10 alimente pentru a îmbunătăți balonarea

Unele alimente precum castraveții, sparanghelul, ghimbirul… ajută la buna funcționare a sistemului digestiv, ameliorând simptomele de balonare.

Dr. Dao Tran Tien (șef adjunct al departamentului de gastroenterologie, Spitalul General Tam Anh , Hanoi ) a spus că persoanele cu balonare simt adesea că au stomacul plin și inconfortabil; acest lucru poate fi cauzat de numeroși factori, cum ar fi constipația, înghițirea aerului, supraalimentarea și creșterea în greutate. În plus, unele afecțiuni pot provoca balonare, afectând sistemul digestiv, cum ar fi boala de reflux gastroesofagian, sindromul de intestin iritabil, creșterea excesivă a bacteriilor din intestinul subțire, intoleranța la gluten sau lactoză...

Unele alimente de zi cu zi, precum castraveții, nu numai că oferă nutrienți, dar și ameliorează balonarea.

Castravete

Castraveții conțin quercetină, un antioxidant flavonoid care ajută la reducerea umflăturilor. Castraveții inhibă activitatea enzimelor care provoacă inflamații. Puteți mânca castraveți sau puteți bea suc de castravete pentru a reduce balonarea.

Orez

Limitarea consumului de legume bogate în amidon, cum ar fi cartofii și porumbul, ajută la reducerea balonării. Orezul este un amidon care nu provoacă gaze. Puteți alege orez în loc de porumb și cartofi pentru a evita senzația de sațietate și balonare.

Banană

O banană medie conține 9% din doza zilnică recomandată de potasiu. Alimentele bogate în potasiu previn retenția de apă prin reglarea nivelului de sodiu din organism, ceea ce poate reduce balonarea cauzată de sare. Alte alimente bogate în potasiu pe care le puteți consuma includ stafide, caise uscate, spanac, linte, portocale etc. Bananele au și fibre, care pot ajuta la ameliorarea sau prevenirea constipației.

Consumul de banane ajută la creșterea nutriției organismului și la reducerea balonării. Fotografie: Freepik — Consumul de banane ajută la creșterea nutriției organismului și la reducerea balonării. Fotografie: *Freepik*

Papaya

Enzimele din papaya descompun proteinele în sistemul digestiv, asigurând o digestie mai ușoară. Majoritatea fructelor tropicale sunt antiinflamatoare și bogate în fibre, ceea ce susține sănătatea digestivă.

Ananas

Ananasul este în mare parte apă, ceea ce ajută la combaterea balonării menținându-vă hidratați. Bromelaina, o enzimă din ananas, ajută la promovarea sănătății prin descompunerea proteinelor. Bromelaina este una dintre enzimele care pot descompune colagenul.

Iaurt, probiotice

Probioticele sunt bacterii bune din intestin care pot regla digestia și pot proteja sănătatea generală a tractului digestiv. Puteți lua zilnic un supliment probiotic pentru a reduce balonarea.

Sparanghel

Dr. Tien a spus că sparanghelul este unul dintre alimentele eficiente împotriva flatulenței. Sparanghelul conține o mulțime de fibre și prebiotice care susțin creșterea bacteriilor intestinale benefice pentru a echilibra digestia și a reduce balonarea.

Ghimbir

Ghimbirul conține enzima digestivă zingibaină, care ajută sistemul digestiv să descompună proteinele. Acest compus are capacitatea de a ajuta la digerarea mai eficientă a alimentelor, reducând balonarea și constipația. Dacă vă simțiți balonați, puteți înmuia câteva felii de ghimbir într-o cană de apă fierbinte timp de 5-10 minute și puteți savura.

Ceai de mentă, ceai de mușețel

Ceaiul de mentă și ceaiul de mușețel ajută ambele la eliminarea gazelor, ceea ce ajută la prevenirea balonării. Pe lângă îmbunătățirea digestiei, ceaiul de mușețel poate ajuta la ameliorarea simptomelor de stomac deranjat.

Scorţişoară

Scorțișoara este un condiment care conține mulți antioxidanți ce pot elimina excesul de gaze. Dr. Tien a citat numeroase studii care arată că utilizarea scorțișoarei ajută la tratarea problemelor digestive, cum ar fi balonarea și flatulența.

Potrivit medicilor, există numeroase cauze ale balonării, care pot fi cauzate de alimentele pe care le consumați. Când aveți balonare, revizuiți-vă dieta și alegeți alimente care reduc această afecțiune. Dacă simptomele nu se ameliorează după ajustarea dietei, trebuie să vizitați o unitate medicală de renume pentru un diagnostic corect și un tratament eficient.

Smarald

Legătură sursă