O salmão é rico em ômega-3.
O salmão é um dos alimentos ricos em ômega-3, que são benéficos para a saúde ocular. Incluir o salmão regularmente na sua dieta diária ajudará a aumentar a hidratação dos olhos, nutrir os vasos sanguíneos oculares e prevenir a degeneração macular.
Pessoas com miopia devem incluir salmão em duas refeições por semana para maximizar a absorção de ômega-3 e outros nutrientes. Mesmo quem tem visão normal deve considerar adicionar salmão à dieta pelo menos uma vez por semana.
Carnes magras são ricas em zinco e outros nutrientes.
Carne bovina, suína e de aves contêm grandes quantidades de nutrientes essenciais para o corpo, especialmente vitamina A e zinco.
Carne bovina, suína e de aves contêm grandes quantidades de nutrientes essenciais para o corpo, especialmente vitamina A e zinco.
O zinco ajuda a transportar a vitamina A para a retina do olho, melhorando o metabolismo do pigmento melanina, protegendo os olhos e promovendo uma visão mais saudável.
Os frutos do mar são ricos em vitaminas, cálcio e selênio.
Frutos do mar também são um dos alimentos benéficos para olhos míopes, pois contêm muito cálcio, zinco, vitaminas B e C e selênio. Incluir pratos com frutos do mar na sua dieta de uma a duas vezes por semana ajudará a manter seus olhos saudáveis e com boa visão, protegê-los da dor e do lacrimejamento e limitar a progressão da miopia.
Tipos de ovos
Os ovos são ricos em vitamina B12, vitamina D, caroteno, zeaxantina e zinco. O zinco presente nos ovos ajuda o caroteno a ser absorvido pelo organismo de forma mais eficaz.
Esses nutrientes ajudam a proteger os olhos da luz azul prejudicial que danifica a retina, aumentam a quantidade de pigmento protetor na mácula e reduzem a fadiga ocular.
Os ovos são ricos em vitamina B12, vitamina D, caroteno, zeaxantina e zinco. O zinco presente nos ovos ajuda o caroteno a ser absorvido pelo organismo de forma mais eficaz.
Pessoas com miopia devem aumentar o consumo de ovos para 3 a 4 ovos por semana para garantir a absorção ideal de nutrientes.
O abacate contém vitamina B6, que é boa para os olhos.
Os abacates são ricos em luteína, que ajuda a proteger a retina e a prevenir a degeneração macular e a catarata.
Além disso, o abacate contém betacaroteno e vitaminas B6, C e E, que ajudam a proteger os olhos dos danos oxidativos, promovendo uma visão mais saudável.
O brócolis é rico em vitaminas A e B2.
O brócolis é uma rica fonte de vitamina B2. A ingestão adequada de vitamina B2 ajuda a manter os olhos mais saudáveis, melhora o metabolismo dos pigmentos na retina, reduz o cansaço visual e a visão turva e limita a inflamação ocular.
O brócolis é uma rica fonte de vitamina B2. A ingestão adequada de vitamina B2 ajuda a manter os olhos mais saudáveis.
Além disso, o brócolis contém luteína, zeaxantina e vitamina A, todos essenciais para a saúde dos olhos. Para absorver completamente esses nutrientes, o ideal é consumir o brócolis cru em pratos como saladas ou smoothies.
A batata-doce contém vitamina B6, essencial para a saúde ocular.
A batata-doce é um bom alimento para quem tem miopia, pois contém muito betacaroteno, vitamina C, vitamina B6 e potássio.
Todas essas substâncias ajudam a melhorar a saúde ocular, aprimorar a visão, reduzir a visão turva e o cansaço visual, minimizar o lacrimejamento e ajudar os olhos a se adaptarem a todas as condições de luminosidade.
As nozes são ricas em ácidos graxos ômega-3 e ômega-6.
Sementes de girassol, nozes, amêndoas, castanhas de caju, amendoins... são fontes ricas em ácidos graxos ômega-3 e ômega-6 e vitamina E, que são muito bons para a saúde ocular.
Adicionar uma variedade de nozes à sua dieta pode ajudar a proteger os olhos contra o envelhecimento, aumentar a hidratação para reduzir o ressecamento e o cansaço ocular, e pode até prevenir a perda de visão.
As pimentas são ricas em vitaminas.
Todos os tipos de pimenta são excelentes fontes de vitaminas A e C, e também contêm muitos outros nutrientes, como vitamina B6, luteína, zeaxantina e licopeno.
Todos os tipos de pimenta são excelentes fontes de vitaminas A e C, e também contêm muitos outros nutrientes, como vitamina B6, luteína, zeaxantina e licopeno.
Todas essas substâncias são essenciais para os olhos, ajudando a manter uma visão ideal e a protegê-los de doenças perigosas.
O espinafre e outros vegetais folhosos verdes são ricos em vitaminas A, C, E e luteína.
Vegetais folhosos verdes, como couve, espinafre, couve-galega, alface, espinafre-d'água e folhas de batata-doce, são sempre recomendados para consumo regular para melhorar a visão. Esses vegetais contêm bastante vitamina A, que é boa para a córnea; luteína, que ajuda a proteger os olhos dos raios ultravioleta; e vitaminas C, E e zeaxantina, que são antioxidantes essenciais para a proteção ocular.
Adicionar mais vegetais folhosos verdes às suas refeições diárias não só ajuda a equilibrar a nutrição, como também melhora a visão, reduzindo o risco de degeneração macular e catarata.
Fonte: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/thuc-pham-tot-cho-mat-can-thi-loan-thi-ma-ban-khong-nen-bo-qua-172260106181555991.htm
![[Foto] O primeiro-ministro Le Minh Hung preside a sessão temática sobre a promoção do desenvolvimento científico e tecnológico e da inovação.](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2026/06/23/1782207872934_ndo_br_dsc-1724-jpg.webp)
