9 alimente care susțin fermitatea pielii și încetinesc îmbătrânirea.

SKĐS - După vârsta de 25 de ani, cantitatea de colagen natural din organism începe să scadă și începe îmbătrânirea. Pentru a încetini îmbătrânirea, o dietă bogată în nutrienți care stimulează producția de colagen este o soluție mai sustenabilă și mai sigură pentru sănătate.

1. Ce alimente ar trebui să consum pentru a stimula producția de colagen și a încetini îmbătrânirea?

Mulți cred că suplimentarea cu colagen este esențială pentru menținerea unei pielii ferme și încetinirea procesului de îmbătrânire. Cu toate acestea, colagenul din alimente sau suplimente nu este absorbit intact, ci este descompus de sistemul digestiv în aminoacizi și peptide mai mici. Corpul folosește apoi aceste componente pentru a sintetiza colagen nou pentru piele, oase, vase de sânge și țesuturi conjunctive. Prin urmare, pentru a susține producția naturală de colagen, este necesar să se asigure o dietă care oferă suficiente proteine ​​de înaltă calitate, împreună cu micronutrienți importanți, cum ar fi vitamina C, zincul și cuprul.

Anumite alimente sunt surse de colagen, care ajută la încetinirea procesului de îmbătrânire a organismului.

Iată câteva alimente de care trebuie să fii conștient:

1.1. Supă de oase: Supa făcută din oase de pui, vită sau porc conține gelatină – o formă parțial descompusă de colagen. Este o sursă de glicină, prolină și glutamină, aminoacizi esențiali din structura colagenului. În plus, supa de oase conține magneziu, calciu și fosfor, care susțin sănătatea oaselor și a articulațiilor. Cu toate acestea, este recomandat să fierbeți oasele la foc mic pentru o perioadă moderată de timp, îndepărtând grăsimea care plutește la suprafață pentru a limita aportul de grăsimi saturate.

1. 2. Peștele gras și pielea de pește: Peștii precum somonul, macroul și sardinele nu sunt doar bogați în proteine, ci conțin și acizi grași omega-3, care ajută la reducerea inflamației și la protejarea structurii de colagen de sub piele. În special, pielea de pește conține o cantitate relativ mare de colagen de tip I - tipul de colagen care constituie o mare parte din structura pielii umane. Consumul regulat de pește ajută, de asemenea, la îmbunătățirea umidității și elasticității pielii în timp.

1.3. Carne de pui: Părți precum cartilajul, gâtul sau aripile conțin mult țesut conjunctiv bogat în colagen natural. În plus, carnea de pui oferă proteine ​​de înaltă calitate care ajută organismul să regenereze țesuturile și să mențină masa musculară. Studiile privind sănătatea articulațiilor au folosit cartilajul de pui ca sursă suplimentară de colagen pentru organism.

S-ar putea să vă placă și

Pericolele obiceiului oamenilor din zonele riverane din Can Tho de a „ține peștele în gură”În timp ce trăgea plasa, pacientul a ținut temporar o bibană vie în gură pentru a-și elibera mâinile și a prinde mai mulți pești; în mod neașteptat, peștele s-a zbătut violent, i-a coborât direct pe gât și a rămas blocat.

Construirea unei echipe de funcționari responsabili cu populația care să îndeplinească cerințele noii situații.Recunoscând că oficialii din domeniul populației sunt forța centrală în implementarea politicilor de populație, provincia Phu Tho s-a concentrat constant pe formarea și dezvoltarea resurselor umane într-un mod profesional de-a lungul anilor. Având în vedere suprafața sa geografică extinsă, densitatea populației și numeroasele regiuni cu minorități etnice, construirea unei echipe de oficiali cu calificările, abilitățile și experiența practică necesare este considerată un factor decisiv în eficacitatea activității în domeniul populației și dezvoltării.

Filiala Ninh Binh a Spitalului Bach Mai, cu 1.000 de paturi, și-a început oficial activitatea.Spitalul Bach Mai a pregătit condițiile necesare pentru ca unitatea sa din Ninh Binh să fie gata să gestioneze 2.100-2.500 de vizite de pacienți pe zi, sau chiar mai mult atunci când există cerere reală.

1.4. Albușuri de ou: Deși nu conțin direct colagen, albușurile de ou sunt bogate în prolină – un aminoacid important implicat în structura colagenului. În plus, reprezintă o sursă de proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi, potrivită pentru persoanele care doresc să își mențină greutatea sau să controleze nivelul lipidelor din sânge.

1.5. Portocalele, mandarinele și grepfruturile sunt bogate în vitamina C: Vitamina C este un element aproape indispensabil în procesul de sinteză a colagenului. Fără vitamina C, organismul va avea dificultăți în a lega aminoacizii pentru a forma fibre complete de colagen.

• 

Citricele conțin, de asemenea, mulți antioxidanți care ajută la reducerea daunelor celulare cauzate de razele UV și poluarea mediului.

1.6. Căpșuni și afine: Acest grup de fructe de pădure conține antocianine și mulți polifenoli cu proprietăți antioxidante puternice. Acești compuși activi ajută la limitarea deteriorării colagenului cauzate de radicalii liberi. În plus, căpșunile oferă vitamina C naturală, contribuind la o piele mai luminoasă, mai sănătoasă și cu un ton mai uniform.

1.7. Legume cu frunze de culoare verde închis: Spanacul, varza kale, broccoli și varza verde sunt bogate în clorofilă și vitamina C. Aceste substanțe ajută la creșterea sintezei de colagen, reducând în același timp stresul oxidativ asupra pielii. În plus, legumele verzi oferă fibre și susțin un sistem digestiv mai eficient.

1.8. Usturoi: Usturoiul conține sulf – un mineral esențial în procesul de producere a colagenului. În plus, compusul activ alicina din usturoi are proprietăți antioxidante și antiinflamatorii. Incorporarea usturoiului în dieta zilnică poate ajuta la protejarea structurii colagenului împotriva efectelor îmbătrânirii.

1.9. Leguminoase: Soia, fasolea neagră, fasolea roșie și lintea sunt surse bogate de proteine ​​vegetale și aminoacizi. Multe leguminoase conțin, de asemenea, cupru și zinc - două minerale implicate în producerea de colagen. Soia, în special, conține izoflavone care pot ajuta la îmbunătățirea elasticității pielii la femeile de vârstă mijlocie.

2. Ce se poate face pentru a menține nivelurile naturale de colagen pe termen lung?

Statele Unite ale Americii - Vietnam: Nu rata

Vietnamul încurajează companiile americane să extindă investițiile în tehnologie avansată.În dimineața zilei de 26 iunie, la sediul Guvernului, viceprim-ministrul Ho Quoc Dung l-a primit pe domnul Jeff Place, directorul lanțului de aprovizionare al Coherent Group (SUA). În timpul întâlnirii, viceprim-ministrul a afirmat că Vietnamul încurajează companiile americane să își extindă investițiile, în special în industria high-tech, inovare și semiconductori.

Încurajați companiile americane să extindă investițiile în sectoarele de înaltă tehnologie.Viceprim-ministrul Ho Quoc Dung a declarat că Vietnamul salută continuarea extinderii operațiunilor companiilor americane în Vietnam, în special în industriile de înaltă tehnologie și sectoarele cu valoare adăugată ridicată.

Vietnamul și Statele Unite își consolidează cooperarea în abordarea consecințelor războiului.VTV.vn - Pe 22 iunie, secretarul general și președintele To Lam l-a primit pe secretarul interimar al Marinei SUA, Hung Cao.

Pentru a susține eficient producția de colagen, o dietă echilibrată trebuie combinată cu un stil de viață sănătos:

• Dormiți suficient.
• Beți suficientă apă.
• Faceți exerciții fizice în mod regulat.
• Protejați-vă pielea de razele UV.
• Consumați o varietate de alimente bogate în proteine, vitamina C și antioxidanți...

Colagenul nu poate fi crescut doar printr-un singur aliment sau un singur supliment. O dietă științifică combinată cu un stil de viață echilibrat este cheia pentru menținerea unei pielii sănătoase și încetinirea procesului de îmbătrânire din interior.

Cititorii sunt invitați să vizioneze videoclipul :

Sursă: https://suckhoedoisong.vn/9-thuc-pham-ho-tro-da-san-chac-va-cham-lao-hoa-169260609121240992.htm