5 tipuri de fructe pe care ar trebui să le consumi în fiecare zi

Avocado conține grăsimi sănătoase, bune pentru pierderea în greutate; mango este bogat în vitamine care ajută la protejarea vederii și la îmbunătățirea tulburărilor metabolismului lipidic.

Fructele sunt bogate în micronutrienți esențiali, fibre și compuși bioactivi care pot ajuta la prevenirea multor boli. Fructe precum merele, avocado și căpșunile fac parte dintr-o dietă sănătoasă.

Măr

Un măr de 200 g conține 104 calorii, 5 g de fibre, 28 g de carbohidrați și vitaminele E, B1 și B6. Vitamina E acționează ca un antioxidant liposolubil, vitaminele B sunt esențiale pentru creștere, iar vitamina B6 este importantă pentru metabolismul proteinelor.

Acest fruct este bogat în fibre și apă, ceea ce te ajută să te simți sătul pentru mai mult timp, să controlezi pofta de mâncare și, prin urmare, să reduci aportul caloric. Fructele bogate în flavonoidul epicatechină pot scădea tensiunea arterială. Flavonoidele ajută, de asemenea, la prevenirea bolilor de inimă prin reducerea aterosclerozei - cauza formării plăcii în artere.

Mango

Mango sunt bogate în vitaminele A și C, precum și în carotenoizi, care reduc riscul de cancer și protejează vederea. Acest aliment este o alegere potrivită pentru persoanele cu diabet și pentru cele care urmează diete sărace în carbohidrați. Conținutul ridicat de vitamina C și pectină (un tip de fibră) din mango ajută la scăderea nivelului de colesterol seric și la îmbunătățirea dislipidemiei.

Fibrele din mango ajută, de asemenea, digestia și excreția și contribuie la menținerea unui sistem imunitar sănătos.

Căpșună

Acest fruct este bogat în carbohidrați, vitamina C, fibre și antioxidantul antocianină, care ajută la reducerea inflamației, a stresului oxidativ și a rezistenței la insulină. De asemenea, susține lupta împotriva cancerului și a bolilor cronice.

Nivelurile de colagen scad pe măsură ce corpul îmbătrânește. Consumul de alimente bogate în vitamina C poate ajuta la menținerea pielii sănătoase și tinere. O dietă bogată în vitamina C îmbunătățește, de asemenea, simptomele răcelii și gripei și stimulează imunitatea organismului.

Unt

Avocado are un conținut scăzut de zahăr, conține grăsimi sănătoase, antioxidanți și este bogat în vitamine și minerale care ajută la prevenirea bolilor cardiovasculare și a obezității și este bun pentru digestie. Consumul de alimente care conțin grăsimi sănătoase, precum avocado, încetinește golirea stomacului, ajutând organismul să se simtă sătul pentru mai mult timp.

Avocado este bogat în grăsimi sănătoase care sunt benefice pentru sănătatea generală. Foto: Nga Nguyen — Avocado este bogat în grăsimi sănătoase care sunt benefice pentru sănătatea generală. Foto: *Nga Nguyen*

Consumul unui avocado pe zi, ca parte a unei diete, poate ajuta la controlul aportului caloric și la furnizarea de grăsimi sănătoase. Avocado oferă, de asemenea, potasiu, care poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale.

Luteina și zeaxantina sunt concentrate în partea centrală a retinei. Acestea acționează ca filtre naturale de protecție solară care pot proteja ochii de lumina albastră dăunătoare. Consumul unui avocado pe zi crește cantitatea de pigment din maculă datorită creșterii nivelului de zeaxantină.

Pepene verde

Pepenele verde este bogat în licopen, un antioxidant care ajută la reducerea riscului anumitor tipuri de cancer și îmbunătățește sănătatea cardiovasculară. Licopenul îi conferă pepenelui culoarea roșie și se găsește și în alte alimente, cum ar fi roșiile, grepfrutul și papaya.

Le Nguyen (Conform cărții Mănâncă asta , nu aia )

Cititorii pot pune aici întrebări despre nutriție, la care medicul va primi răspunsuri.

Legătură sursă