Mas qual é o melhor horário para tomar suplementos vitamínicos?
Keri Gans, consultora nutricional de Nova York, afirma que o momento da ingestão de vitaminas pode, por vezes, determinar sua eficácia, de acordo com a revista Prevention .
A seguir, a Sra. Gans e outros especialistas compartilham informações sobre quando tomar vitaminas, incluindo os melhores horários para tomar vitamina D, vitamina C, multivitamínicos e muito mais.
O momento da ingestão de vitaminas pode determinar sua eficácia.
É melhor tomar vitaminas de manhã ou à noite?
O especialista em nutrição Jim White, da Academia Americana de Nutrição e Dietética, explica: O melhor horário para tomar vitaminas depende do tipo de vitamina.
O momento e o método de utilização dependem de se tratar de uma vitamina hidrossolúvel ou lipossolúvel.
Algumas vitaminas têm efeitos específicos no organismo e precisam ser tomadas no momento certo. Por exemplo, a vitamina B ajuda a produzir energia, por isso é melhor tomá-la pela manhã. Já o magnésio deve ser tomado à noite para auxiliar no sono.
O melhor horário para tomar vitaminas.
Dependendo de sua composição, as vitaminas são divididas em dois grupos: solúveis em água e solúveis em gordura.
Vitaminas hidrossolúveis: Vitamina B, Vitamina C
Segundo a especialista White, as vitaminas hidrossolúveis podem ser tomadas a qualquer hora, antes ou depois das refeições. Portanto, o melhor horário para tomar essas vitaminas é quando você se lembrar com mais facilidade.
Vitaminas lipossolúveis: Vitaminas A, D, E e K, óleo de peixe ômega-3, óleo de fruta gac.
A especialista White explica: As vitaminas lipossolúveis precisam ser consumidas com uma refeição que contenha gordura para ajudar o corpo a absorvê-las. Elas são encontradas na forma de óleo. Podem ser tomadas a qualquer hora, desde que seja com uma refeição que contenha gordura, de acordo com a revista Prevention.
Quanto aos multivitamínicos, eles podem ser tomados a qualquer hora, desde que sejam ingeridos com uma refeição que contenha gordura.
Qual é o melhor horário para tomar um multivitamínico?
Tanto Gans quanto White explicam que os multivitamínicos geralmente contêm vitaminas lipossolúveis e hidrossolúveis. Portanto, o ideal é seguir a regra para as vitaminas lipossolúveis, ou seja, tomá-las com as refeições.
Tem algum problema em tomar vitaminas com o estômago vazio?
O Dr. White observa que as vitaminas hidrossolúveis tendem a ser melhor toleradas em jejum. No entanto, as vitaminas lipossolúveis e os multivitamínicos devem ser tomados com as refeições para evitar desconforto estomacal e ajudar a aumentar a absorção das vitaminas.
De acordo com a Clínica Mayo, os suplementos de ferro devem ser tomados em jejum para uma absorção ideal. Se você estiver tomando suplementos de ferro e cálcio, lembre-se de tomá-los separadamente para uma melhor absorção.
Link da fonte
Comentário (0)