Suplimentarea cu probiotice ajută la prevenirea inflamației intestinale, în timp ce consumul de alimente bogate în antiinflamatoare și antioxidanți ajută la reducerea riscului de boli de inimă și diabet.
Poluanții, substanțele chimice sintetice, metalele grele și alimentele procesate au un impact negativ asupra sănătății. Fiecare persoană poate adopta numeroase metode simple pentru a elimina în mod natural aceste substanțe nocive prin rinichi, ficat, sistem digestiv, piele și plămâni.
Adaugă fibre în dieta ta.
Prebioticele sunt un tip de fibră care furnizează energie și nutrienți esențiali celulelor care căptușesc intestinele. Acestea susțin creșterea bacteriilor benefice în colon, creând astfel o barieră protectoare împotriva bacteriilor dăunătoare și prevenind inflamația intestinală. Organismul poate absorbi prebioticele în mod natural din alimente precum banane, sparanghel, orz, fasole, iaurt etc.
Consumați alimente antiinflamatoare.
Alimentele care conțin compuși antiinflamatori, cum ar fi flavonoidele, vitaminele și fibrele, reduc inflamația cronică. Toată lumea ar trebui să limiteze consumul de alimente prăjite, alimente zaharoase, alimente procesate și carne roșie. Aceste alimente cresc riscul de boli cronice, cum ar fi bolile de inimă, diabetul și obezitatea.
În schimb, alegeți alimente bogate în fibre, cum ar fi fructe, legume, fasole, nuci, cereale integrale, proteine slabe și probiotice, pentru a susține funcția intestinală și hepatică. Ceaiul verde are proprietăți antioxidante și antiinflamatorii puternice datorită conținutului său de epigalocatechin-3-galat (EGCG). Poate inhiba inflamația prin reducerea producției de citokine, substanțe care duc la inflamație.
Noapte bună
Un somn de calitate susține sănătatea generală. Odihna adecvată ajută organismul să reducă stresul și inflamația. Adulții ar trebui să aibă un somn de aproximativ 7-8 ore pe noapte.
Pentru a dormi bine, evitați stimulentele precum alcoolul și cofeina. Păstrați dormitorul răcoros, întunecat, liniștit și fără ecrane electronice. Încercați să vă culcați și să vă treziți la aceeași oră în fiecare seară și dimineață, chiar și în weekend.
Motor
Transpirația este modalitatea prin care organismul elimină metale grele precum nichelul, plumbul, cuprul, arsenicul și mercurul. Activitatea fizică regulată are, de asemenea, beneficii pentru sănătatea mintală, reducând anxietatea și ameliorând simptomele depresiei.
Rămâi hidratat.
Consumul suficient de apă ajută rinichii să elimine toxinele. Deshidratarea ușoară încetinește metabolismul și provoacă oboseală, iritabilitate și dureri de cap. Deshidratarea este foarte frecventă pe vreme caldă, așa că oamenii ar trebui să aibă apă cu ei. Durerile de spate, articulații și mușchi pot apărea atunci când corpul este deshidratat. Consumul de 8-10 pahare de apă pe zi ameliorează semnificativ durerile de spate, articulații și mușchi.
Supliment cu antioxidanți
Antioxidanții, inclusiv beta-carotenul, seleniul și vitaminele A, C și E, se găsesc în mod obișnuit în fructe și legume. Aceștia contribuie la prevenirea sau întârzierea anumitor tipuri de daune celulare care duc la boli cronice. Unul dintre principalele efecte ale antioxidanților este de a contracara deteriorarea radicalilor liberi - agenții care provoacă stres oxidativ.
Stresul oxidativ poate crește riscul apariției mai multor boli cronice, cum ar fi Alzheimer, Parkinson, cancer, diabet, boli oculare și boli de inimă.
Le Nguyen (Conform Health )
| Cititorii pot pune aici întrebări despre nutriție, la care medicul va primi răspunsuri. |
Legătură sursă
Comentariu (0)