ser tomadas a qualquer momento, desde que haja gordura na refeição, de acordo com a Prevention.

Chuyên gia: Thời điểm tốt nhất để uống vitamin - Ảnh 2. — Os multivitamínicos podem ser tomados a qualquer hora, desde que haja gordura na refeição.

Qual é o melhor momento para tomar multivitaminas?

Multivitamínicos geralmente contêm vitaminas lipossolúveis e hidrossolúveis, então é melhor seguir a regra das vitaminas lipossolúveis, o que significa tomá-los com as refeições, explicam Gans e White.

É possível tomar vitaminas com o estômago vazio?

White observa que vitaminas hidrossolúveis tendem a ser mais bem toleradas com o estômago vazio. Mas vitaminas lipossolúveis e multivitamínicos devem ser tomados com as refeições para prevenir problemas estomacais e ajudar a aumentar a absorção de vitaminas.

De acordo com a Clínica Mayo, suplementos de ferro devem ser tomados com o estômago vazio para uma absorção ideal. Se você estiver tomando suplementos de ferro e cálcio, certifique-se de tomá-los em horários diferentes para garantir a absorção ideal.

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