5 grupuri de oameni care ar trebui să mănânce mai multe portocale.

Portocalele proaspete au fost mult timp considerate o alegere „de aur” pentru sănătate datorită bogăției lor în vitamina C, antioxidanți și proprietăți de stimulare a sistemului imunitar. Acest fruct este clasificat drept un aliment de aur.

Mănânc portocale în fiecare dimineață pentru a-mi întări sistemul imunitar și a-mi îmbunătăți pielea, dar recent am avut arsuri la stomac și disconfort stomacal după ce le-am mâncat. Cine ar trebui să consume acest fruct și cine ar trebui să fie precaut? Vă rog să mă sfătuiți! (Minh An - Hanoi )

Dr. Pham Viet Hoang, fost director adjunct al Spitalului Tue Tinh (Hanoi), recomandă:

Portocalele nu sunt doar un fruct familiar, ci sunt considerate și o sursă naturală de nutrienți care pot îmbunătăți sănătatea atunci când sunt consumate corespunzător. Un pahar de suc proaspăt de portocale (aproximativ 240 ml) conține aproximativ 112 calorii, 2 g de proteine, aproape deloc grăsimi, 26 g de carbohidrați și aproximativ 21 g de zahăr natural. În special, portocalele sunt bogate în vitamina C, potasiu, acid folic și antioxidanți benefici pentru organism.

Pe baza valorilor nutriționale de mai sus, următoarele grupuri de persoane ar trebui să adauge portocale sau suc de portocale în dieta lor zilnică:

1. Persoanele cu sistem imunitar slăbit

Portocalele sunt renumite pentru conținutul lor ridicat de vitamina C. Un singur pahar de suc de portocale oferă aproape 100% din necesarul zilnic de vitamina C al organismului. Acest antioxidant puternic stimulează imunitatea, ajutând organismul să combată bacteriile și virușii, fiind util în special în timpul schimbărilor de sezon sau atunci când vă simțiți obosiți. Vitamina C din portocale reduce, de asemenea, inflamația și ajută organismul să se recupereze mai repede după boli.

2. Persoane care sunt frecvent stresate și nu dorm suficient.

Portocalele sunt bogate în antioxidanți naturali care reduc daunele celulare cauzate de stresul oxidativ. Consumul adecvat de portocale poate ajuta la reducerea oboselii, la susținerea stării de alertă mentală și la creșterea sentimentelor de bunăstare. Se crede că aroma naturală a uleiului esențial de portocale are, de asemenea, un efect relaxant asupra sistemului nervos.

Portocalele sunt un fruct sănătos. Foto: Hoa Linh.

3. Persoanele care doresc să-și îmbunătățească pielea și să combată îmbătrânirea.

Vitamina C joacă un rol crucial în producerea de colagen – o componentă care ajută pielea să rămână fermă și elastică. Prin urmare, consumul regulat de portocale poate ajuta la încetinirea procesului de îmbătrânire, făcând pielea mai strălucitoare și mai sănătoasă și reducând formarea ridurilor. Antioxidanții din portocale protejează, de asemenea, celulele pielii de efectele nocive ale luminii solare și ale poluării mediului.

4. Persoanele care au nevoie de suport cardiovascular.

Acest fruct conține potasiu – un mineral care ajută la echilibrarea electroliților, susține reglarea tensiunii arteriale și susține funcția inimii. Flavonoidele și antioxidanții din portocale ajută, de asemenea, la reducerea inflamației din vasele de sânge, la susținerea controlului lipidelor și la reducerea riscului de boli cardiovasculare.

Unele studii sugerează că încorporarea fructelor citrice în dietă cu moderație poate contribui la un risc redus de accident vascular cerebral și ateroscleroză.

5. Persoanele care fac multă mișcare și practică sport.

Portocalele conțin apă, zaharuri naturale și potasiu, care ajută la refacerea electroliților după exerciții fizice. Sunt o alegere potrivită pentru sportivi sau cei care lucrează în aer liber și care au nevoie de un impuls rapid de energie și de recuperare corporală.

Printre cei care ar trebui să își limiteze aportul se numără:

Persoanele cu ulcere stomacale, ulcere duodenale sau boală de reflux gastroesofagian ar trebui să evite portocalele, deoarece acidul citric din portocale poate crește secreția de acid gastric, provocând arsuri la stomac și dureri epigastrice.

Persoanele cu prediabet sau diabet zaharat de tip 2 ar trebui să fie precaute în ceea ce privește sucul de portocale, deoarece este posibil să nu conțină multe fibre și ar putea provoca o creștere rapidă a glicemiei.

Persoanele care iau anumite medicamente cardiovasculare, statine sau antibiotice ar trebui să consulte medicul, deoarece portocalele pot afecta într-o oarecare măsură metabolismul medicamentelor.

5 grupuri de oameni care ar trebui să mănânce mai mult ananas . Ananasul este un fruct popular în țara noastră și se află pe lista alimentelor bogate în vitamina C, bun pentru femei și ajută digestia.

5 grupuri de persoane care trebuie să mănânce mai multă papaya: Consumul corect de papaya nu numai că stimulează imunitatea și ajută digestia, dar și înfrumusețează pielea, este bun pentru sănătatea cardiovasculară și este potrivit în special pentru vârstnici, copii sau cei care se recuperează după boli.

Evitarea orezului și a fructelor timp de 6 luni a dat rezultate surprinzătoare în ceea ce privește nivelul zahărului din sânge . Mulți oameni cred că, pentru a controla glicemia, trebuie să renunțăm la orezul alb, să evităm fructele și să creștem consumul de carne, deoarece „carnea nu conține zahăr”.

Sursă: https://vietnamnet.vn/5-nhom-nguoi-nen-an-nhieu-cam-2518842.html