Consumul regulat de kale, varză roșie, ardei gras, broccoli și roșii ajută la creșterea producției de colagen, la creșterea elasticității și la îmbunătățirea sănătății pielii.
Îmbătrânirea pielii este inevitabilă. Cu toate acestea, un stil de viață sănătos, cum ar fi somnul suficient, exercițiile fizice regulate și limitarea consumului de alcool, pot ajuta la menținerea aspectului pielii mai tânăr. O dietă bogată în vitaminele C și A, zinc și antioxidanți contribuie, de asemenea, la îmbunătățirea sănătății pielii și încetinește îmbătrânirea. Mai jos sunt câteva fructe și legume bogate în nutrienți benefici.
Rodie
Rodiile sunt bogate în acid elagic, un compus care poate ajuta la prevenirea formării ridurilor. Acidul elagic contribuie la prevenirea descompunerii colagenului, ajutând la fermitatea pielii și la protejarea împotriva unor inflamații cauzate de razele ultraviolete. De asemenea, acidul elagic poate încetini reacția în lanț a îmbătrânirii pielii cauzată de inflamație.
Varză violetă
Vitaminele A, C și antocianinele sunt antioxidanți care pot îmbunătăți sănătatea pielii după deteriorarea cauzată de razele ultraviolete. O cană de varză mov oferă mai mult de 50% din doza zilnică recomandată de vitamina C. Fără suficientă vitamina C, producția de colagen (o componentă crucială a pielii) scade. Colagenul determină elasticitatea pielii, menținând-o plină și tinerească.
Varza mov conține antioxidanți, care ajută la reducerea efectelor nocive ale razelor ultraviolete asupra pielii. Fotografie: Freepik
Ardei gras
Ardeii grași sunt bogați în vitamina A și sunt una dintre cele mai bogate surse de vitamina C. Un ardei gras roșu oferă aproape 170% din doza zilnică recomandată de vitamina C. Un aport adecvat de vitamina C ajută pielea să producă colagen.
Broccoli
Broccoli este bogat în vitamina C și oferă zinc și luteină, care mențin pielea sănătoasă. Zincul contribuie la vindecarea pielii, inclusiv a daunelor cauzate de expunerea la soare. Luteina este un carotenoid similar vitaminei A, care ajută la creșterea elasticității și susține protecția pielii împotriva daunelor solare.
Varză varză
Această legumă cu frunze verzi este bogată în luteină și zeaxantina. Conform unui studiu publicat în revista Clinics in Dermatology, luteina și zeaxantina pot îmbunătăți elasticitatea și hidratarea pielii. Luteina ajută, de asemenea, la protejarea pielii de efectele nocive ale luminii albastre.
Roșie
Roșiile sunt pline de nutrienți, inclusiv vitamina C și licopen. Licopenul este un antioxidant care ajută la repararea leziunilor pielii și la încetinirea procesului de îmbătrânire. Roșiile proaspete conțin mai multă vitamina C decât roșiile gătite. Cu toate acestea, roșiile gătite eliberează mai mult licopen, oferind numeroase alte beneficii pentru sănătatea pielii.
Bao Bao (Conform cărții „Mănâncă asta, nu aia, mănâncă bine ”)
Legătură sursă
Comentariu (0)