7 obiceiuri matinale care pot crește ușor colesterolul.

Persoanele cu niveluri ridicate de colesterol în sânge ar trebui să evite obiceiuri precum săritul peste micul dejun, o dietă săracă în fibre, consumul excesiv de zahăr și consumul de carne procesată, pentru a-și menține nivelurile stabile.

Colesterolul ridicat adesea nu are simptome specifice și este de obicei detectat în timpul unui test al lipidelor din sânge. Cu toate acestea, dacă nu este controlată, această afecțiune poate crește riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral.

Colesterolul ridicat poate fi ereditar, dar poate proveni și dintr-un stil de viață nesănătos, cum ar fi fumatul, consumul excesiv de alcool, obiceiurile alimentare nesănătoase și un stil de viață sedentar.

Schimbările stilului de viață, în special schimbările în dietă, sunt cruciale pentru scăderea naturală a colesterolului. Pacienții ar trebui să evite următoarele obiceiuri nesănătoase legate de micul dejun.

Sărirea peste micul dejun

O greșeală pe care o pot face persoanele cu colesterol ridicat este săritul peste micul dejun. Acest obicei nu numai că duce la pofte la mijlocul dimineții, dar contribuie și la creșterea nivelului de colesterol. Micul dejun stimulează metabolismul, ajută la reglarea glicemiei și previne supraalimentarea la mesele ulterioare.

Un mic dejun echilibrat include fibre (ovăz), proteine slabe (pește gras, pui fără piele) și grăsimi sănătoase (avocado, nuci) pentru a menține o stare de spirit pozitivă.

Nu consumul de fibre

Incorporarea alimentelor bogate în fibre, precum cerealele integrale, fructele și legumele, poate reduce nivelul colesterolului, deoarece fibrele reduc absorbția colesterolului în sânge. Fulgii de ovăz, cerealele integrale și fructele proaspete sunt alegeri bune pentru a crește aportul de fibre la prima masă a zilei.

Consumul prea multă carne procesată

Opțiunile populare pentru micul dejun, cum ar fi slănina și cârnații, conțin adesea cantități mari de grăsimi saturate și colesterol. Consumul excesiv al acestor tipuri de carne procesată contribuie la creșterea colesterolului. În schimb, alegeți opțiuni mai sănătoase, cum ar fi proteinele slabe (ouă, carne de pasăre) sau proteinele vegetale (fasole, soia), care sunt mai bune pentru inimă.

Renunță la grăsimile sănătoase.

Limitarea grăsimilor nesănătoase, precum grăsimile saturate și trans, ajută la controlul nivelului de colesterol. Grăsimile sănătoase, cum ar fi grăsimile nesaturate, sunt benefice pentru inimă și se găsesc frecvent în avocado, pește gras (somon, sardine), nuci și ulei de măsline.

Eliminarea completă a grăsimilor poate duce la o deficiență a nutrienților esențiali pentru metabolism. Este recomandabil să includeți o cantitate moderată de grăsimi sănătoase în micul dejun.

Consumul excesiv de zahăr

Multe cereale pentru micul dejun, produse de patiserie și iaurturi aromate conțin cantități mari de zahăr adăugat, ceea ce contribuie la creșterea nivelului de colesterol și la alte probleme cardiovasculare. Pacienții ar trebui să aleagă alternative fără zahăr, folosind îndulcitori naturali precum mierea sau fructele proaspete pentru a îmbunătăți aroma fără a avea un impact negativ asupra sănătății lor cardiovasculare.

Fără control al porțiilor

Unele alimente sănătoase, în special cele bogate în calorii, pot duce la creșterea în greutate și, eventual, la colesterol ridicat dacă sunt consumate în exces. Controlul porțiilor este esențial pentru a asigura că micul dejun oferă nutrienți esențiali fără a fi prea bogat.

Uită să bei apă.

A nu bea apă dimineața duce la deshidratare, afectând metabolismul și nivelul de energie. Alegeți apă sau ceai din plante în locul băuturilor zaharoase și bogate în calorii pentru a vă menține hidratați și a menține un nivel stabil al colesterolului.

Bao Bao (Conform publicației Eat This Not That, Times of India )

Cititorii pot posta aici întrebări despre bolile cardiovasculare, la care medicii pot răspunde.

Legătură sursă