É bom caminhar e correr ao mesmo tempo?

Benefícios da caminhada e da corrida

O jornal Health & Life citou o Dr. Ha Hung, do Hospital Geriátrico Central, destacando os benefícios da caminhada e da corrida, conforme segue:

• Auxilia no controle do peso corporal, na redução do excesso de gordura no corpo, contribuindo para um corpo equilibrado e saudável.
• Protege e fortalece os ossos, ajudando a prevenir a osteoporose, especialmente em idosos e mulheres na menopausa.
• Aumenta o entusiasmo, combate a depressão e a ansiedade, ajuda a dormir bem e previne a perda de memória em idosos.
• Ajuda a aliviar a tensão e o estresse, proporcionando uma sensação de conforto e relaxamento para o espírito.
• Ajuda a retardar o processo de envelhecimento.
• Ajuda a melhorar sua resistência para combater o risco de desenvolvimento de doenças.
• Muito bom para os sistemas respiratório e circulatório, reduzindo assim o risco de doenças como doença arterial coronariana, acidente vascular cerebral e hipertensão.

Será que caminhar e correr ao mesmo tempo faz bem? Essa é uma preocupação de muitas pessoas.

É bom caminhar e correr ao mesmo tempo?

O jornal VnExpress citou a Podium Runner dizendo que alternar corrida e caminhada ajuda a aumentar a força física e a prevenir lesões.

Especialistas recomendam que corredores alternem entre caminhada e corrida quando se sentirem cansados, pois isso ajuda a melhorar a saúde e a evitar o risco de lesões.

Mesmo para corredores experientes, caminhadas leves desempenham um papel importante na recuperação muscular após exercícios intensos e reduzem o risco de novas lesões.

Segundo a Podium Runner, você não vai correr rápido se usar apenas o método de corrida e caminhada. Quando você se sentir confortável correndo por mais de 30 minutos seguidos, é hora de reduzir ou eliminar o tempo de caminhada.

Para fazer a transição da corrida-caminhada para a corrida contínua e reduzir o risco de lesões, você deve aumentar gradualmente o tempo de corrida em comparação com o tempo de caminhada em cada sessão de corrida-caminhada. Por exemplo, se você se sentir confortável correndo-caminhando na proporção de 6-4 (6 minutos correndo, 4 minutos caminhando), pode mudar para 7-3 (7 minutos correndo, 3 minutos caminhando). Conforme se sentir mais confortável, você pode aumentar para 8-2 ou 8-3, dependendo do seu nível.

Quando você se sentir confortável com uma proporção de 8 a 9 minutos de corrida e 1 a 2 minutos de caminhada, o próximo passo é dividir sua corrida em segmentos maiores, como 20 minutos de corrida e 2 minutos de caminhada. Essa transição visa prevenir lesões, portanto, não se deve passar diretamente de 60 minutos de corrida para 60 minutos de caminhada.

Com as informações acima, você já deve ter a resposta para a pergunta "É bom caminhar e correr ao mesmo tempo?". Exercite-se regularmente para melhorar sua saúde.

Thanh Thanh (Síntese)

Fonte: https://vtcnews.vn/vua-di-bo-vua-chay-co-tot-ar902469.html