Ce exerciții ard cele mai multe calorii?

Exercițiile fizice sunt întotdeauna considerate o metodă eficientă pentru pierderea în greutate și menținerea sănătății.

Potrivit lui Ben Kuharik, un expert în fitness din SUA, alegerea exercițiilor potrivite te va ajuta să arzi numărul optim de calorii.

Corpurile noastre ard constant calorii pentru a-și menține energia, chiar și atunci când sunt în repaus. Fiecare acțiune mică, cum ar fi respirația, bătăile inimii sau digestia, necesită o anumită cantitate de energie.

Totuși, odată ce începi să faci exerciții fizice, consumul de calorii crește semnificativ datorită nivelului mai ridicat de activitate.

Numărul de calorii arse în timpul fiecărui exercițiu depinde de intensitatea activității, măsurată prin valoarea echivalentă metabolică (MET). Cu cât MET este mai mare, cu atât consumul de calorii este mai mare.

Exercițiile aerobice ajută la creșterea ritmului cardiac, stimulează respirația și fac respirația mai rapidă. Activități precum alergarea, înotul, ciclismul sau săritul coardei oferă, de asemenea, beneficii similare, potrivit Clinicii Cleveland .

Jogging

Alergarea nu doar solicită mușchii picioarelor, precum cvadricepșii și ischiogambierii, ci și mușchii brațelor și ai abdomenului pentru echilibru și susținerea mișcării. Acest lucru ajută corpul să ardă mai multă energie, mai ales atunci când alergi rapid sau în urcare.

Alergarea ajută organismul să ardă multă energie.

Conform statisticilor, o persoană care cântărește aproximativ 68 kg poate arde de la 476 de calorii pe oră atunci când face jogging lent, până la peste 1.088 de calorii pe oră atunci când aleargă cu o viteză de 16 km/h.

Înot

Înotul este o opțiune potrivită pentru cei care își doresc un antrenament pentru întregul corp, dar cu un stres minim asupra articulațiilor.

Apa ajută la susținerea corpului, reducând impactul greutății, oferind în același timp rezistență pentru a stimula creșterea musculară.

Înotul ușor poate arde aproximativ 476 de calorii pe oră, în timp ce înotul de mare intensitate arde până la 680 de calorii pe oră.

Aceasta este, de asemenea, o activitate potrivită pentru persoanele cu probleme articulare sau pentru cei care doresc să minimizeze accidentările.

Ciclism

Ciclismul este un exercițiu care reduce presiunea asupra articulațiilor datorită greutății corporale susținute de bicicletă.

În funcție de viteza ta, poți arde între 272 de calorii pe oră mergând cu bicicleta lent și 816 calorii pe oră mergând cu bicicleta într-un ritm rapid.

Poți arde între 272 de calorii pe oră dacă mergi cu bicicleta lent și 816 calorii pe oră la o viteză mai mare.

Săritul coardei

Săritul coardei nu numai că stimulează sistemul cardiovascular, dar se poate transforma rapid și într-un antrenament de mare intensitate dacă menții ritmul.

O persoană care sare coarda într-un ritm lent poate arde 544 de calorii pe oră, în timp ce săriturile într-un ritm rapid pot arde până la 816 calorii pe oră.

În special, acesta este un exercițiu ideal pentru cei care au puțin timp la dispoziție, dar doresc să obțină rezultate bune într-o perioadă scurtă de timp.

Ben Kuharik a spus că, indiferent de exercițiul ales, cel mai important lucru este să menții activitatea fizică. Nu ar trebui să te concentrezi doar pe alegerea exercițiului care dă cele mai rapide rezultate, ci să iei în considerare și ce se potrivește preferințelor și condiției tale fizice.

Exercițiile fizice nu sunt doar o modalitate de a pierde în greutate, ci și o modalitate de a-ți face corpul mai sănătos și mai activ.

Sursă: https://thanhnien.vn/bai-tap-nao-dot-chay-nhieu-calo-nhat-185250113103837832.htm