Când planta de lotus ajunge la maturitate, semințele sale pot fi recoltate - Fotografie: THUY DUONG
Dna PTV, în vârstă de 44 de ani, locuitoare în Districtul 3, orașul Ho Și Min, a povestit că, în ultima vreme, i-a fost foarte greu să doarmă bine. Se culcă la ora 22:00, dar se trezește în jurul orei 2:00. După aceea, trebuie să stea trează mult timp înainte de a putea adormi din nou. Pe lângă exercițiile fizice și faptul că se culcă la timp, dna V. caută alimente care o pot ajuta să doarmă mai bine.
Somnul este extrem de important pentru sănătate.
Dr. Ngo Thi Bach Yen, șefa Unității de Tratament al Pielii și Îngrijire a Frumuseții , Departamentul Ambulatoriu - Spitalul de Medicină Tradițională din orașul Ho Chi Minh , a declarat că un somn suficient și un somn bun sunt extrem de importante pentru sănătate. În general, fiecare persoană ar trebui să doarmă 7-9 ore în fiecare noapte.
Totuși, somnul suficient poate fi dificil pentru unii oameni. Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) din SUA, o treime dintre adulți raportează că nu dorm suficient. Calitatea și durata somnului afectează multe afecțiuni, inclusiv riscul de obezitate, diabet, boli cardiovasculare și hipertensiune arterială.
Anumite alimente și băuturi conțin compuși care ajută la reglarea unor părți ale ciclului somnului, facilitând adormirea.
Iată câteva alimente folosite în mod obișnuit pentru a te ajuta să adormi mai ușor.
- Semințe de lotus : Semințele de lotus sunt bogate în magneziu, fosfor, potasiu și proteine, conținând în același timp cantități relativ scăzute de sodiu, grăsimi saturate și colesterol. Sunt considerate un ingredient bun și un remediu medicinal pentru tratarea unor afecțiuni precum epuizarea nervoasă, pierderea poftei de mâncare, insomnia și problemele digestive.
Semințele de lotus, cunoscute și sub numele de sâmburi de lotus, au un gust dulce, o natură neutră și sunt bogate în nutrienți. În medicina tradițională, semințele de lotus sunt folosite pentru a hrăni inima și a calma nervii, sunt benefice pentru rinichi și întăresc splina. Acestea pot ameliora afecțiuni precum emisiile nocturne și spermatoreea la bărbați, precum și diareea, insomnia, indigestia, balonarea, lipsa poftei de mâncare și setea cauzate de febra mare și deshidratare.
Embrionul de lotus (sau inima de lotus) este vlăstarul mic și verde care crește în centrul unei semințe de lotus mature. Este considerat o plantă medicinală cu multe beneficii pentru sănătate. Embrionul de lotus are un gust amar și o natură răcoritoare, care ajută la reducerea căldurii interne. Acest lucru, la rândul său, reduce stresul, tratează insomnia și promovează un somn mai profund și mai odihnitor.
Semințe de lotus sunt expuse spre vânzare la un mini-supermarket din orașul Ho Chi Minh - Fotografie: THUY DUONG
- Migdale: Migdalele conțin niveluri ridicate de melatonină, un hormon care ajută la reglarea ciclului somn-veghe, îmbunătățind calitatea somnului. Migdalele sunt, de asemenea, o gustare sănătoasă de seară, deoarece sunt bogate în grăsimi sănătoase și sărace în zahăr și grăsimi saturate.
- Lapte cald: Laptele cald este un remediu comun și simplu pentru insomnie. Laptele conține patru compuși care promovează somnul: triptofan, calciu, vitamina D și melatonină.
- Kiwi: Persoanele care au mâncat două kiwi cu o oră înainte de culcare, timp de 4 săptămâni, și-au îmbunătățit timpul total de somn și eficiența somnului, adormind mai puțin.
Peștele gras te poate ajuta, de asemenea, să dormi mai bine.
Peștele gras poate ajuta la îmbunătățirea somnului deoarece este o sursă bogată de vitamina D și acizi grași omega-3, doi nutrienți care ajută la reglarea serotoninei. Serotonina este principala responsabilă pentru stabilirea unui ciclu somn-veghe constant.
- Ceai de mușețel: Ceaiul de mușețel este un ceai popular din plante, preparat din florile plantei de mușețel, cu o aromă delicată, ușor dulce și blândă. Mușețelul este apreciat pentru proprietățile sale calmante și relaxante și este considerat un remediu tradițional pentru insomnie.
Puteți bea ceai de mușețel cald sau rece, în funcție de preferințe. Modul obișnuit de utilizare este de a bea 8-10 g de flori de mușețel pe zi; poate fi folosit și extern pentru spălarea ochilor sau aplicat pe furuncule.
Datorită proprietăților sale naturale sedative și relaxante musculare, ceaiul de mușețel este adesea considerat ceaiul perfect din plante. De la promovarea unui somn mai bun până la reducerea inflamației, ceaiul de mușețel este un plus excelent pentru orice stil de viață sănătos. Fie că este savurat dimineața sau înainte de culcare, o ceașcă de ceai de mușețel este modalitatea perfectă de a te relaxa și de a susține procesul natural de vindecare al organismului.
Nuci: Nucile conțin mai mulți compuși care promovează și reglează somnul, inclusiv melatonină, serotonină și magneziu.
- Cireșe : Cireșele sunt bogate în compuși care reglează somnul, cum ar fi melatonina, triptofanul, potasiul și serotonina. Fructele roșii precum cireșele conțin o cantitate mare de antocianine, care ajută la susținerea sănătății creierului, a dezvoltării cognitive și la îmbunătățirea memoriei.
Oamenii de știință au demonstrat că un consum zilnic de suc de cireșe timp de trei luni poate îmbunătăți fluența vorbirii și poate spori memoria la persoanele cu demență ușoară până la moderată. Deși nu vindecă boala, ajută la susținerea și menținerea ascuțimii mentale cât mai mult posibil.
- Salată verde: Cercetătorii cred că majoritatea efectelor sedative ale salatei verde se datorează componentei n-butanol din plantă, în special unui compus numit lactucină. Într-un studiu din 2013, șoarecii cărora li s-a administrat un preparat care conținea n-butanol au prezentat o durată crescută a somnului și o latență redusă a somnului, sau timpul necesar pentru a adormi.
„Majoritatea alimentelor care pot favoriza somnul sunt nutritive și inofensive, așa că pot fi consumate în siguranță cu moderație”, a remarcat Dr. Bach Yen.
Risc de pierdere a vederii dacă dormiți prea mult sau aveți probleme cu somnul.Sursă
Comentariu (0)