5 beneficii pentru sănătate ale mersului desculț

1. Întărește-ți picioarele

Picioarele găzduiesc zeci de mușchi, ligamente și tendoane, dar purtarea constantă de încălțăminte le împiedică să funcționeze corect. Mersul desculț permite acestor mușchi să funcționeze mai natural, îmbunătățind forța și flexibilitatea.

Un studiu publicat în Journal of Foot and Ankle Research a constatat că persoanele care merg desculțe în mod regulat au arcade plantare mai înalte și o forță musculară mai bună a piciorului decât cele care poartă în mod regulat pantofi.

2. Îmbunătățiți echilibrul și postura

5 beneficii pentru sănătate ale mersului desculț - 1

Mersul desculț ajută mușchii să funcționeze mai natural, îmbunătățind astfel forța și flexibilitatea (Foto: Getty).

Când mergi desculț, picioarele au capacitatea de a face contact direct și de a transmite feedback cu solul, contribuind la îmbunătățirea capacității de a simți poziția corpului (propriocepție). Acest lucru nu numai că îmbunătățește echilibrul, dar ajută și la ajustarea posturii.

Conform unui studiu publicat în Gait & Posture, mersul desculț în mod regulat poate îmbunătăți echilibrul la adulții în vârstă - care prezintă un risc ridicat de căderi.

3. Reduceți presiunea asupra articulațiilor

Încălțămintea modernă – în special pantofii cu tocuri înalte sau pantofii fără suport pentru arcul plantar – poate schimba modul în care corpul absoarbe forța în timpul mișcării, ducând la stres asupra genunchilor și șoldurilor.

Mersul desculț ajută corpul să distribuie presiunea pe picior mai natural. Un studiu realizat de Institutul de Tehnologie din Massachusetts a descoperit că persoanele desculțe tind să aterizeze pe mijlocul piciorului sau pe partea din față a piciorului, ceea ce reduce șocul asupra articulațiilor mai mult decât asupra călcâiului.

4. Îmbunătățește circulația sângelui

Când mergi desculț, în special pe suprafețe naturale, vasele mici de sânge și terminațiile nervoase din picioare sunt stimulate, promovând fluxul sanguin și încălzind picioarele – util în special pentru persoanele care stau mult pe scaun, au o circulație slabă sau suferă frecvent de picioare reci.

5. „Efectul de împământare”

Împământarea este conceptul de contact direct cu sarcina electrică naturală a Pământului prin piele, de obicei prin tălpile picioarelor.

Un studiu publicat în Journal of Environmental and Public Health a descoperit că grounding-ul poate ajuta la reducerea inflamației, la îmbunătățirea stării de spirit și a somnului și chiar poate avea un efect pozitiv asupra vindecării rănilor. Deși este controversat și sunt necesare mai multe dovezi, grounding-ul este promovat ca un ajutor natural pentru ameliorarea stresului și relaxare.

Când nu ar trebui să mergi desculț?

În ciuda numeroaselor sale beneficii, mersul desculț nu este întotdeauna sigur. Iată câteva momente în care trebuie să fii precaut:

Persoanele cu diabet zaharat

Diabeticii își pierd adesea senzația la nivelul picioarelor (din cauza neuropatiei periferice), ceea ce îi face vulnerabili la răniri fără să-și dea seama. Chiar și o mică tăietură poate duce la o infecție gravă. Prin urmare, încălțămintea de protecție trebuie purtată întotdeauna, chiar și în interior.

Piciorul patologic

Persoanele cu picioare plate, fasciită plantară, dureri de călcâi sau dureri cronice ar trebui să consulte un profesionist înainte de a încerca mersul desculț, deoarece suprafețele dure pot agrava afecțiunea.

Mediu nesigur

Evitați să mergeți desculț în zonele urbane sau pe trotuare unde există riscul de a călca pe sticlă, metal, deșeuri animale sau bacterii. De asemenea, podelele reci iarna sau pavajele fierbinți vara pot provoca arsuri, bășici sau rigiditate musculară.

Cum să mergi corect desculț?

- Începeți încet: Mergeți desculț pe iarbă, nisip sau pe podea timp de câteva minute în fiecare zi pentru a vă permite corpului să se obișnuiască.

- Exersați într-un mediu sigur: Acasă, la un studio de yoga sau pe o plajă curată.

- Observați reacția corpului dumneavoastră: Dacă simțiți durere, amorțeală sau disconfort, opriți-vă și consultați un medic.

- Curățați bine picioarele după contactul direct cu murdăria pentru a evita infecțiile cutanate sau fungice.

Sursă: https://dantri.com.vn/suc-khoe/5-loi-ich-suc-khoe-khi-di-chan-tran-20250610084116435.htm