7 alimente pentru o piele frumoasă

Avocado, roșiile, soia și peștele gras sunt bogate în vitamine, omega-3, seleniu și luteină, care ajută la protejarea și hrănirea pielii.

Modificările hormonilor estrogen și progesteron la femeile cu vârsta cuprinsă între 35 și 40 de ani determină îmbătrânirea rapidă a pielii, devenirea mai puțin fermă, uscată și ridată.

Doctorul Tran Thi Tra Phuong, de la Nutrihome Nutrition Clinic System, a declarat că un regim nutrițional științific care conține nutrienți buni ajută femeile să își mențină sănătatea și să încetinească procesul de îmbătrânire.

Peștii grași precum somonul, macroul și heringul sunt bogați în acizi grași omega-3 - ingrediente importante pentru menținerea pielii hidratate și suple.

Acizii grași omega-3 din pește au efecte antiinflamatorii, previn formarea acneei și fac pielea mai puțin sensibilă la lumina soarelui. Suplimentele de ulei de pește pot ajuta la combaterea riscului de boli autoimune care afectează pielea, cum ar fi psoriazisul și lupusul eritematos.

Peștele gras este, de asemenea, bogat în vitamina E, un antioxidant important care ajută pielea să combată daunele provocate de radicalii liberi.

Avocado Conține grăsimi sănătoase esențiale pentru menținerea pielii hidratate și elastice. Avocado conține, de asemenea, compuși care pot proteja pielea de efectele nocive ale luminii solare, prevenind semnele îmbătrânirii, cum ar fi ridurile, petele întunecate și feței lăsate.

Avocado are mulți nutrienți buni pentru sănătatea pielii. Fotografie: Freepik — Avocado are mulți nutrienți buni pentru sănătatea pielii. Fotografie: *Freepik*

Broccoli este bogat în vitamine și minerale importante pentru sănătatea pielii, cum ar fi zincul, vitamina A, vitamina C. De asemenea, conține luteină - un caroten care acționează ca beta-carotenul pentru a ajuta la protejarea pielii de efectele nocive ale oxidării. Compusul sulforafan din acest aliment are capacitatea de a combate cancerul de piele.

Suplimentele zilnice de soia cu izoflavone din soia ajută la menținerea tinereții pielii, la reducerea ridurilor și la îmbunătățirea elasticității. La femeile de vârstă mijlocie, soia poate reduce și uscăciunea pielii și poate accelera producția de colagen.

Nucile sunt bogate în acizi grași esențiali, buni pentru piele și care nu pot fi produși de organism. Nucile conțin, de asemenea, mai mulți acizi grași omega-3 și omega-6 decât alte nuci. De asemenea, sunt bogate în zinc, seleniu și vitamina E.

Roșiile sunt bogate în vitamina C, beta-caroten, luteină și licopen, care pot proteja pielea de efectele nocive ale soarelui, limitând astfel apariția ridurilor.

Apa ajută la transportul nutrienților, la eliminarea deșeurilor din organism, la reglarea temperaturii corpului și la protejarea țesuturilor organelor. Femeile ar trebui să asigure aproximativ 1,5-2 litri de apă pe zi pentru organism din alimente și băuturi zilnice.

Dr. Tra Phuong a adăugat că unele esențe precum lepidium meyenii (extrasă din plante din America de Sud) ajută la intensificarea activității axei creier-hipofiză-ovare, stimulând producția a trei hormoni importanți: estrogen, progesteron și testosteron, pentru a ajuta la menținerea tinereții femeilor. Esența de P. leucotomos (extrasă din plante din America Centrală de Sud) are capacitatea de a ajuta la protejarea structurii subiacente a pielii din interior, aducând moliciune și luminozitate.

În plus, pentru a proteja și menține o piele sănătoasă, femeile de vârstă mijlocie trebuie să reducă alimentele sărate, cum ar fi sosul de pește, murăturile, carnea sărată, cârnații, șunca, conservele și tăițeii instant. Femeile ar trebui să limiteze consumul de fructe zaharoase, cum ar fi durianul, jackfruit-ul și trestia de zahăr. Un somn suficient, 7-8 ore pe zi, este, de asemenea, benefic pentru piele.

Hai An

Cititorii pun aici întrebări despre nutriție la care medicii pot răspunde.

Legătură sursă