É bom combinar caminhada e corrida?

Os benefícios de caminhar e correr.

O jornal Health & Life citou o Dr. Ha Hung, M.Sc., do Hospital Geriátrico Central, que descreveu os benefícios da caminhada e da corrida da seguinte forma:

• Ajuda a controlar o peso corporal, reduzir o excesso de gordura corporal e promover um físico equilibrado e saudável.
• Protege os ossos, fortalece-os e ajuda a prevenir a osteoporose, especialmente em idosos e mulheres durante a menopausa.
• Melhora o humor, combate a depressão e a ansiedade, promove um sono melhor e previne o declínio da memória em idosos.
• Ajuda a aliviar a tensão e o estresse, promovendo uma sensação de bem-estar e relaxamento.
• Ajuda a retardar o processo de envelhecimento.
• Isso ajuda a fortalecer seu sistema imunológico para combater os riscos de desenvolver doenças.
• Possui efeitos muito benéficos sobre os sistemas respiratório e circulatório, reduzindo assim o risco de doenças como doença cardíaca coronária, acidente vascular cerebral e hipertensão.

Muitas pessoas se perguntam se combinar caminhada e corrida é bom para elas.

É bom combinar caminhada e corrida?

Segundo o VnExpress, citando o site Podium Runner, alternar entre corrida e caminhada ajuda a melhorar o condicionamento físico e a prevenir lesões.

Especialistas recomendam que corredores incluam caminhadas em sua rotina de corrida quando se sentirem cansados, pois isso ajuda a melhorar o condicionamento físico e a reduzir o risco de lesões.

Mesmo para corredores experientes, caminhadas leves desempenham um papel crucial na recuperação muscular após treinos intensos e reduzem o risco de lesões recorrentes.

Segundo a Podium Runner, você não vai correr rápido se usar apenas o método de corrida e caminhada. Quando você começar a se sentir confortável correndo continuamente por mais de 30 minutos, aí sim você deve reduzir ou eliminar completamente o tempo de caminhada.

Para fazer a transição da corrida-caminhada para a corrida contínua e reduzir o risco de lesões, você deve aumentar gradualmente o tempo de corrida em relação ao tempo de caminhada em cada sequência. Por exemplo, se você se sente confortável com uma proporção de 6-4 (6 minutos correndo, 4 minutos caminhando), pode passar para uma proporção de 7-3 (7 minutos correndo, 3 minutos caminhando). Conforme for ganhando mais conforto, você pode aumentar para 8-2 ou 8-3, dependendo do seu nível de condicionamento físico.

Quando você se sentir confortável com um tempo de corrida de 8 a 9 minutos seguido de 1 a 2 minutos de caminhada, o próximo passo é dividir suas corridas em segmentos maiores de trote, como 20 minutos de corrida seguidos de 2 minutos de caminhada. Esta é uma etapa de transição para evitar lesões, portanto, você não pode passar diretamente de trote para corrida de 60 minutos.

Com as informações acima, você agora deve ter a resposta para a pergunta "É bom combinar caminhada e corrida?". Lembre-se de se exercitar regularmente para melhorar sua saúde.

Thanh Thanh (Compilado)

Fonte: https://vtcnews.vn/vua-di-bo-vua-chay-co-tot-ar902469.html