Como podemos consumir fibras para reduzir o colesterol alto?
Se você não consome fibras suficientes, seu corpo fica mais propenso à prisão de ventre e ao desequilíbrio da flora intestinal.
Enquanto isso, consumir fibras em quantidade suficiente pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e alguns tipos de câncer. Ingerir o tipo certo de fibra pode até impedir que os intestinos absorvam colesterol, controlando assim os níveis de colesterol no sangue.
Existem dois tipos principais de fibra: fibra insolúvel e fibra solúvel.
A fibra insolúvel é um tipo de fibra que ajuda a prevenir a prisão de ventre, absorvendo substâncias nocivas no trato digestivo e expelindo-as pelas fezes.
Enquanto isso, a fibra solúvel absorve água no trato digestivo e forma uma substância gelatinosa. Isso retarda a digestão, ajudando assim a controlar os níveis de açúcar no sangue e de colesterol, de acordo com o site de saúde Healthline (EUA).
O brócolis é rico em fibras, o que ajuda a controlar os níveis de colesterol no sangue.
Um estudo publicado na revista Advances in Nutrition analisou dados coletados de mais de 14.000 pessoas. Os resultados mostraram que a suplementação com fibra solúvel pode melhorar os níveis de colesterol no sangue. O consumo de 5 gramas de fibra solúvel por dia pode reduzir o colesterol total em 6 mg/dL. Indivíduos saudáveis normalmente apresentam níveis de colesterol no sangue que não ultrapassam 200 mg/dL.
O estudo também descobriu que os efeitos da fibra solúvel na redução do colesterol foram mais pronunciados em pessoas com diabetes tipo 2 e síndrome metabólica. Os autores do estudo sugerem que todos devem suplementar sua dieta com pelo menos 15 gramas de fibra solúvel por dia para reduzir o colesterol.
Bom dia! Convidamos você a continuar a leitura do artigo "Como consumir fibras para reduzir o colesterol alto?" na página de notícias de saúde do Thanh Nien Online, de 24 de março. Você também pode encontrar outros artigos sobre fibras, como: Especialista em nutrição: Estas são as 4 melhores frutas para a sua saúde; Além das fibras, o brócolis também contém nutrientes extremamente benéficos...
É melhor beber água morna ou fria?
Quando está calor, muitas pessoas gostam de beber água gelada para matar a sede. Mas os médicos desaconselham o consumo de água gelada, por mais que você goste dela.
Na verdade, eles sugerem o oposto: beber água morna, de acordo com o site de notícias sobre saúde PharmEasy .
Você pode notar que pessoas muito preocupadas com a saúde preferem água morna à água fria. Elas fazem isso porque a água morna oferece inúmeros benefícios para a saúde.
Os benefícios de beber água morna
Quando está calor, muitas pessoas gostam de beber água gelada para matar a sede.
Beber água oferece inúmeros benefícios, desde melhorar a saúde em geral até combater certas doenças. Mas, quando aquecida ligeiramente, os benefícios da água se multiplicam muitas vezes.
Beber água morna regularmente acelera a digestão, decompondo rapidamente as partículas de alimentos e favorecendo uma melhor absorção de nutrientes. Também ajuda a prevenir a prisão de ventre.
Ao beber água morna, seu corpo se aquece. Isso, por sua vez, acelera seu metabolismo.
A água morna induz a transpiração, o que ajuda o corpo a eliminar toxinas.
A água morna dilata os vasos sanguíneos. Isso promove uma melhor circulação sanguínea, aumentando a quantidade de oxigênio que chega a todo o corpo e ajudando os órgãos a funcionarem com mais eficiência.
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O que os homens podem fazer para evitar o aumento da próstata?
Nos homens, a próstata está localizada abaixo da bexiga e na frente do reto. É a glândula que produz o sêmen. Com o envelhecimento, os níveis de testosterona diminuem e alterações nas células testiculares podem causar o aumento da próstata, levando à hiperplasia prostática benigna (HPB).
A hiperplasia prostática benigna (HPB), também conhecida como hiperplasia benigna da próstata, não é cancerosa. No entanto, torna-se um problema de saúde sério se os sintomas começarem a afetar a qualidade de vida, de acordo com o site de saúde britânico Medical News Today .
Os sintomas de uma próstata aumentada podem surgir na meia-idade e se tornarem mais graves com o passar dos anos.
Os sintomas podem começar a aparecer quando os homens chegam à meia-idade e, gradualmente, tornam-se mais graves. Os sintomas comuns de uma próstata aumentada incluem micção frequente, necessidade de urinar à noite, dificuldade para urinar, jato urinário fraco ou gotejamento e sensação de não conseguir esvaziar completamente a bexiga.
Medicamentos e cirurgia podem tratar eficazmente a hiperplasia prostática benigna (HPB). No entanto, a prevenção é sempre melhor que o tratamento. Uma medida importante que os homens podem tomar para reduzir o risco de desenvolver HPB é evitar a síndrome metabólica.
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Bom dia! Desejamos a você um domingo feliz e repleto de alegria com nossas notícias sobre saúde.
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