Hábitos necessários para prevenir o câncer

Informações do site do Harvard Health Publishing Center for Public Health Education da Harvard Medical School (HMS, EUA) dizem que manter os seguintes hábitos pode reduzir significativamente o risco de câncer.

Especialistas recomendam evitar a exposição à fumaça do cigarro para ajudar a proteger a saúde.

1. Evite o tabaco em todas as suas formas

Dessa forma, os especialistas do HMS recomendam evitar a exposição à fumaça do cigarro, incluindo a exposição passiva, o que é muito útil para proteger nossa saúde a longo prazo e reduzir o risco de desenvolver alguns tipos de câncer.

2. Coma uma dieta equilibrada

Acredita-se também que reduzir o consumo de gordura saturada e carne vermelha ajuda a reduzir o risco de câncer de cólon e de próstata. Além disso, consumir mais frutas, vegetais e grãos integrais é benéfico para a saúde intestinal e a prevenção do câncer.

3. Pratique exercícios regularmente

Foi demonstrado que a atividade física regular reduz o risco de câncer de cólon. O exercício também ajuda a reduzir o risco de câncer de mama em mulheres.

Você deve consumir calorias suficientes e se exercitar regularmente para manter um peso razoável.

4. Mantenha um peso saudável

A obesidade pode aumentar o risco de muitos tipos de câncer, como câncer uterino, câncer de esôfago, câncer de estômago, câncer de fígado, câncer de rim, etc. Portanto, você deve consumir calorias suficientes e se exercitar regularmente para manter um peso razoável.

5. Não beba muita cerveja ou álcool

Se você optar por consumir álcool, limite-se a uma dose média por dia. Isso ocorre porque o consumo excessivo de álcool aumenta o risco de câncer de boca, laringe, esôfago, fígado e cólon. Também aumenta o risco de câncer de mama em mulheres.

6. Evite exposição desnecessária à radiação

Os especialistas do HMS também recomendam que você só realize procedimentos de diagnóstico por imagem com radiação quando absolutamente necessário e com indicação médica . Além disso, é preciso estar atento à radiação ultravioleta do sol. Cubra-se e limite a exposição à luz solar intensa para reduzir o risco de tumores malignos e outros tipos de câncer de pele.

7. Evite o contato direto com toxinas industriais

Certas substâncias, como amianto, benzeno, aminas aromáticas e bifenilos policlorados (PCBs), são conhecidas por serem cancerígenas e devem ser manuseadas com cautela, além de proteção adequada ao manuseá-las.

8. Boa prevenção de doenças que podem causar câncer

Algumas doenças infecciosas como hepatite, HIV… podem contribuir para causar câncer, por isso é necessário prevenir bem essas doenças.

9. Preste atenção ao bom sono

De acordo com especialistas do HMS, dormir mal ou não dormir o suficiente pode levar ao ganho de peso, o que é um fator que aumenta o risco de câncer.

10. Obtenha vitamina D suficiente

Algumas evidências científicas sugerem que a suplementação de vitamina D pode ajudar a reduzir o risco de desenvolver tumores malignos, câncer de próstata e câncer de cólon. No entanto, a suplementação com essa vitamina é melhor realizada sob a orientação e supervisão de um médico ou profissional de saúde.

Link da fonte: https://thanhnien.vn/thoi-quen-can-co-de-phong-tranh-ung-thu-18523052917322207.htm