Como as crianças devem aprender a correr?

Aumentar gradualmente a duração e a distância do treino, sem forçar a criança, ajudará a criar um hábito de corrida a longo prazo.

Correr diariamente ajuda a melhorar o condicionamento físico, incutir disciplina e incentivar a interação social nas crianças. Os pais que abordam a prática corretamente podem despertar o amor pela corrida, tornando-a eficaz para o desenvolvimento dos filhos. De acordo com a revista Running Magazine , a diversão deve ser a principal prioridade ao treinar crianças pequenas em esportes . Conquistas e paixão exigem tempo para se consolidarem.

Com que idade as crianças devem começar a correr?

Especialistas sugerem que, se as crianças são apaixonadas por corrida e não sofrem lesões graves, podem correr em qualquer idade. De acordo com Erica Gminski, diretora do programa juvenil do Road Runners Club (RRCA, EUA), desde que a corrida seja prazerosa e não muito extenuante, é adequada para todas as idades e gêneros.

A RRCA fornece diretrizes gerais de corrida para cada faixa etária, conforme descrito a seguir: Para crianças de 3 a 9 anos, recomenda-se a prática regular de exercícios, incluindo corrida combinada com atividades lúdicas. Para crianças de 8 a 12 anos, recomenda-se a realização de cursos formais de treinamento de corrida com duração de dois a três meses. Para adolescentes, as distâncias de treino devem ser aumentadas gradualmente e a participação em competições deve ser incentivada.

Crianças de 6 a 10 anos participam da Maratona Kun, uma corrida infantil realizada em paralelo à Maratona VnExpress. Foto: VM

Essas diretrizes da RRCA podem variar de pessoa para pessoa. O Dr. Mark Halstead, especialista em medicina esportiva pediátrica da Universidade de Washington, afirma que as crianças podem começar a participar de corridas de 5 km entre os 8 e 10 anos de idade. "No entanto, o ritmo de desenvolvimento físico e o desejo de correr são mais importantes do que calcular a idade", diz Halstead.

Como as crianças devem aprender a correr?

Cada criança possui condições físicas, talentos e habilidades diferentes. Pais e treinadores devem monitorar os níveis de atividade diária e garantir que o plano de treinamento seja adequado à idade da criança para evitar o esgotamento.

O West London Athletics Club treina crianças em corrida, salto e arremesso, com foco em agilidade, equilíbrio, coordenação e velocidade. Esses exercícios são realizados duas vezes por semana. Conforme os atletas crescem, recebem treinamento adicional em condicionamento físico, incluindo exercícios complementares, técnicas de aquecimento e alongamento, e a importância do exercício e da nutrição.

A corrida é considerada a base para outros esportes escolares, como futebol, basquete, rúgbi, tênis, etc. O Dr. Halstead sugere que os alunos que jogam futebol normalmente correm uma média de 8 km por partida. A maioria deles não se importa se jogar várias vezes por semana é prejudicial ou não. "Se a criança tiver a abordagem e o programa de treinamento corretos, acho que tudo ficará bem", diz ele.

A corrida é a base de outros esportes escolares. Foto: Revista Running

Assim como nos adultos, o excesso de treino pode levar a lesões. Por isso, os especialistas sempre priorizam tornar o exercício físico agradável para as crianças. "Se uma criança sentir dor enquanto corre, deve consultar um médico. A dor muscular após a corrida geralmente não é um problema, mas a dor durante a corrida é algo preocupante", afirma o Dr. Halstead.

Os pais devem consultar um médico e ficar atentos a sinais de esforço ou dor quando seus filhos começarem a correr. É fundamental, como enfatizam os especialistas, que as crianças corram por diversão; o esforço excessivo em qualquer idade pode levar ao fracasso ou a lesões crônicas.

Faça da corrida uma atividade divertida.

Garanta que a carga de trabalho seja administrável para manter as crianças motivadas. Um desafio que exceda suas capacidades pode desanimá-las e fazê-las perder a vontade de correr. Um plano de treinamento adequado é essencial para incentivar a participação das crianças na corrida.

Para crianças menos ativas, comece com caminhadas e aumente gradualmente o tempo e a distância a cada dia. Quando elas se acostumarem com a intensidade do exercício, incentive-as a correr pequenas distâncias, começando com 100 metros e aumentando gradualmente para 200, 300 metros e 1 quilômetro. Se os pais forem corredores, deixe que os filhos treinem com eles para observar o processo de treinamento, aprender sobre procedimentos de segurança e criar oportunidades para fortalecer os laços familiares e conversar.

Deixe as crianças combinarem corrida e brincadeira para se manterem entretidas. Foto: VM

Crianças mais velhas podem participar de equipes de atletismo no ensino fundamental e médio. Esses clubes criam um ambiente competitivo que incentiva as crianças a treinar. Mas lembre-se, as crianças participam por diversão. "Nem todas as crianças são motivadas pela competição com outras crianças, mas a maioria é motivada pelo incentivo", diz Gminski.

A melhor maneira de aprimorar as habilidades de corrida do seu filho é encontrar programas de treinamento e corridas adequados e buscar orientação de profissionais. Se possível, considere a possibilidade de seu filho treinar com um treinador. Além disso, você pode encontrar informações em sites que oferecem programas de treinamento internacionais, como o Kids Run the Nation da RRCA ou o Girls on the Run.

Lan Anh (De acordo com a Women Running )

A Maratona Kun de Nha Trang é uma corrida para crianças de 6 a 10 anos, realizada em paralelo à Maratona VnExpress de Nha Trang 2023. A corrida apresenta um percurso curto com obstáculos, estimulando a atividade física das crianças. As inscrições para a Maratona Kun serão abertas em breve.

Link da fonte: https://vnexpress.net/tre-em-nen-tap-chay-nhu-the-nao-4621727.html