12 gustări care nu te vor îngrășa

Ouăle fierte și boabele de soia sunt bogate în proteine, ajutându-vă să vă simțiți sătui mai mult timp; fulgii de ovăz și legumele crude sunt bogate în fibre și sărace în calorii, ceea ce le face potrivite pentru persoanele care încearcă să slăbească.

Unele gustări te ajută să te simți sătul pentru mai mult timp și îți oferă nutrienții necesari pentru a menține o greutate sănătoasă. Iată câteva opțiuni care au sub 100 de calorii.

O cană de afine: Afinele sunt bogate în antioxidanți și vitamina C, ceea ce le face o gustare sănătoasă care susține gestionarea greutății. Conform Departamentului Agriculturii din SUA (USDA), o cană de afine proaspete conține aproximativ 14,4 mg de vitamina C și 84 de calorii .

Un ou fiert tare: Conform USDA, un ou fiert tare conține 6,3 g de proteine și 78 de calorii. Pe lângă micul dejun, ouăle sunt potrivite și ca gustare de după-amiază datorită conținutului ridicat de proteine, care ajută la creșterea senzației de sațietate și la prevenirea supraalimentării. Ouăle furnizează vitamina D, esențială pentru oase și sistemul imunitar.

Ouăle fierte sunt o gustare potrivită pentru persoanele care încearcă să slăbească. Fotografie: Freepik — Ouăle fierte sunt o gustare potrivită pentru persoanele care încearcă să slăbească. Fotografie: *Freepik*

Portocale: Pline de vitamine, fibre și doar 72 de calorii. O portocală conține aproape 3 g de fibre și 82 mg de vitamina C. Vitamina C este importantă pentru funcția imunitară, piele și plămâni.

Jumătate de cană de fulgi de ovăz : oferă 83 de calorii și 4 g de fibre. Ajutor Te menține sătul pentru mai mult timp și reglează tranzitul intestinal. Făina de ovăz este, de asemenea, benefică pentru sănătatea cardiovasculară și ajută la menținerea unui nivel stabil al zahărului din sânge.

Legume crude: Broccoli, țelină și ardei gras verde tocate sunt gustări simple, dar nutritive, pline de vitamine și minerale. Legumele crude conțin, de asemenea, fibre, care ajută la menținerea senzației de sațietate, reduc foamea și limitează gustările.

O mână de migdale : Migdalele sunt bogate în proteine vegetale, fiecare porție de 28 g (aproximativ o mână) conținând 6,2 g de proteine și 5,8 mg de vitamina E. Proteinele ajută la controlul poftei de mâncare, în timp ce vitamina E are proprietăți antioxidante, îmbunătățind sănătatea generală. Cu toate acestea, migdalele conțin și o cantitate potențială de calorii. Prin urmare, persoanele care încearcă să slăbească trebuie să își limiteze aportul alimentar.

Morcovi cruzi: Opt morcovi cruzi mici conțin doar 42 de calorii, împreună cu cantități abundente de beta-caroten și luteină, doi nutrienți care îmbunătățesc sănătatea ochilor.

O felie de pâine cu stafide: Oferă 80 de calorii, 2 g de fibre și 4 g de proteine, fiind o gustare sănătoasă de dimineață potrivită pentru cei care doresc să slăbească. Întindeți-o peste un unt de arahide, cum ar fi untul de arahide sau untul de migdale, pentru a crește aportul de grăsimi sănătoase.

Smoothie-uri cu fructe de pădure: Smoothie-urile făcute cu fructe de pădure precum afine, căpșuni și zmeură sunt delicioase și pline de nutrienți. Pentru un smoothie cu conținut scăzut de calorii, care oferă în același timp o mulțime de vitamine și minerale, adăugați câteva fructe de pădure. Spanac, lapte de migdale neîndulcit...

Boabe de soia edamame : Bogate în proteine și fibre, cu o cantitate mică de grăsimi saturate. Acest trio de nutrienți îl face o gustare delicioasă și nutritivă. O treime dintr-o cană de edamame conține doar 63 de calorii.

Iaurt grecesc fără grăsimi : Oferă proteine și calciu, care sunt importante pentru sănătatea oaselor. Această gustare conține, de asemenea, probiotice care ajută la îmbunătățirea sănătății intestinale. Cei care încearcă să slăbească ar trebui să aleagă varietatea fără grăsimi pentru a menține aportul caloric sub 100.

Două căni de pepene galben proaspăt amestecat: Pepenii precum pepenele verde, cantalupul și honeydew au un conținut scăzut de calorii, nu provoacă creștere în greutate și sunt ușor de mâncat, fiind potriviți pentru micul dejun sau gustarea de după-amiază.

Bao Bao (conform Everyday Health )

Cititorii pot pune aici întrebări despre nutriție, la care medicul va primi răspunsuri.

Legătură sursă