10 alimente care îmbunătățesc balonarea

Anumite alimente, precum castraveții, sparanghelul și ghimbirul, ajută la buna funcționare a sistemului digestiv și ameliorează simptomele de balonare.

Potrivit Dr. Dao Tran Tien (șef adjunct al Departamentului de Gastroenterologie, Spitalul General Tam Anh , Hanoi ), persoanele cu balonare simt adesea o senzație de strângere și disconfort în abdomen; acest lucru se poate datora mai multor factori, cum ar fi constipația, înghițirea aerului, supraalimentarea și creșterea în greutate. În plus, unele afecțiuni pot provoca balonare și pot afecta sistemul digestiv, cum ar fi boala de reflux gastroesofagian, sindromul de intestin iritabil, creșterea excesivă a bacteriilor din intestinul subțire, intoleranța la gluten sau intoleranța la lactoză.

Unele alimente de zi cu zi, precum castraveții, nu numai că oferă nutrienți, dar ajută și la ameliorarea balonării.

Castravete

Castraveții conțin quercetină, un antioxidant flavonoid care ajută la reducerea umflăturilor. Castraveții inhibă activitatea enzimelor care provoacă inflamații. Puteți mânca castraveți sau puteți bea suc de castravete pentru a reduce balonarea.

Orez

Limitarea consumului de legume bogate în amidon, precum cartofii și porumbul, poate ajuta la reducerea balonării. Orezul este un amidon care nu produce gaze. Puteți alege orez în loc de porumb sau cartofi pentru a evita balonarea și distensia abdominală.

Banană

O banană de mărime medie conține 9% din doza zilnică recomandată de potasiu. Alimentele bogate în potasiu previn retenția de apă prin reglarea nivelului de sodiu din organism, ceea ce poate reduce balonarea cauzată de sare. Alte alimente bogate în potasiu pe care le puteți consuma includ stafide, caise uscate, spanac, linte și portocale. Bananele conțin, de asemenea, fibre care ajută la reducerea sau prevenirea constipației.

Consumul de banane ajută la îmbunătățirea nutriției și la reducerea balonării. Fotografie: Freepik — Consumul de banane ajută la îmbunătățirea nutriției și la reducerea balonării. Fotografie: *Freepik*

Papaya

Enzimele din papaya descompun proteinele în sistemul digestiv, asigurând o digestie mai ușoară. Majoritatea fructelor tropicale sunt antiinflamatoare și bogate în fibre, susținând sănătatea digestivă.

Ananas

Ananasul este în mare parte apă, ceea ce ajută la combaterea balonării prin menținerea corpului hidratat. Bromelaina, o enzimă din ananas, îmbunătățește sănătatea prin descompunerea proteinelor. Bromelaina este una dintre enzimele care pot descompune colagenul.

Iaurt, probiotice

Probioticele sunt bacterii bune din intestin care pot regla digestia și pot proteja sănătatea digestivă generală. Puteți lua probiotice zilnic pentru a reduce balonarea.

Sparanghel

Potrivit doctorului Tien, sparanghelul este unul dintre alimentele eficiente pentru combaterea balonării. Sparanghelul este bogat în fibre și prebiotice care susțin creșterea bacteriilor intestinale benefice, echilibrând astfel digestia și reducând balonarea.

Ghimbir

Ghimbirul conține enzima digestivă zingibaină, care ajută sistemul digestiv să descompună proteinele. Acest compus poate ajuta la digerarea alimentelor mai eficient, reducând balonarea și constipația. Dacă vă simțiți balonați, puteți infuza câteva felii de ghimbir într-o cană de apă fierbinte timp de 5-10 minute și le puteți savura.

Ceai de mentă, ceai de mușețel

Ceaiul de mentă și ceaiul de mușețel ajută ambele la eliminarea gazelor, prevenind balonarea. Pe lângă îmbunătățirea digestiei, ceaiul de mușețel ameliorează simptomele stomacale neplăcute.

Scorţişoară

Scorțișoara este un condiment bogat în antioxidanți care poate elimina excesul de gaze. Dr. Tien a citat numeroase studii care arată că utilizarea scorțișoarei ajută la tratarea problemelor digestive, cum ar fi balonarea și gazele.

Potrivit medicilor, există numeroase cauze ale balonării, inclusiv alimentele pe care le consumi. Când te confrunți cu balonare, revizuiește-ți dieta și alege alimente care ajută la reducerea acestei afecțiuni. Dacă simptomele nu se ameliorează după ajustarea dietei, trebuie să consulți o unitate medicală de renume pentru un diagnostic corect și un tratament eficient.

Smarald

Legătură sursă