As necessidades diárias de magnésio variam de acordo com a idade e o sexo. Homens adultos precisam de aproximadamente 400 a 420 mg de magnésio por dia, enquanto mulheres precisam de 310 a 400 mg, segundo o site de saúde Health .
A suplementação de magnésio através de alimentos naturais, especialmente frutas, é uma forma eficaz de melhorar a saúde.
Muitas frutas são ricas em magnésio.
Foto: IA
Jillian Kubala, uma nutricionista americana, compartilhou algumas frutas ricas em magnésio.
Cantado
Aproximadamente 150 gramas de figos contêm cerca de 101 mg de magnésio, o equivalente a 24% da necessidade diária.
Essa fruta também contém fibras, vitamina B6 e cálcio, que ajudam a manter a saúde dos ossos e articulações e a auxiliar o metabolismo.
Além disso, os polifenóis presentes nos figos possuem poderosas propriedades antioxidantes, ajudando a proteger as células e a reduzir a inflamação.
Durian
243 gramas de durião fornecem aproximadamente 72,9 mg de magnésio, o que corresponde a 17% da necessidade diária.
Além do magnésio, o durião também é rico em vitamina C, potássio e vitaminas do complexo B, que ajudam a fortalecer o sistema imunológico, promovem a síntese de colágeno e estimulam a produção de neurotransmissores no cérebro.
maracujá
236 gramas de maracujá fornecem aproximadamente 68,4 mg de magnésio, o que corresponde a 16,2% da necessidade diária.
Além disso, o maracujá é uma rica fonte de vitamina A, fornecendo aproximadamente 16,7% da necessidade diária. A vitamina A desempenha um papel importante na manutenção da visão, na melhoria da saúde do sistema imunológico e no desenvolvimento celular.
236 gramas de maracujá fornecem aproximadamente 68,4 mg de magnésio.
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Jaca
165 gramas de jaca fresca contêm aproximadamente 47 mg de magnésio, o que corresponde a 11% da necessidade diária.
Além disso, a jaca é muito rica em potássio. Tanto o magnésio quanto o potássio desempenham papéis importantes na regulação da pressão arterial e na redução do risco de doenças cardiovasculares.
Manteiga
O abacate é uma das frutas mais nutritivas, rico em gorduras saudáveis, fibras e minerais. 150 gramas de abacate contêm aproximadamente 43,5 mg de magnésio, o que corresponde a 10,35% da necessidade diária.
Ao contrário da maioria das outras frutas, o abacate é pobre em carboidratos, mas rico em gorduras insaturadas, que ajudam a melhorar a saúde cardiovascular.
O alto teor de fibras do abacate também ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue, prevenir a diabetes e fortalecer o sistema digestivo.
Banana
Aproximadamente 150 gramas de bananas fornecem cerca de 40,6 mg de magnésio, o que corresponde a 9,6% da necessidade diária.
Além disso, as bananas são ricas em vitamina B6, que ajuda a acelerar o metabolismo, fortalecer o sistema imunológico e produzir hemoglobina – um componente essencial dos glóbulos vermelhos. O potássio presente nas bananas também ajuda a manter a pressão arterial estável e a reduzir o risco de doenças cardíacas.
Goiaba
A goiaba é rica em magnésio e proteínas. 165 gramas de goiaba fornecem aproximadamente 36,4 mg de magnésio, o que corresponde a 8,6% da necessidade diária.
A goiaba também é uma das frutas mais ricas em vitamina C, que ajuda a fortalecer o sistema imunológico, proteger as células contra danos e promover uma absorção mais eficiente de ferro.
Mamão
145 gramas de mamão contêm aproximadamente 34,6 mg de magnésio, o que corresponde a 8,2% da necessidade diária.
Além do magnésio, o mamão também é rico em folato, vitamina C e antioxidantes carotenoides.
Em particular, o mamão contém uma grande quantidade de licopeno, que ajuda a proteger o sistema cardiovascular e a reduzir o risco de doenças cardíacas.
Fonte: https://thanhnien.vn/trai-cay-co-ham-luong-magie-cao-185250228220759554.htm
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