3 pași pentru a te pregăti pentru menopauză

O dietă sănătoasă, exercițiile fizice și controalele oaselor pot ajuta femeile să se pregătească pentru menopauză.

Menopauza și perimenopauza au un impact semnificativ asupra sănătății femeilor. Prin urmare, pregătirea pentru această etapă ar trebui să înceapă cât mai devreme posibil.

Mănâncă sănătos

Obiceiurile alimentare neregulate sau de proastă calitate în tinerețe pot agrava unele simptome ale menopauzei și pot îngreuna controlul greutății. De exemplu, consumul unor cantități mari de carbohidrați rafinați și zahăr provoacă creșteri și scăderi bruște ale glicemiei, ceea ce duce la oboseală, iritabilitate și stres mental.

Femeile care se apropie de menopauză ar trebui să reducă consumul de cofeină, alcool, alimente zaharoase și alimente picante seara. Pentru a reduce bufeurile și transpirațiile nocturne, femeile ar trebui să adopte o dietă bogată în soia și fitoestrogeni. De asemenea, femeile ar trebui să țină un jurnal al simptomelor menopauzei pentru a le ajuta să identifice alimentele specifice care declanșează sau agravează simptomele, permițându-le să le reducă sau să le elimine complet.

Femeile de vârstă mijlocie practică yoga și meditație pentru a-și îmbunătăți sănătatea. Foto: Goodtherapy — Femeile de vârstă mijlocie practică yoga și meditație pentru a-și îmbunătăți sănătatea. Foto: *Goodtherapy*

Faceți exerciții fizice

Menopauza, cu declinul hormonal și schimbările stilului de viață, genetica și vârsta, poate duce la o creștere în greutate. Excesul de grăsime corporală, concentrat în jurul taliei, crește riscul de a dezvolta anumite boli și exacerbează unele simptome ale menopauzei. Prin urmare, femeile ar trebui să urmărească o pierdere constantă în greutate printr-o alimentație sănătoasă și exerciții fizice, reducându-și greutatea corporală cu aproximativ 10% (echivalentul a 4,5 kg pe an), ceea ce poate reduce bufeurile și transpirațiile nocturne din timpul menopauzei.

Femeile nu trebuie să alerge maratoane sau să ridice greutăți mari pentru a pierde în greutate; pot face pilates, yoga, tai chi și mers pe jos, atâta timp cât mențin o frecvență regulată. Femeile ar trebui să facă, de asemenea, antrenament de rezistență, construind mușchi pentru a susține articulațiile pentru a reduce rezistența la insulină care provoacă diabetul, pentru a menține metabolismul și capacitatea de ardere a grăsimilor și pentru a îmbunătăți sănătatea cardiovasculară.

Verificarea sănătății oaselor

Pe măsură ce femeile intră în menopauză, nivelurile de estrogen scad; osteoporoza, fragilitatea osoasă crescută și riscul de fracturi sunt omniprezente. Prin urmare, femeile ar trebui să acorde atenție sănătății oaselor pe măsură ce se apropie de menopauză, menținând o dietă bogată în calciu și vitamina D. Se recomandă un consum de minimum 600 mg de calciu pe zi, care poate proveni din alimente precum iaurt, lapte, brânză, legume cu frunze verzi, cum ar fi varza kale, varza verde, spanac și tofu. Sursele de vitamina D includ uleiul de pește și ouăle.

Menopauza nu este o boală, ci un proces natural al organismului, așa că nu există nicio recomandare de tratament. Cu toate acestea, femeile ar trebui să consulte un medic dacă prezintă simptome care le afectează sănătatea fizică, emoțională sau mentală. Femeile nu ar trebui să se îngrijoreze prea mult de menopauză; ele ar trebui să se adapteze treptat la schimbările pe care le suferă corpul lor în această perioadă.

Chile (conform Channel News Asia )

Legătură sursă