Benefícios de caminhar e correr
O jornal Health & Life citou o Dr. Ha Hung - Hospital Geriátrico Central destacando os benefícios de caminhar e correr da seguinte forma:
- Ajuda a controlar o peso corporal, reduz o excesso de gordura no corpo, ajudando a ter um corpo equilibrado e saudável.
- Protege os ossos, fortalece os ossos e ajuda a prevenir a osteoporose, especialmente em idosos e mulheres na menopausa.
- Aumenta a excitação, combate a depressão e a ansiedade, ajuda a dormir bem e previne a perda de memória em idosos.
- Ajuda a aliviar a tensão, o estresse, ajuda o espírito a se sentir confortável e relaxado.
- Ajuda a retardar o processo de envelhecimento.
- Ajuda a melhorar sua resistência para combater o risco de formação de doenças.
- Muito bom para os sistemas respiratório e circulatório, reduzindo assim o risco de doenças como doença arterial coronariana, derrame e pressão alta.
É bom caminhar e correr ao mesmo tempo? É uma preocupação de muitas pessoas.
É bom caminhar e correr ao mesmo tempo?
O jornal VnExpress citou o Podium Runner dizendo que alternar corrida e caminhada ajuda a aumentar a força física e prevenir lesões.
Especialistas incentivam os corredores a combinar a caminhada quando se sentem cansados com a corrida, pois isso ajuda a melhorar a saúde e evitar o risco de lesões.
Mesmo para corredores experientes, caminhadas leves desempenham um papel importante na recuperação muscular após exercícios extenuantes e reduzem o risco de novas lesões.
De acordo com o Podium Runner, você não correrá tão rápido se usar apenas o método corrida-caminhada. Quando você começar a se sentir confortável correndo por mais de 30 minutos seguidos, é hora de reduzir ou eliminar o tempo de caminhada.
Para fazer a transição da corrida-caminhada para a corrida contínua e reduzir o risco de lesões, você deve aumentar gradualmente o tempo de corrida em comparação com o tempo de caminhada em cada sessão de corrida-caminhada. Por exemplo, se você se sentir confortável correndo-caminhando na proporção de 6 para 4 (6 minutos de corrida, 4 minutos de caminhada), pode mudar para 7 para 3 (7 minutos de corrida, 3 minutos de caminhada). À medida que se sentir mais confortável, pode aumentar para 8 para 2 ou 8 para 3, dependendo do seu nível.
Quando você se sentir confortável com uma proporção de 8 a 9 minutos de corrida e 1 a 2 minutos de caminhada, o próximo passo é dividir a corrida em segmentos maiores, como 20 minutos de corrida e 2 minutos de caminhada. Essa é uma transição para prevenir lesões, então você não pode ir direto da corrida para 60 minutos de corrida.
Com as informações acima, você deve ter a resposta para a pergunta "É bom caminhar e correr ao mesmo tempo?". Pratique exercícios regularmente para melhorar sua saúde.
Fonte: https://vtcnews.vn/vua-di-bo-vua-chay-co-tot-ar902469.html
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