Frutas ricas em magnésio

As necessidades diárias de magnésio variam de acordo com a idade e o sexo. Homens adultos precisam de cerca de 400 a 420 mg de magnésio por dia, enquanto mulheres precisam de 310 a 400 mg, de acordo com o site de saúde Health .

Suplementar magnésio por meio de alimentos naturais, especialmente frutas, é uma maneira eficaz de melhorar a saúde.

Trái cây có hàm lượng magiê cao - Ảnh 1. — Muitas frutas são ricas em magnésio.

A nutricionista americana Jillian Kubala compartilhou algumas frutas ricas em magnésio.

Cantado

Cerca de 150 gramas de figos contêm cerca de 101 mg de magnésio, o equivalente a 24% das necessidades diárias.

Esta fruta também contém fibras, vitamina B6 e cálcio, que ajudam a manter a saúde dos ossos e articulações e auxiliam no metabolismo.

Além disso, os polifenóis presentes nos figos têm poderosas propriedades antioxidantes, que ajudam a proteger as células e a reduzir a inflamação.

Durião

243 gramas de durian fornecem cerca de 72,9 mg de magnésio, representando 17% das necessidades diárias.

Além do magnésio, o durian também é rico em vitamina C, potássio e vitaminas do complexo B, que ajudam a fortalecer o sistema imunológico, promovem a síntese de colágeno e aumentam a produção de neurotransmissores no cérebro.

Maracujá

236 gramas de maracujá fornecem cerca de 68,4 mg de magnésio, o que representa 16,2% da necessidade diária.

Além disso, o maracujá também é uma rica fonte de vitamina A, atendendo a cerca de 16,7% das necessidades diárias. A vitamina A desempenha um papel importante na manutenção da visão, na melhora da saúde do sistema imunológico e no suporte ao crescimento celular.

Trái cây có hàm lượng magiê cao - Ảnh 2. — 236 gramas de maracujá fornecem cerca de 68,4 mg de magnésio.

Jaca

165 gramas de jaca fresca contêm cerca de 47 mg de magnésio, atendendo a 11% das necessidades diárias.

Além disso, a jaca também é rica em potássio. Tanto o magnésio quanto o potássio desempenham um papel importante na regulação da pressão arterial, reduzindo o risco de doenças cardiovasculares.

Manteiga

O abacate é uma das frutas mais nutritivas, ricas em gorduras saudáveis, fibras e minerais. 150 gramas de abacate contêm cerca de 43,5 mg de magnésio, atendendo a 10,35% das necessidades diárias.

Ao contrário da maioria das outras frutas, o abacate é pobre em carboidratos, mas rico em gorduras insaturadas, que ajudam a melhorar a saúde do coração.

O alto teor de fibras nos abacates também ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue, prevenir diabetes e auxiliar na digestão.

Banana

Cerca de 150 gramas de bananas fornecem cerca de 40,6 mg de magnésio, atendendo a 9,6% das necessidades diárias.

Além disso, as bananas também contêm muita vitamina B6, que ajuda a acelerar o metabolismo, fortalecer o sistema imunológico e produzir hemoglobina – um componente importante dos glóbulos vermelhos. O teor de potássio presente nas bananas também ajuda a manter a pressão arterial estável e a reduzir o risco de doenças cardíacas.

Goiaba

As goiabas são ricas em magnésio e proteína. 165 gramas de goiaba fornecem cerca de 36,4 mg de magnésio, o que representa 8,6% da necessidade diária.

A goiaba também é uma das frutas mais ricas em vitamina C, que ajuda a fortalecer o sistema imunológico, proteger as células de danos e promover uma absorção mais eficaz do ferro.