Ce ar trebui să mănânc la cină ca să dorm mai bine?

Un somn bun ajută organismul să se recupereze. Cu toate acestea, nu toată lumea poate adormi ușor în fiecare noapte. Pe lângă menținerea unui stil de viață sănătos, dieta afectează în mod direct și calitatea somnului.

Adăugarea de alimente bogate în triptofan, magneziu, melatonină și carbohidrați complecși în dietă poate ajuta organismul să se relaxeze și să doarmă mai bine. În același timp, alimentele care pot stimula sistemul nervos și sunt greu de digerat ar trebui evitate aproape de ora de culcare, potrivit site-ului web de sănătate Medical News Today (Marea Britanie).

Migdalele și legumele cu frunze verzi închise la culoare sunt bogate în magneziu, care poate ajuta oamenii să adormă mai ușor.

Pentru a adormi mai ușor, oamenii pot acorda prioritate consumului următoarelor alimente seara:

Alimente bogate în triptofan

Triptofanul este un aminoacid care ajută organismul să producă serotonină, un neurotransmițător ce promovează relaxarea și produce, de asemenea, melatonină, hormonul care reglează somnul. Printre alimentele bogate în triptofan pe care le puteți consuma la cină se numără puiul, laptele și produsele lactate. Bananele, în special, nu sunt doar bogate în triptofan, ci conțin și magneziu și potasiu, care ajută la relaxarea mușchilor.

Alimente bogate în magneziu

Magneziul joacă un rol crucial în reglarea sistemului nervos. O deficiență de magneziu poate duce la insomnie. și stres. Alimentele bogate în magneziu pe care oamenii ar trebui să le consume la cină includ migdale, nuci, semințe de chia, legume cu frunze verzi închise la culoare, cum ar fi spanacul și varza kale, somonul și macroul.

Mâncăruri bogate în carbohidrați complecși

Amidonul ajută la creșterea producției de serotonină, ceea ce, la rândul său, ajută organismul să se relaxeze și să doarmă mai bine. Cu toate acestea, oamenii ar trebui să acorde prioritate carbohidraților complecși față de amidonul alb pentru a evita creșterile bruște ale glicemiei.

Carbohidrații complecși sănătoși includ ovăzul, cartofii dulci și orezul brun. Orezul brun, în special, este bogat în vitamine B, care ajută organismul să producă serotonină și să regleze somnul.

Ceai din plante

Unele ceaiuri din plante au efecte calmante naturale și îmbunătățesc calitatea somnului. Mai exact, ceaiul de mușețel conține apigenină, un antioxidant care reduce stresul și îmbunătățește somnul.

În plus, oamenii ar trebui să evite anumite alimente aproape de ora de culcare. Acestea includ alimentele cu cofeină, cum ar fi cafeaua, ceaiul verde și ciocolata. De asemenea, ar trebui evitate alimentele picante și grase, deoarece pot provoca cu ușurință indigestie, ducând la reflux acid și afectând somnul, potrivit Medical News Today .

Sursă: https://thanhnien.vn/an-gi-vao-bua-toi-de-de-ngu-185250214124451284.htm