7 alimente care ajută la îmbunătățirea aspectului tenului

Avocado, roșiile, soia și peștele gras sunt bogate în vitamine, omega-3, seleniu și luteină, care ajută la protejarea și hrănirea pielii.

Modificările hormonale ale estrogenului și progesteronului la femeile cu vârsta cuprinsă între 35 și 40 de ani determină îmbătrânirea mai rapidă a pielii, pierderea fermității, uscarea și asprimea acesteia și apariția ridurilor.

Dr. Tran Thi Tra Phuong, de la Sistemul Clinic de Nutriție Nutrihome, a afirmat că o dietă științific solidă , care conține nutrienți benefici, ajută femeile să își mențină sănătatea și să încetinească procesul de îmbătrânire.

Peștii grași precum somonul, macroul și heringul sunt bogați în acizi grași omega-3 - o componentă importantă pentru hidratarea și elasticitatea pielii.

Acizii grași omega-3 din pește ajută la reducerea inflamației, previn formarea acneei și fac pielea mai puțin sensibilă la lumina soarelui. Suplimentele de ulei de pește pot ajuta, de asemenea, la combaterea riscului de a dezvolta afecțiuni autoimune ale pielii, cum ar fi psoriazisul și lupusul eritematos.

Peștele gras este, de asemenea, bogat în vitamina E, un antioxidant important care ajută pielea să lupte împotriva daunelor provocate de radicalii liberi.

Avocado Avocado conține grăsimi sănătoase esențiale pentru menținerea pielii hidratate și elastice. De asemenea, conține compuși care pot proteja pielea de daunele solare, prevenind semnele îmbătrânirii, cum ar fi ridurile, petele de vârstă și lăsarea pielii.

Avocado este bogat în nutrienți buni pentru sănătatea pielii. Fotografie: Freepik — Avocado este bogat în nutrienți buni pentru sănătatea pielii. Fotografie: *Freepik*

Broccoli este bogat în vitamine și minerale esențiale pentru sănătatea pielii, cum ar fi zincul, vitamina A și vitamina C. De asemenea, conține luteină - un tip de caroten care acționează ca beta-carotenul, ajutând la protejarea pielii de daunele oxidative. Compusul sulforafan din acest aliment are potențialul de a combate cancerul de piele.

Soia, atunci când este consumată zilnic, oferă izoflavone care ajută la menținerea tinereții pielii, reducerea ridurilor și îmbunătățirea elasticității. La femeile de vârstă mijlocie, soia poate, de asemenea, reduce uscăciunea pielii și poate accelera producția de colagen.

Nucile conțin acizi grași esențiali care sunt buni pentru piele și pe care organismul nu îi poate produce singur. Nucile conțin, de asemenea, mai mulți acizi grași omega-3 și omega-6 decât alte nuci. Acest aliment este, de asemenea, bogat în zinc, seleniu și vitamina E.

Roșiile sunt bogate în vitamina C, beta-caroten, luteină și licopen, care pot proteja pielea de daunele solare și, prin urmare, pot reduce apariția ridurilor.

Apa joacă un rol în transportul nutrienților, eliminarea produselor reziduale din organism, reglarea temperaturii corpului și protejarea țesuturilor și organelor. Femeile ar trebui să consume aproximativ 1,5-2 litri de apă zilnic din alimente și băuturi.

Dr. Tra Phuong a explicat în continuare că unele extracte, cum ar fi lepidium meyenii (un extract dintr-o plantă din America de Sud), ajută la creșterea activității axei creier-hipofiză-ovară, stimulând producția a trei hormoni importanți: estrogen, progesteron și testosteron, susținând menținerea tinereții la femei. Extractul de P. leucotomos (un extract dintr-o plantă din America Centrală de Sud) poate ajuta la protejarea structurii subiacente a pielii din interior, rezultând o piele moale, netedă și radiantă.

În plus, pentru a proteja și menține o piele sănătoasă și frumoasă, femeile de vârstă mijlocie trebuie să reducă consumul de alimente sărate, cum ar fi sosul de pește, legumele murate, mezelurile, cârnații, șunca, conservele și tăițeii instant. De asemenea, ar trebui să limiteze consumul de fructe zaharoase, cum ar fi durianul, jackfruit-ul și trestia de zahăr. Un somn suficient (7-8 ore pe zi) este, de asemenea, benefic pentru piele.

Hai An

Cititorii pot pune aici întrebări despre nutriție, la care medicul va primi răspunsuri.

Legătură sursă