6 metode de a detoxifia organismul

Suplimentarea cu probiotice ajută la prevenirea inflamației intestinale, consumul de alimente antiinflamatoare bogate în antioxidanți ajută la reducerea riscului de boli de inimă și diabet.

Poluanții, substanțele chimice sintetice, metalele grele și alimentele procesate afectează negativ sănătatea. Există multe modalități simple prin care indivizii pot elimina în mod natural aceste substanțe nocive prin rinichi, ficat, sistemul digestiv, piele și plămâni.

Adăugați fibre

Prebioticele sunt un tip de fibră care furnizează energie și nutrienți esențiali celulelor care căptușesc peretele intestinal. Acestea susțin creșterea bacteriilor benefice în colon, creând astfel o barieră pentru a proteja organismul de bacteriile dăunătoare și a preveni inflamația intestinală. Corpul poate absorbi prebioticele naturale din alimente precum bananele, sparanghelul, orzul, fasolea, iaurtul etc.

Consumați alimente antiinflamatoare

Alimentele care conțin compuși antiinflamatori, cum ar fi flavonoidele, vitaminele și fibrele, reduc inflamația cronică. Toată lumea ar trebui să limiteze consumul de alimente prăjite, alimente zaharoase, alimente procesate și carne roșie. Acestea sunt alimente care cresc riscul de boli cronice, cum ar fi bolile de inimă, diabetul și obezitatea.

În schimb, alege alimente bogate în fibre, cum ar fi fructe, legume, fasole, nuci, cereale integrale, proteine slabe și probiotice, care susțin funcția intestinală și hepatică. Ceaiul verde are proprietăți antioxidante și antiinflamatorii puternice datorită conținutului său de epigalocatechin-3-galat (EGCG). Acestea au capacitatea de a inhiba inflamația prin reducerea producției de citokine, substanțe care duc la inflamație.

Noapte bună

Somnul de calitate susține sănătatea generală. Odihna adecvată ajută organismul să reducă stresul și inflamația. Adulții ar trebui să doarmă aproximativ 7-8 ore în fiecare noapte.

Pentru a avea un somn odihnitor, evită stimulentele precum alcoolul și cofeina. Păstrează-ți dormitorul răcoros, întunecat, liniștit și fără ecrane tehnologice. Culcă-te și trezește-te la aceeași oră în fiecare seară și dimineață, chiar și în weekend.

Motor

Transpirația este modalitatea prin care organismul elimină metalele grele precum nichelul, plumbul, cuprul, arsenicul și mercurul din organism. Activitatea fizică regulată are, de asemenea, beneficii pentru sănătatea mintală, reducând anxietatea și simptomele depresiei.

Rămâi hidratat/ă

Consumul unei cantități suficiente de apă ajută rinichii să elimine toxinele. Deshidratarea ușoară încetinește metabolismul și provoacă oboseală, iritabilitate și dureri de cap. Deshidratarea este frecventă pe vreme caldă, așa că toată lumea ar trebui să aibă apă cu ea. Durerile de spate, articulații și mușchi pot apărea atunci când corpul este deshidratat. Consumul a 8-10 pahare de apă pe zi ameliorează semnificativ durerile de spate, articulații și mușchi.

Suplimente antioxidante

Antioxidanții includ beta-carotenul, seleniul și vitaminele A, C și E, care se găsesc frecvent în fructe și legume. Aceștia ajută la prevenirea sau întârzierea anumitor tipuri de deteriorare celulară care duc la boli cronice. Unul dintre principalele efecte ale antioxidanților este de a compensa deteriorarea radicalilor liberi, care provoacă stres oxidativ.

Stresul oxidativ poate crește riscul apariției mai multor boli cronice, cum ar fi Alzheimer, Parkinson, cancer, diabet, boli oculare și boli de inimă.

Le Nguyen (Conform Health )

Cititorii pun aici întrebări despre nutriție la care medicii pot răspunde.

Legătură sursă