Como as crianças devem aprender a correr?

Aumentar gradualmente o tempo e a distância da prática sem forçar ajudará a criar um hábito de corrida de longo prazo nas crianças.

Correr todos os dias ajuda a melhorar o condicionamento físico, cultivar a disciplina e incentivar a interação social nas crianças. Pais que abordam a prática da maneira certa despertam o amor delas, tornando a corrida eficaz para o desenvolvimento das crianças. De acordo com a Running Magazine , a diversão deve ser a principal prioridade no treinamento esportivo desde cedo. Fatores como realização e paixão precisam de tempo para se consolidar.

Com que idade as crianças devem começar a correr?

Especialistas afirmam que, se as crianças forem apaixonadas e não sofrerem lesões graves, podem correr em qualquer idade. Segundo Erica Gminski, diretora do programa para jovens do Road Runners Club (RRCA, EUA), correr é adequado para todas as idades e gêneros, desde que deixe as crianças felizes e não seja muito extenuante.

A RRCA fornece diretrizes gerais para corrida para cada faixa etária, como segue: crianças de 3 a 9 anos são incentivadas a se exercitar regularmente, incluindo corrida combinada com atividades lúdicas. Crianças de 8 a 12 anos podem participar de um curso formal de treinamento de corrida com duração de dois a três meses. Para crianças na puberdade, aumente gradualmente a distância do treinamento e participe de competições.

Crianças de 6 a 10 anos participam da corrida infantil Kun Marathon, realizada paralelamente à Maratona VnExpress. Foto: VM

As diretrizes da RRCA podem variar de acordo com o indivíduo. O Dr. Mark Halstead, especialista em medicina esportiva pediátrica da Universidade de Washington, afirma que crianças podem começar a correr 5 km entre 8 e 10 anos. "No entanto, o desenvolvimento físico e o desejo de correr são mais importantes do que a idade", diz Mark Halstead.

Como as crianças devem aprender a correr?

Cada criança tem diferentes capacidades físicas, talentos e habilidades. Pais e treinadores devem monitorar os níveis de atividade diária e garantir um plano de aula adequado à idade para evitar o esgotamento.

O West London Athletics Club oferece um programa de corrida, salto, arremesso, agilidade, equilíbrio, coordenação e velocidade. As sessões acontecem duas vezes por semana. À medida que os atletas progridem em suas faixas etárias, recebem treinamento físico adicional, com foco em exercícios complementares, aquecimentos, desaquecimentos e na importância do exercício e da nutrição.

A corrida é considerada a base para outros esportes escolares, como futebol americano, basquete, rúgbi, tênis, etc. O Dr. Halstead disse que crianças em idade escolar que jogam futebol americano geralmente correm em média 8 km por partida. A maioria delas não se importa se jogar várias vezes por semana é prejudicial ou não. "Se a criança tiver a abordagem e o programa de treinamento corretos, acho que ficará tudo bem", disse ele.

A corrida é a base de outros esportes escolares. Foto: Revista Running

Assim como em adultos, o excesso de treino pode levar a lesões, por isso os especialistas sempre priorizam manter as crianças ativas e se divertindo. "Se seu filho sentir dor enquanto corre, consulte um médico. Dor após correr geralmente não é um problema, mas dor durante a corrida é algo com que se preocupar", diz o Dr. Halstead.

Os pais devem consultar um médico e ficar atentos a sinais de estresse ou dor quando seus filhos começarem a correr. É importante observar que correr por diversão e treinar demais em qualquer idade pode levar ao fracasso ou a lesões crônicas.

Torne a corrida divertida

Certifique-se de que o desafio seja moderado o suficiente para manter seu filho motivado. Um desafio muito grande para seu filho pode desencorajá-lo a correr. Um plano de treinamento adequado é necessário para manter seu filho engajado na corrida.

Para crianças menos ativas, comece caminhando e aumente gradualmente o tempo e a distância a cada dia. Depois de se acostumar com a intensidade do exercício, deixe seu filho correr distâncias curtas de 100 m, aumentando gradualmente para 200, 300 m e 1 km. Se os pais são corredores, deixe seu filho praticar com você para observar o processo de treinamento, como garantir a segurança e criar oportunidades de conexão e bate-papo.

Deixe as crianças combinarem corrida e brincadeira para criar entusiasmo. Foto: VM

Crianças mais velhas podem participar de um time de atletismo no ensino fundamental ou médio. Esses clubes criam um ambiente competitivo que incentiva as crianças a se exercitarem. Mas lembre-se: seu filho está lá para se divertir. "Nem todas as crianças são motivadas pela competição com outras crianças, mas a maioria é motivada pelo incentivo", diz Gminski.

A melhor maneira de correr bem é encontrar programas de treinamento e corridas adequados e consultar especialistas. Se possível, deixe seu filho praticar com um treinador. Você também pode pesquisar informações em sites de referência de programas de treinamento estrangeiros, como o Kids Run the Nation ou o Girls on the Run, da RRCA.

Lan Anh (De acordo com Women Running )

A Maratona Kun de Nha Trang é uma corrida para crianças de 6 a 10 anos, paralela à Maratona VnExpress de Nha Trang 2023. A corrida oferece uma curta distância com obstáculos, estimulando as habilidades motoras das crianças. As inscrições para a Maratona Kun serão abertas em breve.

Link da fonte: https://vnexpress.net/tre-em-nen-tap-chay-nhu-the-nao-4621727.html