Informações do site do Harvard Health Publishing Center for Public Health Education da Harvard Medical School (HMS, EUA) dizem que manter os seguintes hábitos pode reduzir significativamente o risco de câncer.
Especialistas recomendam evitar a exposição à fumaça do cigarro para ajudar a proteger a saúde.
1. Evite o tabaco em todas as suas formas
Dessa forma, os especialistas do HMS recomendam evitar a exposição à fumaça do cigarro, incluindo a exposição passiva, o que é muito útil para proteger nossa saúde a longo prazo e reduzir o risco de desenvolver alguns tipos de câncer.
2. Coma uma dieta equilibrada
Acredita-se também que reduzir o consumo de gordura saturada e carne vermelha ajuda a reduzir o risco de câncer de cólon e de próstata. Além disso, consumir mais frutas, vegetais e grãos integrais é benéfico para a saúde intestinal e a prevenção do câncer.
3. Pratique exercícios regularmente
Foi demonstrado que a atividade física regular reduz o risco de câncer de cólon. O exercício também ajuda a reduzir o risco de câncer de mama em mulheres.
Você deve consumir calorias suficientes e se exercitar regularmente para manter um peso razoável.
4. Mantenha um peso saudável
A obesidade pode aumentar o risco de muitos tipos de câncer, como câncer uterino, câncer de esôfago, câncer de estômago, câncer de fígado, câncer de rim, etc. Portanto, você deve consumir calorias suficientes e se exercitar regularmente para manter um peso razoável.
5. Não beba muita cerveja ou álcool
Se você optar por consumir álcool, limite-se a uma dose média por dia. Isso ocorre porque o consumo excessivo de álcool aumenta o risco de câncer de boca, laringe, esôfago, fígado e cólon. Também aumenta o risco de câncer de mama em mulheres.
6. Evite exposição desnecessária à radiação
Os especialistas do HMS também recomendam que você só realize procedimentos de diagnóstico por imagem com radiação quando absolutamente necessário e com indicação médica . Além disso, é preciso estar atento à radiação ultravioleta do sol. Cubra-se e limite a exposição à luz solar intensa para reduzir o risco de tumores malignos e outros tipos de câncer de pele.
7. Evite o contato direto com toxinas industriais
Certas substâncias, como amianto, benzeno, aminas aromáticas e bifenilos policlorados (PCBs), são conhecidas por serem cancerígenas e devem ser manuseadas com cautela, além de proteção adequada ao manuseá-las.
8. Boa prevenção de doenças que podem causar câncer
Algumas doenças infecciosas como hepatite, HIV… podem contribuir para causar câncer, por isso é necessário prevenir bem essas doenças.
9. Preste atenção ao bom sono
De acordo com especialistas do HMS, dormir mal ou não dormir o suficiente pode levar ao ganho de peso, o que é um fator que aumenta o risco de câncer.
10. Obtenha vitamina D suficiente
Algumas evidências científicas sugerem que a suplementação de vitamina D pode ajudar a reduzir o risco de desenvolver tumores malignos, câncer de próstata e câncer de cólon. No entanto, a suplementação com essa vitamina é melhor realizada sob a orientação e supervisão de um médico ou profissional de saúde.
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