É bom combinar caminhada e corrida?

Os benefícios de caminhar e correr.

O jornal Health & Life citou o Dr. Ha Hung, M.Sc., do Hospital Geriátrico Central, que descreveu os benefícios da caminhada e da corrida da seguinte forma:

• Ajuda a controlar o peso corporal, reduzir o excesso de gordura corporal e promover um físico equilibrado e saudável.
• Protege os ossos, fortalece-os e ajuda a prevenir a osteoporose, especialmente em idosos e mulheres durante a menopausa.
• Melhora o humor, combate a depressão e a ansiedade, promove um sono melhor e previne o declínio da memória em idosos.
• Ajuda a aliviar a tensão e o estresse, promovendo uma sensação de bem-estar e relaxamento.
• Ajuda a retardar o processo de envelhecimento.
• Isso ajuda a fortalecer seu sistema imunológico para combater os riscos de desenvolver doenças.
• Possui efeitos muito benéficos sobre os sistemas respiratório e circulatório, reduzindo assim o risco de doenças como doença cardíaca coronária, acidente vascular cerebral e hipertensão.

Muitas pessoas se perguntam se combinar caminhada e corrida é bom para elas.

É bom combinar caminhada e corrida?

Você também pode gostar

Nutricionistas elogiam esta fruta como a melhor para o sistema digestivo.Nutricionistas sempre recomendam adicionar frutas à sua dieta diária. Entre elas, o mamão se destaca por conter muitos nutrientes benéficos para o sistema digestivo.

Após os 50 anos, caminhar 5 minutos a cada hora pode fazer uma grande diferença para a sua saúde.Estudos Sociais - Passar longos períodos sentado é considerado um dos hábitos mais prejudiciais à saúde atualmente. No entanto, um novo estudo mostra que simplesmente levantar e caminhar por 5 minutos a cada hora pode reduzir significativamente os efeitos negativos de ficar sentado por muito tempo, além de melhorar o humor e reduzir a fadiga.

5 máscaras faciais hidratantes naturais para o verão.SKĐS - Durante o verão quente e úmido, a pele perde umidade com facilidade, fica opaca e irritada. Algumas máscaras caseiras feitas com ingredientes naturais podem ajudar a hidratar, acalmar e melhorar a maciez da pele quando usadas corretamente.

Segundo o VnExpress, citando o site Podium Runner, alternar entre corrida e caminhada ajuda a melhorar o condicionamento físico e a prevenir lesões.

Especialistas recomendam que corredores incluam caminhadas em sua rotina de corrida quando se sentirem cansados, pois isso ajuda a melhorar o condicionamento físico e a reduzir o risco de lesões.

Mesmo para corredores experientes, caminhadas leves desempenham um papel crucial na recuperação muscular após treinos intensos e reduzem o risco de lesões recorrentes.

Segundo a Podium Runner, você não vai correr rápido se usar apenas o método de corrida e caminhada. Quando você começar a se sentir confortável correndo continuamente por mais de 30 minutos, aí sim você deve reduzir ou eliminar completamente o tempo de caminhada.

Para fazer a transição da corrida-caminhada para a corrida contínua e reduzir o risco de lesões, você deve aumentar gradualmente o tempo de corrida em relação ao tempo de caminhada em cada sequência. Por exemplo, se você se sente confortável com uma proporção de 6-4 (6 minutos correndo, 4 minutos caminhando), pode passar para uma proporção de 7-3 (7 minutos correndo, 3 minutos caminhando). Conforme for ganhando mais conforto, você pode aumentar para 8-2 ou 8-3, dependendo do seu nível de condicionamento físico.

Estados Unidos - Vietnã: Não perca

O Vietnã incentiva empresas americanas a expandirem seus investimentos em alta tecnologia.Na manhã de 26 de junho, na sede do governo, o vice-primeiro-ministro Ho Quoc Dung recebeu o Sr. Jeff Place, diretor da cadeia de suprimentos do Coherent Group (EUA). Durante a reunião, o vice-primeiro-ministro afirmou que o Vietnã incentiva as empresas americanas a expandirem seus investimentos, especialmente nos setores de alta tecnologia, inovação e semicondutores.

Incentivar as empresas americanas a expandirem seus investimentos em setores de alta tecnologia.O vice-primeiro-ministro Ho Quoc Dung afirmou que o Vietnã acolhe com satisfação as empresas americanas que desejam continuar expandindo suas operações no país, especialmente nos setores de alta tecnologia e de alto valor agregado.

O Vietnã e os Estados Unidos reforçam a cooperação para lidar com as consequências da guerra.VTV.vn - No dia 22 de junho, o Secretário-Geral e Presidente To Lam recebeu o Secretário Interino da Marinha dos EUA, Hung Cao.

Quando você se sentir confortável com um tempo de corrida de 8 a 9 minutos seguido de 1 a 2 minutos de caminhada, o próximo passo é dividir suas corridas em segmentos maiores de trote, como 20 minutos de corrida seguidos de 2 minutos de caminhada. Esta é uma etapa de transição para evitar lesões, portanto, você não pode passar diretamente de trote para corrida de 60 minutos.

Com as informações acima, você agora deve ter a resposta para a pergunta "É bom combinar caminhada e corrida?". Lembre-se de se exercitar regularmente para melhorar sua saúde.

Thanh Thanh (Compilado)

Fonte: https://vtcnews.vn/vua-di-bo-vua-chay-co-tot-ar902469.html