7 „Chei” către o fericire durabilă

Conform studiilor științifice, adevărata fericire se construiește pe echilibru emoțional, relații sănătoase și un simț al scopului – lucruri care pot fi cultivate zilnic.

1. Ce este fericirea?

Conţinut

• 1. Ce este fericirea?
• 2. Cheia fericirii durabile
• 2.1. Investiții în relații de calitate
• 2.2. Practicați recunoștința în mod proactiv.
• 2.3. Cultivarea bunătății în viața de zi cu zi
• 2.4. Mențineți o activitate fizică regulată.
• 2.5. Prețuiește și prelungește momentele pozitive.
• 2.6. Participați la activități semnificative.
• 2.7. Practicați meditația mindfulness și meditația compasiunii.

În multe culturi occidentale, fericirea este adesea înțeleasă ca o stare de a avea multe emoții pozitive și puține negative. Între timp, unele culturi orientale pun accent pe calm și stabilitatea interioară. Potrivit Dr. Liana Lianov, medic specialist în medicina stilului de viață din California, indiferent cum sunt definite, emoțiile sunt în cele din urmă temporare.

Prin urmare, știința modernă sugerează că o modalitate mai precisă de a evalua fericirea este de a analiza nivelul general de satisfacție față de viață, mai degrabă decât să ne bazăm exclusiv pe emoțiile imediate.

Cercetătorii disting între două forme principale de fericire:

• Fericirea hedonistă : Legată de bucurie, plăcere și emoții pozitive.
• Fericire completă (eudaimonică) : Asociată cu sensul vieții, valorile personale și scopul pe termen lung.

Ambele sunt importante, dar fericirea deplină este mai strâns legată de sănătatea pe termen lung, de bunăstarea mintală și chiar de o durată de viață mai lungă, iar știința a arătat obiceiuri simple care ajută la cultivarea ambelor forme de fericire.

Meditația mindfulness - concentrarea asupra momentului prezent fără judecată - s-a dovedit a reduce stresul, a crește emoțiile pozitive și fericirea și a îmbunătăți sănătatea mintală.

2. Cheia fericirii durabile

2.1. Investiții în relații de calitate

Relațiile sociale puternice sunt unul dintre cei mai fiabili predictori ai fericirii pe termen lung. Persoanele care sunt strâns conectate și susținute emoțional tind să fie mai sănătoase, să trăiască mai mult și să găsească mai mult sens în viață.

Din punct de vedere biologic, conexiunea socială activează sistemul de recompensă al creierului, determinând eliberarea de hormoni precum oxitocina și dopamina - substanțe care îmbunătățesc starea de spirit și reduc stresul. Aceasta explică de ce relațiile pozitive au un impact profund asupra sănătății mintale.

Chiar și interacțiunile scurte pot fi benefice. O întrebare atentă sau o ascultare sinceră pot ajuta ambele părți să se simtă înțelese și conectate.

2.2. Practicați recunoștința în mod proactiv.

Recunoștința, capacitatea de a recunoaște aspectele pozitive chiar și în fața adversității, este una dintre cele mai studiate strategii din știința fericirii. Persoanele care practică în mod regulat recunoștința tind să experimenteze mai multe emoții pozitive și mai puțin stres.

Încetinirea ritmului pentru a aprecia lucrurile mărunte, cum ar fi un moment de liniște sau o scurtă plimbare, poate calma emoțiile negative și poate consolida o stare de spirit pozitivă.

Practici simple, cum ar fi scrierea unui jurnal de recunoștință de câteva ori pe săptămână sau acordarea unei atenții intenționate momentelor plăcute de-a lungul zilei, pot schimba treptat modul în care creierul răspunde la stres.

2.3. Cultivarea bunătății în viața de zi cu zi

Bunătatea nu numai că îi ajută pe ceilalți, dar îți îmbunătățește și propria fericire. Chiar și acțiuni mici - cum ar fi a-i ajuta pe ceilalți sau a da dovadă de răbdare - pot activa centrii de recompensă din creier.

Studiile arată că un comportament generos crește eliberarea de oxitocină și serotonină, ceea ce ajută la îmbunătățirea stării de spirit, reglarea tensiunii arteriale și reducerea stresului. În timp, actele repetate de bunătate construiesc un sentiment de conexiune socială și întăresc emoțiile pozitive de durată.

2.4. Mențineți o activitate fizică regulată.

Activitatea fizică este una dintre cele mai eficiente modalități de a îmbunătăți starea de spirit. Exercițiile fizice regulate ajută la reducerea stresului, la îmbunătățirea somnului și la ameliorarea simptomelor de anxietate și depresie. Exercițiile fizice cresc serotonina și dopamina - neurotransmițători asociați cu fericirea - în timp ce reduc cortizolul și inflamația, factori legați de bolile cronice.

Se recomandă ca adulții să practice cel puțin 150 de minute de activitate aerobă de intensitate moderată pe săptămână. Cu toate acestea, împărțirea exercițiilor fizice în segmente mai mici pe parcursul zilei oferă în continuare beneficii semnificative, mai ales atunci când se aleg forme de exerciții care se potrivesc preferințelor personale.

2.5. Prețuiește și prelungește momentele pozitive.

Plăcerea conștientă — cunoscută și sub numele de „savorare” — este capacitatea de a face o pauză și de a aprecia pe deplin momentele plăcute din viață.

Acordând o atenție sporită sentimentelor pozitive, creierul este „antrenat” să recunoască și să răspundă mai puternic la experiențele plăcute. Acest lucru crește frecvența de a experimenta bucuria în viața de zi cu zi. Câteva secunde în plus pentru a savura o ceașcă de cafea, soarele de dimineață sau un râs cu prietenii pot avea un impact cumulativ semnificativ asupra fericirii pe termen lung.

2.6. Participați la activități semnificative.

Plăcerile trecătoare nu sunt suficiente pentru a crea o fericire durabilă. Un simț al scopului joacă un rol crucial în îndeplinirea fericirii. Fiecare are propriile valori fundamentale - cum ar fi conexiunea, realizările sau curiozitatea. Atunci când se implică în activități care se aliniază cu aceste valori, oamenii tind să se simtă mai motivați, mulțumiți și rezistenți în fața provocărilor.

Fie că este vorba de voluntariat, învățarea de noi abilități sau urmărirea unui proiect personal, investiția în lucruri semnificative promovează un sentiment profund și durabil de fericire.

2.7. Practicați meditația mindfulness și meditația compasiunii.

Meditația mindfulness — concentrarea asupra momentului prezent fără judecată — s-a dovedit a reduce stresul, a spori emoțiile pozitive și a îmbunătăți sănătatea mintală. În special, meditația iubirii și bunătății — transmiterea de urări de bine propriei persoane și celorlalți — este eficientă în creșterea compasiunii, a sentimentului de conexiune socială și a păcii interioare.

Pentru începători, doar câteva minute în fiecare zi, concentrându-se asupra respirației sau repetând fraze simple de mindfulness, pot aduce beneficii vizibile în timp.

Fericirea, în cele din urmă, nu este o stare care trebuie atinsă și păstrată pentru totdeauna, ci un proces format din alegeri mici, dar consecvente, făcute în fiecare zi. Știința nu promite o viață fără dificultăți, dar arată calea prin care oamenii pot face față provocărilor cu reziliență, conexiune și un sentiment de stimă de sine. Atunci când știm cum să cultivăm relațiile, să cultivăm bunătatea și să facem loc pentru sens în viață, fericirea nu mai este un obiectiv îndepărtat - ci devine fundamentul tăcut care susține sănătatea mintală și fizică și calitatea vieții pe termen lung.

Cititorii sunt invitați să citească mai multe:

Sursă: https://suckhoedoisong.vn/7-chia-khoa-dan-den-hanh-phuc-ben-vung-169260103112926177.htm