3 pași pentru a te pregăti pentru menopauză

Alimentația sănătoasă, exercițiile fizice și controalele oaselor ajută la pregătirea femeilor pentru menopauză.

Menopauza și premenopauza afectează foarte mult sănătatea femeilor. Prin urmare, această etapă trebuie pregătită cât mai curând posibil.

Mănâncă sănătos

O dietă neregulată sau deficitară la vârsta tinereții poate agrava unele simptome ale menopauzei, îngreunând controlul greutății. De exemplu, consumul unei cantități mari de carbohidrați și zaharuri rafinate determină fluctuația nivelului de zahăr din sânge, ceea ce duce la senzații de oboseală și iritabilitate, precum și la stres mental.

Femeile care se apropie de menopauză ar trebui să reducă consumul de cofeină, alcool, alimente zaharoase și picante seara. Pentru a reduce bufeurile și transpirațiile nocturne, femeile ar trebui să consume o dietă bogată în soia și alimente bogate în fitoestrogeni. De asemenea, femeile ar trebui să țină un jurnal al simptomelor menopauzei pentru a afla ce alimente specifice cauzează sau agravează simptomele și apoi să reducă consumul sau să le evite complet.

Femeile de vârstă mijlocie practică yoga și meditație pentru a-și îmbunătăți sănătatea. Foto: Goodtherapy — Femeile de vârstă mijlocie practică yoga și meditație pentru a-și îmbunătăți sănătatea. Foto: *Goodtherapy*

Faceți exerciții fizice

Menopauza provoacă declin hormonal și schimbări ale stilului de viață, genetice, vârstă, determinând o creștere mai accentuată în greutate. Excesul de grăsime corporală, concentrat în jurul taliei, crește riscul de a dezvolta anumite boli și, de asemenea, agravează unele afecțiuni ale menopauzei. Prin urmare, femeile ar trebui să slăbească constant printr-o alimentație sănătoasă și exerciții fizice, pierzând aproximativ 10% din greutatea corporală (echivalentul a 4,5 kg pe an), ceea ce poate reduce bufeurile și transpirațiile nocturne din timpul menopauzei.

Femeile nu trebuie să alerge maratoane sau să ridice greutăți mari pentru a pierde în greutate, Pilates, yoga, tai chi și mersul pe jos pot fi practicate, atâta timp cât mențin o frecvență regulată. Femeile ar trebui să facă și antrenament de rezistență, construind mușchi care susțin articulațiile pentru a reduce rezistența la insulină care provoacă diabetul, pentru a menține metabolismul și capacitatea de ardere a grăsimilor și pentru a crește sănătatea cardiovasculară.

Verificarea sănătății oaselor

La intrarea în menopauză, nivelul de estrogen scade; osteoporoza, oasele fragile și riscul de fracturi sunt mereu prezente. Prin urmare, femeile ar trebui să acorde atenție sănătății oaselor atunci când se apropie de menopauză, să aibă o dietă bogată în calciu și vitamina D. Dieta minimă este de 600 mg de calciu pe zi, care poate proveni din alimente precum iaurt, lapte, brânză, legume cu frunze verzi, cum ar fi varza kale, varza verde, spanac, tofu. Sursele alimentare bogate în vitamina D includ uleiul de pește, ouăle.

Menopauza nu este o boală, ci un proces natural al organismului, așa că nu există un tratament recomandat. Cu toate acestea, femeile ar trebui să consulte un medic dacă prezintă simptome care le afectează sănătatea fizică, emoțională și mentală. Femeile nu ar trebui să se îngrijoreze prea mult de menopauză, ci ar trebui să se adapteze treptat la schimbările din corpul lor din această perioadă.

Chile (conform Channel News Asia )

Legătură sursă