O melhor horário para tomar vitaminas.

Mas qual é o melhor horário para tomar suplementos vitamínicos?

Keri Gans, consultora nutricional de Nova York, afirma que o momento da ingestão de vitaminas pode, por vezes, determinar sua eficácia, de acordo com a revista Prevention .

A seguir, a Sra. Gans e outros especialistas compartilham informações sobre quando tomar vitaminas, incluindo os melhores horários para tomar vitamina D, vitamina C, multivitamínicos e muito mais.

Chuyên gia: Thời điểm tốt nhất để uống vitamin - Ảnh 1. — O momento da ingestão de vitaminas pode determinar sua eficácia.

É melhor tomar vitaminas de manhã ou à noite?

O especialista em nutrição Jim White, da Academia Americana de Nutrição e Dietética, explica: O melhor horário para tomar vitaminas depende do tipo de vitamina.

O momento e o método de utilização dependem de se tratar de uma vitamina hidrossolúvel ou lipossolúvel.

Algumas vitaminas têm efeitos específicos no organismo e precisam ser tomadas no momento certo. Por exemplo, a vitamina B ajuda a produzir energia, por isso é melhor tomá-la pela manhã. Já o magnésio deve ser tomado à noite para auxiliar no sono.

O melhor horário para tomar vitaminas.

Dependendo de sua composição, as vitaminas são divididas em dois grupos: solúveis em água e solúveis em gordura.

Vitaminas hidrossolúveis: Vitamina B, Vitamina C

Segundo a especialista White, as vitaminas hidrossolúveis podem ser tomadas a qualquer hora, antes ou depois das refeições. Portanto, o melhor horário para tomar essas vitaminas é quando você se lembrar com mais facilidade.

Vitaminas lipossolúveis: Vitaminas A, D, E e K, óleo de peixe ômega-3, óleo de fruta gac.

A especialista White explica: As vitaminas lipossolúveis precisam ser consumidas com uma refeição que contenha gordura para ajudar o corpo a absorvê-las. Elas são encontradas na forma de óleo. Podem ser tomadas a qualquer hora, desde que seja com uma refeição que contenha gordura, de acordo com a revista Prevention.

Chuyên gia: Thời điểm tốt nhất để uống vitamin - Ảnh 2. — Quanto aos multivitamínicos, eles podem ser tomados a qualquer hora, desde que sejam ingeridos com uma refeição que contenha gordura.

Qual é o melhor horário para tomar um multivitamínico?

Tanto Gans quanto White explicam que os multivitamínicos geralmente contêm vitaminas lipossolúveis e hidrossolúveis. Portanto, o ideal é seguir a regra para as vitaminas lipossolúveis, ou seja, tomá-las com as refeições.

Tem algum problema em tomar vitaminas com o estômago vazio?

O Dr. White observa que as vitaminas hidrossolúveis tendem a ser melhor toleradas em jejum. No entanto, as vitaminas lipossolúveis e os multivitamínicos devem ser tomados com as refeições para evitar desconforto estomacal e ajudar a aumentar a absorção das vitaminas.

De acordo com a Clínica Mayo, os suplementos de ferro devem ser tomados em jejum para uma absorção ideal. Se você estiver tomando suplementos de ferro e cálcio, lembre-se de tomá-los separadamente para uma melhor absorção.

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