Passar a noite em claro estudando para as provas: faz mais mal do que bem.

Por que especialistas do mundo todo aconselham os estudantes a dormir o suficiente na véspera de uma prova?

Imagem ilustrativa: Sabphoto

Com a proximidade dos exames finais do ensino médio, muitos estudantes estão entrando na reta final, ficando acordados até tarde ou até mesmo a noite toda estudando. No entanto, estudos internacionais mostram que reduzir as horas de sono para estudar mais pode ser contraproducente. Em muitos casos, uma boa noite de sono pode melhorar a retenção de memória e o desempenho nos exames de forma mais eficaz do que tentar estudar intensivamente na última hora.

Hábitos comuns dos estudantes durante a época de exames

Em muitos países asiáticos, do Vietnã e China à Coreia do Sul e Japão, tornou-se comum ver estudantes estudando até tarde da noite em preparação para exames importantes.

A pressão da competição, as expectativas da família e a ansiedade em relação aos resultados dos exames levam muitos estudantes a optar por prolongar o tempo de estudo dormindo menos. No entanto, especialistas em sono afirmam que esse é um dos erros mais comuns durante a época de provas.

Estudos internacionais mostram que reduzir as horas de sono para estudar mais pode ser contraproducente.

De acordo com a Academia Americana de Medicina do Sono, adolescentes de 13 a 18 anos precisam de 8 a 10 horas de sono por noite para garantir a saúde física e mental, bem como a capacidade de aprendizado. A privação prolongada de sono pode afetar a memória, a concentração e o desempenho cognitivo.

O cérebro retém informações enquanto dormimos.

Muitos estudantes acreditam que dormir é um tempo "perdido" durante a preparação para os exames. Na realidade, a neurociência mostra o contrário.

Estudos sobre a memória mostram que o sono desempenha um papel crucial no processo de "consolidação da memória". Este é o processo pelo qual o cérebro organiza, armazena e transfere informações recém-aprendidas da memória de curto prazo para a memória de longo prazo.

Segundo a Escola de Medicina de Harvard, durante o sono, o cérebro não para de funcionar, mas continua a processar as informações recebidas durante o dia. O conhecimento adquirido antes de dormir costuma ser melhor memorizado graças a esse processo de consolidação.

Em outras palavras, estudar algumas horas a mais, sacrificando o sono, pode não ser tão eficaz quanto dormir o suficiente para permitir que o cérebro processe e retenha o conhecimento.

Quais são os possíveis efeitos de uma noite sem dormir?

Cientistas afirmam que mesmo uma única noite de sono insuficiente pode afetar significativamente as habilidades cognitivas.

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Segundo os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA, a falta de sono prejudica a capacidade de atenção, o tempo de reação, a habilidade de resolver problemas e a tomada de decisões — todas habilidades cruciais para provas.

Cientistas afirmam que mesmo uma única noite de sono insuficiente pode afetar significativamente as habilidades cognitivas. (Foto: Jornal Lao Dong)

Um estudo publicado na revista Science of Learning também mostrou que os alunos que dormiam menos durante o período de aprendizagem tendiam a ter um desempenho acadêmico inferior em comparação com aqueles que mantinham um horário de sono consistente.

Curiosamente, os efeitos da privação de sono nem sempre são imediatamente aparentes. Muitas pessoas ainda se sentem alertas e acreditam que podem estudar com eficiência, embora seu desempenho cognitivo real tenha diminuído.

Lições de países com alta pressão de exames.

Na Coreia do Sul, onde o exame de admissão da Universidade Suneung é considerado um dos mais estressantes do mundo, especialistas em educação costumam aconselhar os alunos a manter um ritmo circadiano estável nas semanas que antecedem o exame, em vez de estudar durante a noite.

No Japão, muitos cursinhos preparatórios também incentivam os alunos a ajustar seus horários de sono para coincidir com os horários de prova, para que seus corpos e cérebros estejam em estado de alerta máximo pela manhã.

Na China, durante a época do Gaokao, os médicos frequentemente alertam sobre o risco de exaustão, ansiedade e queda no desempenho em provas para estudantes que ficam acordados até tarde por longos períodos. Algumas localidades chegam a implementar programas de aconselhamento psicológico e de saúde para os candidatos antes do exame.

O ponto em comum nessas recomendações é que uma aprendizagem eficaz não significa prolongar o tempo de estudo a qualquer custo.

Aprender com eficácia não significa prolongar o tempo de estudo a qualquer custo.

O que você deve fazer nos últimos dias antes de uma prova?

Especialistas em educação e saúde costumam oferecer algumas recomendações simples para estudantes durante a preparação para exames:

• Mantenha uma rotina consistente de sono e vigília todos os dias.

Tente dormir de 8 a 9 horas por noite.

Estados Unidos - Vietnã: Não perca

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• Evite estudar até muito tarde da noite nos 2 a 3 dias que antecedem a prova.

• Limite o uso de telefones ou dispositivos eletrônicos imediatamente antes de dormir.

• Evite o consumo excessivo de café e bebidas energéticas.

• Tome um café da manhã completo no dia da prova.

O mais importante é não tentar "recuperar" todo o conhecimento na última noite antes da prova.

Com a proximidade do exame final do ensino médio, ficar acordado a noite toda pode dar aos alunos a sensação de terem se esforçado ao máximo. No entanto, evidências científicas recentes mostram que uma boa noite de sono pode ajudar o cérebro a ter um desempenho muito melhor do que várias horas de estudo em estado de exaustão. Portanto, a melhor coisa que os alunos podem fazer para o exame do dia seguinte é ir para a cama na hora certa.

Fonte: https://daibieunhandan.vn/thuc-trang-dem-on-thi-loi-bat-cap-hai-10419503.html