7 metode de a reduce balonarea după mese

Bea ceai de mentă sau ceai de ghimbir, plimbă-te 5-10 minute, evită băuturile carbogazoase după mese pentru a ajuta la reducerea mai rapidă a balonării.

Când consumi o cantitate mare de alimente la o singură masă, mulți carbohidrați sunt descompuși, iar fibrele sunt fermentate, creând o mulțime de gaze care duc la balonare. Iată 7 modalități de a ajuta la reducerea balonării.

Apă potabilă

Consumul de apă promovează hidratarea (reface apa către organele din corp), ceea ce reduce balonarea. Apa ajută la menținerea unei mișcări ușoare a intestinelor prin tractul digestiv, ducând la o tranziție intestinală regulată, ceea ce reduce constipația și balonarea.

Balonarea poate fi cauzată și de consumul excesiv de sare. Consumul de apă poate ajuta la reducerea acesteia prin eliminarea excesului de sodiu (sare) din organism. Consumul de apă înainte de mese poate ajuta la prevenirea balonării după mese, făcându-vă să vă simțiți sătul și să mâncați mai puțin.

Bea ceai din plante

Consumul de ceai de mentă, ghimbir sau fenicul poate ajuta la prevenirea balonării. Aceste ceaiuri au proprietăți care relaxează tractul digestiv și reduc gazele. Ceaiul de ghimbir accelerează golirea stomacului. Feniculul ajută la ameliorarea problemelor stomacale.

Persoanele cu reflux gastroesofagian ar trebui să limiteze utilizarea ceaiului de mentă, deoarece poate avea efectul opus, provocând reflux acid.

Nu consumați alcool

Consumul de alcool după masă agravează balonarea. Acest lucru se datorează faptului că alcoolul încetinește digestia și crește retenția de apă. De asemenea, alcoolul provoacă mai multă urinare, ceea ce poate duce la deshidratare. Pentru a reduce balonarea la minimum, este mai bine să bei apă.

Evitați băuturile carbogazoase

Consumul de băuturi răcoritoare carbogazoase sau sifon după masă poate provoca eructații, creșterea gazelor în stomac și mai multă balonare. Evitarea băuturilor care produc gaze și a alimentelor precum fasolea este o modalitate bună de a reduce această afecțiune.

Consumul de băuturi răcoritoare carbogazoase după mese poate crește gazele intestinale, provocând mai multă balonare. Fotografie: Freepik — Consumul de băuturi răcoritoare carbogazoase după mese poate crește gazele intestinale, provocând mai multă balonare. Fotografie: *Freepik*

Evitați guma de mestecat

Guma de mestecat te face să înghiți mai mult aer, ceea ce poate agrava balonarea. Aerul este mai predispus să intre în intestine dacă mănânci sau bei prea repede, consumi băuturi carbogazoase sau mesteci gumă.

Practică yoga

Pozițiile blânde de yoga, precum postura copilului și postura vacii-pisică, ajută la ameliorarea disconfortului abdominal cauzat de gaze. Mențineți fiecare poziție timp de cinci respirații adânci (inspirați pe nas și expirați pe gură) și continuați să repetați până când simțiți o ușurare.

Practicarea yoga activează sistemul nervos parasimpatic al organismului sau modul de odihnă și digestie, permițând o mai bună digestie a alimentelor.

Face o plimbare

O scurtă plimbare după masă stimulează peristaltismul și accelerează procesul de golire a stomacului. Doar o plimbare de 5-10 minute poate avea un efect benefic. Exercițiile fizice ușoare după mese au, de asemenea, rezultate similare. Activitatea fizică regulată menține peretele colonului ferm, scaunul este eliminat ușor și este bună pentru tractul digestiv.

Pisica Mai (conform Everyday Health )

Cititorii pun aici întrebări despre bolile digestive, la care medicii pot răspunde.

Legătură sursă