7 metode de a reduce balonarea după mese

Consumul de ceai de mentă sau ghimbir, o plimbare de 5-10 minute și evitarea băuturilor carbogazoase după mese pot ajuta la reducerea mai rapidă a balonării.

Când consumi cantități mari de alimente la o singură masă, mulți carbohidrați sunt descompuși și fibrele fermentează, producând mai multe gaze și ducând la balonare. Iată 7 modalități de a ajuta la reducerea balonării.

Apă potabilă

Consumul de apă promovează hidratarea (refacerea rezervelor de apă în organele corpului), reducând balonarea. Apa ajută la mișcarea ușoară a tuturor organelor prin tractul digestiv, ducând la o tranziție intestinală regulată, reducând astfel constipația și balonarea.

Balonarea poate fi cauzată și de consumul excesiv de sare. Consumul de apă poate reduce acest lucru prin eliminarea excesului de sodiu (sare) din organism. Consumul de apă înainte de mese previne balonarea post-masă, creând o senzație de sațietate și ducând la reducerea aportului alimentar.

Bea ceai din plante

Consumul de ceai de mentă, ghimbir sau fenicul poate ajuta la prevenirea balonării. Aceste ceaiuri au proprietăți care relaxează tractul digestiv și reduc gazele. Ceaiul de ghimbir accelerează golirea gastrică. Feniculul ajută la ameliorarea problemelor stomacale.

Persoanele cu boală de reflux gastroesofagian (BRGE) ar trebui să își limiteze consumul de ceai de mentă, deoarece poate avea efectul opus, provocând reflux acid.

Nu consumați alcool.

Consumul de alcool după mese agravează balonarea. Acest lucru se datorează faptului că alcoolul încetinește digestia și crește retenția de apă. De asemenea, alcoolul provoacă urinare mai frecventă, ceea ce duce la deshidratare. Pentru a minimiza balonarea, cel mai bine este să bei apă în schimb.

Evitați băuturile carbogazoase.

Consumul de băuturi zaharoase sau sucuri carbogazoase după mese poate provoca eructații, creșterea gazelor în stomac și mai multă balonare. Evitarea băuturilor și alimentelor care produc gaze, precum fasolea, este o modalitate bună de a reduce acest lucru.

Consumul de sucuri zaharoase după masă poate crește gazele intestinale și poate provoca mai multă balonare. (Imagine: Freepik) — Consumul de sucuri zaharoase după masă poate crește gazele intestinale și poate provoca mai multă balonare. (Imagine: *Freepik)*

Evitați mestecarea gumei.

Guma de mestecat te face să înghiți mai mult aer, ceea ce duce la o balonare mai gravă. Aerul pătrunde ușor în intestine dacă mănânci sau bei prea repede, consumi băuturi carbogazoase sau mesteci gumă.

Practică yoga

Pozițiile blânde de yoga, cum ar fi postura copilului și postura vacii-pisică, pot ajuta la ameliorarea disconfortului abdominal cauzat de balonare. Mențineți fiecare poziție timp de cinci respirații adânci (inspirați pe nas și expirați pe gură) și repetați până când simțiți o ușurare.

Practicarea yoga activează sistemul nervos parasimpatic al organismului, sau modul de odihnă și digestie, permițând o mai bună digestie a alimentelor.

Face o plimbare

O scurtă plimbare după masă stimulează peristaltismul și accelerează procesul de golire a stomacului. Doar o plimbare de 5-10 minute poate avea un efect pozitiv. Exercițiile fizice ușoare după mese dau, de asemenea, rezultate similare. Activitatea fizică regulată menține pereții intestinului gros fermi, facilitând tranzitul intestinal și îmbunătățind digestia.

Pisica Mai (conform Everyday Health )

Cititorii pot pune aici întrebări despre bolile digestive, la care medicii pot răspunde.

Legătură sursă