De acordo com informações do site da Harvard Health Publishing, um centro de educação em saúde pública da Harvard Medical School (HMS, EUA), manter os seguintes hábitos pode reduzir significativamente o risco de desenvolver câncer.
Especialistas recomendam evitar a exposição à fumaça do cigarro, pois isso pode ser benéfico para a saúde.
1. Evite o tabaco em todas as suas formas.
Assim sendo, os especialistas da HMS recomendam evitar a exposição ao fumo do tabaco, mesmo a exposição passiva, pois isso é benéfico para proteger a nossa saúde a longo prazo e reduzir o risco de desenvolver certos tipos de cancro.
2. Tenha uma dieta equilibrada.
Acredita-se também que reduzir o consumo de gorduras saturadas e carne vermelha ajuda a diminuir o risco de câncer de cólon ou de próstata. Além disso, o hábito de comer muitas frutas, verduras e grãos integrais é benéfico para a saúde intestinal e para a prevenção do câncer.
3. Pratique exercícios físicos regularmente.
A prática regular de atividade física demonstrou reduzir o risco de câncer de cólon. O exercício também ajuda a reduzir o risco de câncer de mama em mulheres.
Para manter um peso saudável, você deve consumir uma quantidade suficiente de calorias e praticar exercícios físicos regularmente.
4. Mantenha um peso saudável.
A obesidade pode aumentar o risco de muitos tipos de câncer, como câncer de útero, câncer de esôfago, câncer de estômago, câncer de fígado, câncer de rim, etc. Portanto, você deve consumir uma quantidade adequada de calorias e praticar exercícios físicos regularmente para manter um peso saudável.
5. Evite consumir quantidades excessivas de álcool.
Se optar por consumir álcool, limite-se a uma média de uma dose por dia. O consumo excessivo de álcool aumenta o risco de câncer de boca, laringe, esôfago, fígado e cólon. Além disso, também aumenta o risco de câncer de mama em mulheres.
6. Evite a exposição desnecessária à radiação.
Os especialistas da HMS também recomendam que você só se submeta a exames de imagem com radiação quando for absolutamente necessário e prescrito por um profissional médico . Além disso, você deve ter cuidado com a radiação ultravioleta do sol. Proteja-se e limite a exposição à luz solar intensa para reduzir o risco de desenvolver tumores malignos e outros tipos de câncer de pele.
7. Evite o contato direto com toxinas industriais.
Acredita-se que certas substâncias, como o amianto, o benzeno, as aminas aromáticas e os bifenilos policlorados (PCBs), sejam cancerígenas, sendo necessário cuidado e medidas de proteção adequadas ao manuseá-las.
8. Boa prevenção contra doenças que podem causar câncer.
Certas doenças infecciosas, como hepatite e HIV, podem contribuir para o câncer; portanto, a prevenção eficaz dessas doenças é necessária.
9. Preste atenção em ter uma boa noite de sono.
Segundo especialistas da HMS, dormir mal ou insuficientemente pode levar ao ganho de peso, um fator que aumenta o risco de câncer.
10. Garanta a ingestão adequada de vitamina D.
Algumas evidências científicas sugerem que a suplementação de vitamina D pode ajudar a reduzir o risco de tumores malignos, câncer de próstata e câncer de cólon. No entanto, a suplementação com essa vitamina deve ser feita, idealmente, sob a orientação e supervisão de um médico ou profissional de saúde.
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