5 modalități de a face față bufeurilor în timpul menopauzei.

Bufeurile din timpul menopauzei pot fi reduse prin exerciții cardio, yoga, ridicarea de greutăți și meditație.

Menopauza provoacă la femei bufeuri și transpirații nocturne. Acest simptom, cunoscut sub numele de simptome vasomotorii, este legat de dilatarea vaselor de sânge și apare la peste 80% dintre femei.

De obicei, femeilor li se recomandă să utilizeze suplimente de estrogen și unele antidepresive. În plus, există și alte metode naturale care pot ajuta la gestionarea acestor afecțiuni.

Exerciții cardio

Exercițiile cardiovasculare pot fi, de asemenea, benefice în timpul menopauzei datorită îmbunătățirii stării generale de sănătate. Un studiu a arătat că femeile care au menținut o rutină de exerciții fizice timp de 16 săptămâni au experimentat mai puține bufeuri decât femeile care nu au făcut exerciții fizice.

Antrenamentul pe intervale de intensitate mare (HIIT), care alternează perioade de exerciții intense și ușoare, poate ajuta, de asemenea, la combaterea simptomelor vasomotorii. Acest lucru se datorează faptului că aceste exerciții antrenează organismul să reacționeze mai rapid la dilatarea și constricția vaselor de sânge, contribuind la reducerea rapidă a căldurii. În plus, HIIT crește temperatura corpului, ajutând hipotalamusul (o parte a creierului) să învețe să răspundă mai bine la schimbările bruște și drastice de temperatură.

Yoga și meditația

Transpirațiile nocturne pot îngreuna somnul odihnitor al femeilor. Yoga ar putea îmbunătăți acest lucru. Un studiu publicat în iunie 2022 în Journal of Nursing & Health Science a arătat că femeile care au practicat yoga timp de 20 de săptămâni au avut un somn mai bun, au redus stresul și au prezentat mai puține simptome de depresie.

Meditația poate ajuta, de asemenea, la reducerea numărului de bufeuri nocturne, potrivit unui studiu publicat în revista Menopause . Meditația poate ajuta la activarea sistemului nervos parasimpatic pentru a intra într-o stare de relaxare.

Exercițiile de yoga și meditație pot ajuta organismul să se adapteze mai bine la bufeurile de căldură. (Imagine: Freepik) — Exercițiile de yoga și meditație pot ajuta organismul să se adapteze mai bine la bufeurile de căldură. (Imagine: *Freepik)*

Haltere

Într-un studiu publicat în 2019 în revista medicală Maturitas , femeile care au ridicat greutăți și și-au dezvoltat masa musculară de trei ori pe săptămână au prezentat cu aproape 50% mai puține bufeuri după 15 săptămâni.

Mănâncă mai multă soia.

Soia conține izoflavone, un tip de estrogen vegetal. Printre acestea se numără daidzeina, care este transformată în equol de către bacteriile intestinale și s-a dovedit că ajută la reducerea severității și frecvenței bufeurilor.

Un studiu publicat în 2021 a arătat că femeile care au consumat o jumătate de cană suplimentară de boabe de soia gătite au înregistrat o reducere cu 79% a bufeurilor. Au urmat zilnic o dietă vegană, cu conținut scăzut de grăsimi, timp de 12 săptămâni. Majoritatea nu au mai prezentat bufeuri moderate până la severe.

Utilizați Gastrodia elata

Extractul de Gastrodia elata, o plantă cu proprietăți asemănătoare estrogenului, poate fi utilizat. Această plantă ajută la reducerea numărului și severității bufeurilor la femeile aflate la menopauză. Cu toate acestea, femeile ar trebui să consulte medicul înainte de a o utiliza din cauza potențialelor efecte secundare și a interacțiunilor cu alte plante medicinale.

Chile (conform Everyday Health )

Legătură sursă