7 obiceiuri matinale care cresc ușor colesterolul

Persoanele cu colesterol ridicat în sânge ar trebui să evite obiceiuri precum săritul peste micul dejun, consumul de fibre scăzute, zahăr ridicat și carne procesată, pentru a menține indicele la un nivel stabil.

Colesterolul ridicat adesea nu are simptome specifice, fiind adesea detectat la testarea indicelui lipidic din sânge. Cu toate acestea, această afecțiune, dacă nu este controlată, poate crește riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral.

Colesterolul ridicat poate fi genetic, dar poate proveni și din alegeri de stil de viață nesănătos, cum ar fi fumatul, consumul excesiv de alcool, alimentația nesănătoasă și lipsa exercițiilor fizice.

Schimbările stilului de viață, în special dieta, sunt importante pentru scăderea colesterolului în mod natural. Persoanele cu această afecțiune ar trebui să evite următoarele obiceiuri nesănătoase legate de micul dejun.

sări peste micul dejun

Una dintre greșelile pe care le pot face persoanele cu colesterol ridicat este săritul peste micul dejun. Acest obicei nu numai că provoacă pofte la mijlocul dimineții, dar crește și nivelul colesterolului. Micul dejun stimulează metabolismul, ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge și previne supraalimentarea la mesele ulterioare.

Un mic dejun echilibrat include fibre (ovăz), proteine slabe (pește gras, pui fără piele) și grăsimi sănătoase (avocado, nuci) pentru a-ți menține corpul energizat.

Nu consumați fibre

Incorporarea alimentelor bogate în fibre, precum cerealele integrale, fructele și legumele, poate reduce nivelul colesterolului, deoarece fibrele încetinesc absorbția colesterolului în sânge. Fulgii de ovăz, cerealele integrale și fructele proaspete sunt alegeri bune pentru a crește aportul de fibre la prima masă a zilei.

Consumă prea multă carne procesată

Opțiunile populare pentru micul dejun, cum ar fi baconul și cârnații, sunt adesea bogate în grăsimi saturate și colesterol. Consumul excesiv al acestor tipuri de carne procesată contribuie la creșterea colesterolului. În schimb, alegeți alimente sănătoase, cum ar fi proteinele slabe (ouă, carne de pasăre) sau proteinele vegetale (fasole, soia), care sunt bune pentru inimă.

Consumul prea multă carne procesată, cum ar fi baconul sau cârnații, la micul dejun poate crește colesterolul. Fotografie: Freepik — Consumul excesiv de carne procesată, cum ar fi baconul și cârnații, la micul dejun poate crește colesterolul. Fotografie: *Freepik*

Renunță la grăsimile sănătoase

Limitarea grăsimilor rele, precum grăsimile saturate și trans, ajută la controlul nivelului de colesterol. Grăsimile sănătoase, precum grăsimile nesaturate, sunt bune pentru inimă și se găsesc în avocado, pește gras (somon, sardine), nuci și ulei de măsline.

Evitarea completă a grăsimilor poate duce la o lipsă de nutrienți necesari metabolismului. Consumați o cantitate moderată de grăsimi sănătoase la micul dejun.

Mănâncă mult zahăr

Multe cereale pentru micul dejun, produse de patiserie și iaurturi aromate conțin mult zahăr adăugat, ceea ce contribuie la niveluri ridicate de colesterol și la alte probleme cardiace. Persoanele cu diabet ar trebui să aleagă alternative fără zahăr, folosind îndulcitori naturali precum mierea și fructele proaspete pentru a adăuga aromă fără a afecta inima.

Fără control al porțiilor

Unele alimente sănătoase, în special cele bogate în calorii, pot duce la creșterea în greutate și, eventual, la colesterol ridicat dacă sunt consumate în exces. Controlează-ți porțiile pentru a te asigura că micul dejun îți oferă nutrienții necesari, dar nu prea mulți.

Uită să bei apă

A nu bea apă dimineața provoacă deshidratare, afectând metabolismul și nivelul de energie. Alege apă sau ceai din plante în locul băuturilor zaharoase și bogate în calorii pentru a te menține hidratat și a stabiliza nivelul colesterolului.

Bao Bao (Conform publicației Eat This Not That, Times of India )

Cititorii pun aici întrebări despre bolile cardiovasculare, la care medicii pot răspunde.

Legătură sursă