4 metode pentru a arde excesul de grăsime pe tot corpul

Deși o dietă deficitară calorică este importantă, nu este suficientă pentru a pierde în greutate eficient și sustenabil. Trebuie să facem mișcare și să menținem acest lucru în mod regulat ca un obicei zilnic, potrivit site-ului web de sănătate Verywellfit (SUA).

Exercițiile fizice regulate joacă un rol important în reducerea totală a grăsimii corporale.

Pentru a reduce eficient grăsimea corporală, oamenii trebuie să aplice următoarele metode:

Ajustați-vă dieta

Reducerea cantității de calorii din dieta zilnică este una dintre cele mai eficiente metode de a promova arderea grăsimilor. Consumând mai puține calorii decât necesarul zilnic, corpul tău este forțat să folosească excesul de grăsime pentru energie, ajutându-te astfel să pierzi grăsime.

Experții recomandă ca, pentru a evita efectele negative asupra sănătății, persoanele care doresc să slăbească să nu aibă un deficit de peste 500 de calorii/zi. Dieta trebuie să prioritizeze alimentele bogate în proteine ​​și fibre. Printre aceste alimente se numără puiul, carnea de vită, orezul brun, fructele, legumele și fasolea.

Exerciții cardio

Exercițiile cardio precum mersul pe jos, joggingul, ciclismul, înotul sau săritul coardei sunt modalități foarte eficiente de a arde excesul de grăsime. Nu numai atât, aceste exerciții cresc și ritmul cardiac și capacitatea organismului de a absorbi oxigenul, îmbunătățind astfel capacitatea de a arde excesul de grăsime.

Exercițiile cardio se pot face la o intensitate moderată pentru o perioadă lungă de timp, cum ar fi joggingul pe câțiva kilometri sau mai mult, sau la o intensitate ridicată pentru o perioadă mai scurtă de timp, cum ar fi sprintul. Aceasta depinde de nivelul tău de fitness și de obiectivele personale.

Exersați exerciții de forță

Avantajul antrenamentului de forță, cum ar fi ridicarea de greutăți, tracțiunile și exercițiile cu benzi de rezistență, este că nu numai că ard grăsimile, dar stimulează și o creștere mai mare a masei musculare. Cu cât o persoană are mai multă masă musculară, cu atât este mai ușor să piardă grăsime. Acest lucru se datorează faptului că celulele musculare au o capacitate mult mai mare de a arde calorii în repaus decât celulele adipoase.

Ajustați unele obiceiuri

Pe lângă dietă și exerciții fizice, unele obiceiuri precum consumul unei cantități suficiente de apă și somnul suficient joacă, de asemenea, un rol important în obiectivul de a pierde grăsimea corporală. Consumul abundent de apă poate ajuta la reducerea foamei și la creșterea senzației de sațietate, facilitând astfel respectarea dietei. Un corp bine hidratat va funcționa mai eficient, iar capacitatea de a arde grăsimile este, de asemenea, garantată a fi la capacitate maximă.

Dormitul suficient este, de asemenea, important, deoarece lipsa somnului poate duce la dezechilibre hormonale. Acest lucru contribuie la creșterea în greutate și la dificultăți în pierderea în greutate. Cantitatea ideală de somn pentru adulți este de 7-8 ore/noapte, potrivit Verywellfit .

Legătură sursă: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-dot-mo-thua-toan-than-185240115131348975.htm