Ce să mănânci la cină ca să dormi bine?

Un somn bun ajută organismul să se recupereze. Cu toate acestea, nu toată lumea poate adormi cu ușurință în fiecare noapte. Pe lângă menținerea unui stil de viață sănătos, dieta afectează în mod direct și calitatea somnului.

Adăugarea de alimente bogate în triptofan, magneziu, melatonină și carbohidrați complecși va ajuta organismul să se relaxeze și să doarmă mai ușor. În același timp, alimentele care pot provoca stimulare nervoasă și indigestie ar trebui, de asemenea, limitate la consumul aproape de ora de culcare, potrivit site-ului de sănătate Medical News Today (Marea Britanie).

Migdalele și legumele de culoare verde închis sunt bogate în magneziu, care ajută oamenii să adoarmă ușor.

Pentru a adormi ușor, oamenii pot prioritiza consumul următoarelor alimente seara:

Alimente bogate în triptofan

Triptofanul este un aminoacid care ajută organismul să producă serotonină, un neurotransmițător ce relaxează creierul și produce melatonină, un hormon ce reglează somnul. Câteva alimente bogate în triptofan care ar trebui consumate la cină sunt puiul, laptele și produsele lactate. În special, bananele nu sunt doar bogate în triptofan, ci conțin și magneziu și potasiu, care ajută la relaxarea mușchilor.

Alimente bogate în magneziu

Magneziul joacă un rol important în reglarea sistemului nervos. Deficitul de magneziu poate duce la insomnie. și stres. Alimentele bogate în magneziu pe care oamenii ar trebui să le consume la cină includ migdale, nuci, semințe de chia, legume de culoare verde închis, cum ar fi spanacul, varza kale, somonul și macroul.

Alimente complexe cu amidon

Amidonul ajută la creșterea producției de serotonină, ajutând organismul să se relaxeze și să doarmă mai bine. Cu toate acestea, oamenii ar trebui să acorde prioritate consumului de amidonuri complexe în locul amidonurilor albe pentru a evita creșterile bruște ale glicemiei.

Carbohidrații complecși sănătoși includ ovăzul, cartofii dulci și orezul brun. Orezul brun conține multă vitamina B, care ajută organismul să creeze serotonină și să regleze somnul.

Ceai din plante

Unele ceaiuri din plante au efecte sedative naturale și îmbunătățesc calitatea somnului. Mai exact, ceaiul de mușețel conține apigenină, un antioxidant care reduce stresul și îmbunătățește somnul.

În plus, oamenii ar trebui să evite anumite alimente aproape de ora de culcare. Acestea includ alimente care conțin cofeină, cum ar fi cafeaua, ceaiul verde și ciocolata. De asemenea, ar trebui evitate alimentele picante și grase, deoarece pot provoca indigestie, pot duce la reflux acid și pot afecta somnul, potrivit Medical News Today .

Sursă: https://thanhnien.vn/an-gi-vao-bua-toi-de-de-ngu-185250214124451284.htm