Ouăle fierte și boabele de soia sunt bogate în proteine, ajutându-vă să vă simțiți sătui mai mult timp; ovăzul și legumele crude sunt bogate în fibre și au un conținut scăzut de calorii, fiind potrivite pentru cei care încearcă să slăbească.
Unele gustări te ajută să te simți sătul și îți oferă nutrienți care te ajută să menții o greutate sănătoasă. Iată câteva care au sub 100 de calorii.
O cană de afine: Afinele sunt bogate în antioxidanți și vitamina C, ceea ce le face o gustare sănătoasă care ajută la controlul greutății. Conform Departamentului Agriculturii al Statelor Unite (USDA), o cană de afine proaspete conține aproximativ 14,4 mg de vitamina C și 84 de calorii .
Un ou fiert tare: Conform USDA, un ou fiert tare are 6,3 grame de proteine și 78 de calorii. Pe lângă micul dejun, ouăle sunt potrivite și pentru gustările de după-amiază datorită conținutului ridicat de proteine, care ajută la creșterea sațietății și la prevenirea supraalimentării. Ouăle furnizează vitamina D, esențială pentru oase și sistemul imunitar.
Ouăle fierte sunt o gustare potrivită pentru persoanele care țin dietă. Fotografie: Freepik
Portocale: Bogate în vitamine, fibre și doar 72 de calorii. O portocală conține aproape 3 grame de fibre și 82 mg de vitamina C. Vitamina C este importantă pentru funcția imunitară, piele și plămâni.
Jumătate de cană de fulgi de ovăz : oferă 83 de calorii, 4 g de fibre, Ajutor te menține sătul pentru mai mult timp și reglează tranzitul intestinal. Făina de ovăz este, de asemenea, bună pentru inimă și menține nivelul zahărului din sânge stabil.
Legume crude: Broccoli, țelină și ardei gras verde tăiate cubulețe sunt gustări simple, bogate în vitamine și minerale. Legumele crude conțin, de asemenea, fibre, care te ajută să te simți sătul mai mult timp, reducând foamea și ajutând la gustarea rapidă.
O mână de migdale : Migdalele sunt bogate în proteine vegetale, fiecare porție de 28 g (aproximativ o mână) conținând 6,2 g de proteine și 5,8 mg de vitamina E. Proteinele ajută la controlul poftei de mâncare, în timp ce vitamina E are proprietăți antioxidante, promovând sănătatea generală. Cu toate acestea, migdalele sunt, de asemenea, bogate în calorii. Așadar, persoanele care vor să slăbească trebuie să își limiteze aportul alimentar.
Morcovi cruzi: Opt morcovi cruzi mici au doar 42 de calorii și sunt o sursă bună de beta-caroten și luteină, doi nutrienți care promovează sănătatea ochilor.
O felie de pâine cu stafide: Oferă 80 de calorii, 2 grame de fibre și 4 grame de proteine, fiind o gustare sănătoasă de dimineață pentru cei care doresc să slăbească. Întindeți-o cu unt de arahide sau unt de migdale pentru a crește cantitatea de grăsimi bune.
Smoothie-uri cu fructe de pădure: Smoothie-urile cu fructe de pădure, precum afinele, căpșunile și zmeura, sunt delicioase și pline de nutrienți. Pentru un smoothie cu conținut scăzut de calorii, care oferă în continuare vitamine și minerale, adăugați spanac, lapte de migdale neîndulcit...
Edamame : Bogat în proteine și fibre, cu o cantitate mică de grăsimi saturate. Acest trio de nutrienți îl face o gustare delicioasă și nutritivă. 1/3 cană de edamame are doar 63 de calorii.
Iaurt grecesc degresat : Oferă proteine și calciu, importante pentru sănătatea oaselor. Această gustare este, de asemenea, bogată în probiotice, care promovează sănătatea intestinală. Persoanele care țin dietă ar trebui să aleagă varietatea fără grăsimi pentru a menține caloriile sub 100.
Două căni de pepeni proaspeți mixați: Pepenii precum pepenele verde, pepenele galben și cantalupul au un conținut scăzut de calorii, nu provoacă creștere în greutate și sunt ușor de mâncat, potriviți pentru micul dejun sau gustarea de după-amiază.
Bao Bao (conform Everyday Health )
| Cititorii pun aici întrebări despre nutriție, la care medicii trebuie să răspundă. |
Legătură sursă
Comentariu (0)