Ce exercițiu arde cele mai multe calorii?

Exercițiile fizice au fost întotdeauna considerate o modalitate eficientă de a pierde în greutate și de a menține sănătatea.

Potrivit domnului Ben Kuharik, un expert în fitness din SUA, alegerea exercițiilor potrivite vă va ajuta să ardeți cantitatea optimă de calorii.

Corpurile noastre ard constant calorii pentru a-și menține energia, chiar și atunci când suntem în repaus. Fiecare acțiune mică, cum ar fi respirația, bătăile inimii sau digestia, necesită o anumită cantitate de energie.

Totuși, odată ce începi să faci exerciții fizice, consumul de calorii crește semnificativ datorită nivelului de activitate mai ridicat.

Cantitatea de calorii arse în timpul fiecărui exercițiu depinde de intensitatea activității, măsurată în echivalenți metabolici (MET). Cu cât MET este mai mare, cu atât sunt arse mai multe calorii.

Exercițiile aerobice cresc ritmul cardiac, stimulează respirația și fac respirația mai rapidă. Activități precum alergarea, înotul, ciclismul și săritul coardei pot avea, de asemenea, beneficii similare, potrivit Clinicii Cleveland .

Jogging

Alergarea nu se concentrează doar pe mușchii picioarelor, precum cvadricepșii și ischiogambierii, ci lucrează și mușchii brațelor și ai abdomenului pentru a menține echilibrul și a susține mișcarea. Acest lucru ajută corpul să ardă mai multă energie, mai ales atunci când alergi rapid sau în urcare.

Joggingul ajută organismul să ardă multă energie.

Conform statisticilor, o persoană care cântărește aproximativ 68 kg poate arde de la 476 calorii pe oră atunci când face jogging lent, până la peste 1.088 calorii pe oră atunci când aleargă cu o viteză de 16 km/h.

Înot

Înotul este o opțiune excelentă pentru oricine își dorește un antrenament complet al corpului, cu mai puțin stres asupra articulațiilor.

Apa ajută la susținerea corpului, reducând impactul greutății, oferind în același timp rezistență pentru a întări mușchii.

Înotul ușor poate arde aproximativ 476 de calorii pe oră, în timp ce înotul de mare intensitate arde până la 680 de calorii pe oră.

Aceasta este, de asemenea, una dintre activitățile potrivite pentru persoanele cu probleme articulare sau care doresc să limiteze accidentările.

Ciclism

Ciclismul este un exercițiu care reduce presiunea asupra articulațiilor, deoarece greutatea corpului este susținută de bicicletă.

În funcție de viteza ta, poți arde între 272 de calorii pe oră mergând cu bicicleta lent și 816 calorii pe oră mergând cu bicicleta într-un ritm rapid.

Poți arde între 272 de calorii pe oră dacă mergi cu bicicleta lent și 816 calorii pe oră dacă mergi cu bicicleta într-un ritm rapid.

Săritul coardei

Săritul coardei nu numai că stimulează sistemul cardiovascular, dar se transformă rapid într-un antrenament de mare intensitate dacă menții un ritm constant.

O persoană care sare coarda într-un ritm lent poate arde 544 de calorii pe oră, în timp ce săriturile într-un ritm rapid pot arde până la 816 calorii pe oră.

În special, acesta este un exercițiu ideal pentru cei care au puțin timp, dar doresc să obțină o eficiență ridicată într-un timp scurt.

Dl. Ben Kuharik a spus că, indiferent de exercițiul ales, cel mai important lucru este să menții mișcarea. Nu ar trebui să te concentrezi doar pe alegerea exercițiului care aduce cele mai rapide rezultate, ci și să uiți de factorii care se potrivesc intereselor și condiției tale fizice.

Exercițiile fizice nu sunt doar o modalitate de a pierde în greutate, ci și o modalitate de a-ți face corpul mai sănătos și mai activ.

Sursă: https://thanhnien.vn/bai-tap-nao-dot-chay-nhieu-calo-nhat-185250113103837832.htm