Deși o dietă cu deficit caloric este importantă, ea nu este suficientă pentru o pierdere în greutate eficientă și sustenabilă. De asemenea, trebuie să facem mișcare și să o menținem ca un obicei zilnic, potrivit site-ului web de sănătate Verywellfit (SUA).
Exercițiile fizice regulate joacă un rol crucial în reducerea totală a grăsimii corporale.
Pentru a reduce eficient grăsimea corporală totală, oamenii trebuie să aplice următoarele metode:
Ajustați-vă dieta.
Reducerea aportului caloric din dieta zilnică este una dintre cele mai eficiente metode de a stimula arderea grăsimilor. Prin consumul mai puținelor calorii decât este necesar zilnic, organismul este forțat să folosească excesul de grăsime pentru energie, contribuind astfel la reducerea grăsimilor.
Experții recomandă ca, pentru a evita efectele negative asupra sănătății, persoanele care încearcă să slăbească să nu aibă un deficit caloric mai mare de 500 de calorii pe zi. Dieta ar trebui să prioritizeze alimentele bogate în proteine și fibre. Acestea includ pui, vită, orez brun, fructe, legume și leguminoase.
Exerciții cardio
Exercițiile cardio precum mersul pe jos, alergarea, ciclismul, înotul sau săritul coardei sunt modalități foarte eficiente de a arde excesul de grăsime. În plus, aceste exerciții cresc ritmul cardiac și capacitatea organismului de absorbție a oxigenului, îmbunătățind astfel arderea grăsimilor.
Cardio poate fi făcut la o intensitate moderată pentru perioade lungi de timp, cum ar fi alergarea de câțiva kilometri sau mai mult, sau la o intensitate ridicată pentru perioade mai scurte de timp, cum ar fi sprintul. Acest lucru depinde de nivelul individual de fitness și de obiective.
Exersați exerciții de forță.
Avantajul exercițiilor de forță, cum ar fi ridicarea de greutăți, tracțiunile sau antrenamentul cu benzi de rezistență, este că nu numai că ajută la arderea grăsimilor, dar stimulează și o creștere mai mare a masei musculare. Cu cât o persoană are mai multă masă musculară, cu atât este mai ușor să piardă grăsime. Acest lucru se datorează faptului că celulele musculare au o capacitate mult mai mare de ardere a caloriilor în repaus decât celulele adipoase.
Ajustați unele obiceiuri
Pe lângă diete și exerciții fizice, anumite obiceiuri precum consumul unei cantități suficiente de apă și somnul suficient joacă, de asemenea, un rol crucial în atingerea obiectivelor generale de reducere a grăsimii corporale. Consumul abundent de apă poate ajuta la reducerea foamei și la creșterea senzației de sațietate, facilitând respectarea unei diete. Un corp bine hidratat funcționează mai eficient, asigurând o ardere optimă a grăsimilor.
Dormitul suficient este, de asemenea, crucial, deoarece lipsa somnului poate duce la dezechilibre hormonale. Acest lucru contribuie la creșterea în greutate și îngreunează pierderea în greutate. Durata ideală de somn pentru adulți este de 7-8 ore pe noapte, potrivit Verywellfit .
Legătură sursă
Comentariu (0)