Exercițiul de ridicare a picioarelor drepte ajută la subțierea șoldurilor

Ridicarea picioarelor drepte ajută la subțierea șoldurilor. Fotografie: Conform Healthshots.

Ce este ridicarea picioarelor întinse?

Pentru a efectua această mișcare, practicantul trebuie să se întindă și să ridice fiecare picior pe rând, această mișcare vizează mușchii șoldului și ai abdomenului inferior, ajutând la creșterea forței și la slăbire.

Conform unui studiu din 2017 publicat în Jurnalul Internațional de Fizioterapie Sportivă, ridicările picioarelor întinse sunt unul dintre exercițiile recomandate după operația de șold.

Beneficiile ridicărilor picioarelor drepte

- Această mișcare lucrează mușchii șoldului și fesierilor, întărindu-i. Mușchii șoldului sunt importanți pentru activități precum mersul pe jos, alergarea și urcatul scărilor.

Când ridici un picior, forța va afecta mușchii abdominali pentru a menține echilibrul, ajutând la întărirea mușchilor abdominali și ai zonei lombare.

- Echilibrul pe un picior îmbunătățește condiția fizică generală, făcându-te un atlet mai bun. Această mișcare tonifică mușchii ischiogambieri, făcând coapsele să pară mai ferme.

- Susține sănătatea articulațiilor și reduce riscul de accidentare.

- Practica regulată poate crește flexibilitatea mușchilor șoldului și picioarelor.

Cum să faci ridicări cu picioarele drepte

- Întinde-te pe spate cu picioarele întinse și brațele pe lângă corp.

- Încordează-ți mușchii abdominali în timp ce te întinzi.

- Ridică un picior drept spre tavan, ținându-l drept. Asigură-te că celălalt picior atinge pământul.

- Mențineți poziția o clipă, apoi coborâți încet.

- Faceți același lucru cu celălalt picior.

Nota:

Nu vă arcuiți spatele în timp ce faceți exerciții fizice, ci mențineți-l drept pe podea pentru a evita efortul.

- Când faci exerciții fizice, nu te grăbi, mișcă-te încet pentru a evita accidentările.

- Întoarceți întotdeauna mușchii abdominali atunci când faceți exerciții fizice.

- Când faci exerciții fizice, nu ridica picioarele prea sus, menține-le la un nivel care îți oferă confort.

Sursă: https://laodong.vn/suc-khoe/bai-tap-nang-thang-chan-giup-thon-gon-hong-1375371.ldo