Ce alimente pot ajuta la prevenirea căderii părului?

GĐXH - Pe lângă rutinele de îngrijire a părului, o dietă nutritivă poate stimula creșterea părului, rezultând un păr mai gros și mai lung. Mai jos sunt câteva dintre cele mai bune alimente pentru creșterea părului.

Somon

Părul, la fel ca unghiile de la mâini și de la picioare, are nevoie de proteine ​​pentru a crește. Proteinele joacă un rol crucial în creșterea de noi fire de păr și în menținerea părului puternic și sănătos.

Proteinele produc și keratină - o componentă majoră a părului. Prin urmare, suplimentarea proteinelor din fructe de mare, cum ar fi somonul (un aliment bogat în omega-3 și vitamine), va îmbunătăți sănătatea părului.

Cartof dulce

Cartofii dulci sunt un aliment familiar și popular datorită beneficiilor lor pentru sănătate. De asemenea, sunt recomandați pentru îngrijirea părului, deoarece conțin o cantitate mare de beta-caroten, pe care organismul îl transformă în vitamina A, oferind hrană celulelor ciliate.

În îngrijirea părului, cartofii dulci sunt recomandați și ei, deoarece conțin o cantitate mare de beta-caroten.

În plus, vitamina A poate accelera creșterea părului și poate stimula creșterea unui fir mai gros, împiedicând creșterea la loc a altor foliculi de păr.

Nuci

Nucile oferă o cantitate mare de nutrienți, dar au un conținut relativ scăzut de calorii. Mulți dintre acești nutrienți, cum ar fi vitamina E, zincul și seleniul, pot promova și creșterea părului.

28 de grame de semințe de floarea-soarelui oferă aproape 50% din necesarul zilnic de vitamina E, împreună cu diverse vitamine B care sunt bune pentru păr. În plus, unele semințe, precum semințele de in și semințele de chia, oferă și acizi grași omega-3.

O porție de 28 de grame de semințe de in oferă 6.388 mg de acizi grași omega-3. Aceasta înseamnă mai mulți acizi grași omega-3 decât jumătate de file de somon (178 de grame).

Nucile oferă o cantitate mare de nutrienți, dar au un conținut relativ scăzut de calorii. Mulți dintre acești nutrienți, cum ar fi vitamina E, zincul și seleniul, pot promova și creșterea părului.

Totuși, semințele de in oferă un tip de acid gras omega-3 pe care organismul nu îl utilizează la fel de eficient ca omega-3-urile găsite în peștele gras. Sunt un adaos excelent la dietă. Pentru o gamă cât mai largă de nutrienți, cel mai bine este să consumați un amestec de nuci și semințe.

Stridii

Stridiile sunt una dintre cele mai bune surse alimentare de zinc. Zincul este un mineral care ajută la susținerea ciclului de reparare și creștere a părului. Un deficit de zinc în dietă poate favoriza telogen effluvium - o formă comună de cădere a părului. Dar această afecțiune poate fi inversată prin trecerea la o dietă bogată în zinc.

Totuși, trebuie să vă echilibrați aportul de zinc. Atât excesul, cât și deficitul de zinc pot cauza o cădere semnificativă a părului. De aceea, obținerea zincului din alimente precum stridiile poate fi mai bună decât administrarea de suplimente.

Ou

Ouăle sunt alimente bogate în nutrienți, conținând minerale precum sulf, zinc, fier, fosfor, iod și seleniu. De asemenea, oferă mulți alți nutrienți, precum vitaminele B1, B12, B2 și biotină.

Adăugarea ouălor în mesele zilnice poate ajuta la creșterea părului în grosime și sănătate.

Toți aceștia sunt nutrienți esențiali pentru păr, așa că includeți ouă în mesele zilnice pentru un păr mai gros și mai sănătos.

Adăugarea morcovilor în dieta ta poate ajuta la prevenirea căderii părului.

Morcovii sunt o legumă bogată în beta-caroten – un nutrient important în controlul ruperii părului. Consumul de suc de morcovi în fiecare zi la micul dejun va arăta rezultate imediate în reducerea ruperii și stimularea creșterii mai rapide a părului.

Germeni de fasole

Ultimul aliment de pe această listă care ajută la prevenirea căderii părului sunt mugurii de fasole. Germenii de fasole sunt bogați în silice, care ajută la absorbția vitaminelor și mineralelor, stimulează creșterea părului și previne căderea părului.

Pe lângă mugurii de fasole, puteți adăuga și castraveți, ardei gras sau legume cu frunze verzi, deoarece aceste alimente conțin și multă silice, esențială pentru păr.

Sursă: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/an-gi-chong-rung-toc-172260304094634699.htm