6 metode de a-ți încălzi plămânii pe vreme rece.

Respirația pe nas ajută la reducerea cantității de aer rece care intră în contact direct cu plămânii, iar o dietă echilibrată și consumul unei cantități mari de apă ajută la menținerea tractului respirator umed.

Aerul rece irită căile respiratorii, ducând la tuse și dificultăți de respirație. Pentru a proteja sănătatea plămânilor, toată lumea ar trebui să evite alergenii, să consume alimente nutritive și să limiteze exercițiile fizice în aer liber.

Spălarea mâinilor

Mâinile sunt un mediu comun de transmitere a bacteriilor și virușilor. Spălarea frecventă a mâinilor înainte și după contactul cu alte persoane și prepararea alimentelor ajută la reducerea riscului de boli respiratorii.

Purtați o mască

Aerul conține multe impurități, cum ar fi praful, bacteriile etc. Purtarea unei măști poate proteja tractul respirator de iritanți și poluanți ai aerului. Măștile medicale au de obicei 3 straturi, ajutând la prevenirea pătrunderii ușoare a agenților în nas.

Respiră pe nas.

Respirați pe nas în loc de gură pentru a reduce cantitatea de aer rece care intră în contact direct cu plămânii. Firele de păr nazale filtrează praful, alergenii și polenul, împiedicându-le să intre în plămâni. În plus, această metodă de respirație ajută la umidificarea aerului inhalat. În timpul respirației, nasul eliberează oxid nitric (NO) - un vasodilatator care ajută la dilatarea vaselor de sânge - contribuind la îmbunătățirea circulației oxigenului în organism.

Respirația pe gură poate usca gingiile, țesutul care căptușește gura. Acest lucru modifică bacteriile naturale din gură, ducând la boli ale gingiilor sau carii și provocând respirație urât mirositoare.

Purtarea unei măști ajută la protejarea plămânilor. Fotografie: Freepik — Purtarea unei măști ajută la protejarea plămânilor. Fotografie: *Freepik*

Evitați să faceți exerciții fizice în aer liber.

Exercițiile fizice pe vreme rece pot fi dăunătoare organismului. Aerul rece dăunează plămânilor și crește riscul de infecții respiratorii. Dacă vremea este prea rece, ploioasă sau cu vânt, persoanele care fac exerciții fizice ar trebui să ia în considerare ieșirea în interior în loc de exterior.

Beți suficientă apă.

Hidratarea în timpul iernii ajută la menținerea tractului respirator umed, reducând riscul de boli pulmonare. Consumul zilnic de apă suficientă ajută, de asemenea, organismul să îmbunătățească circulația sângelui și să elimine toxinele din plămâni, permițând altor organe să funcționeze mai bine.

Apa ajută rinichii să elimine produsele reziduale din sânge și din organism. Dacă organismul nu primește suficientă apă, produsele reziduale se pot acumula, ducând la afecțiuni precum pietre la rinichi și infecții ale tractului urinar.

Mâncați o dietă echilibrată.

Anumite vitamine pot îmbunătăți sănătatea plămânilor și pot preveni deteriorarea celulelor. Vitamina A ajută la întărirea sistemului imunitar, la regenerarea celulelor din organism și participă la procesul natural de reparare a țesutului pulmonar. Alimentele bogate în vitamina A includ laptele, peștele, cerealele fortificate, morcovii, broccoli etc.

Vitamina C contribuie la întărirea sistemului imunitar, promovează formarea colagenului în piele și protejează plămânii împotriva bolilor cronice. Toată lumea ar trebui să consume citrice, ardei, guava, kiwi, broccoli, kale și fructe de pădure pentru a obține mai multă vitamina C.

Pe lângă faptul că ajută la menținerea dinților și a oaselor puternice, vitamina D protejează și organismul de infecțiile respiratorii și reduce riscul de a dezvolta boală pulmonară obstructivă cronică (BPOC). Anumite alimente precum tonul, somonul, sardinele, stridiile și gălbenușurile de ou sunt bogate în mod natural în vitamina D.

Omega-3 Acizii grași omega-3, inclusiv acidul eicosapentaenoic (EPA) și acidul docosahexaenoic (DHA), sunt benefici pentru plămâni. O dietă bogată în omega-3 reduce riscul de astm la copii și adulți și limitează riscul de a dezvolta BPOC. Aportul adecvat al acestor grăsimi ajută pacienții să gestioneze eficient astmul, reducându-le dependența de corticosteroizii inhalatori. Somonul, tonul și uleiul de măsline sunt bogate în omega-3.

Le Nguyen ( conform Hindustan Times )

Cititorii pot posta aici întrebări despre bolile respiratorii, la care medicii pot răspunde.

Legătură sursă