Exerciții pentru reducerea grăsimii abdominale

Mulți oameni încă mai cred că pentru a reduce grăsimea abdominală, trebuie doar să te concentrezi pe exerciții abdominale. Acest lucru nu este în întregime adevărat; pentru cele mai bune rezultate, trebuie să le combini cu exerciții cardiovasculare și exerciții pentru întregul corp.

Hai să explorăm câteva exerciții extrem de eficiente pentru reducerea grăsimii abdominale. Încorporează-le în celelalte antrenamente ale tale și, cu o practică constantă, vei vedea cu siguranță schimbări uimitoare în corpul tău.

Abdomene

Exerciții abdomen simple și eficiente pentru a obține o talie mai subțire.

Acesta este un exercițiu abdominal popular și ușor de realizat. Când vorbim despre exerciții abdominale, abdomenele sunt obligatorii.

Mișcările pot părea simple, dar o tehnică incorectă le poate reduce eficiența. Iată câteva lucruri de care trebuie să țineți cont atunci când faceți abdomene:

- Întinde-te pe o suprafață plană cu spatele și fesele lipite de podea. Dacă spatele este arcuit, îți va provoca dureri de spate și îți va fi dificil să execuți multe abdomene.

Încordează-ți mușchii abdominali pentru a ridica partea superioară a corpului.

- Repetați 3-4 serii, cu 10-15 repetări pe serie.

Abdomene răsucite

Acesta este, de asemenea, un exercițiu abdominal popular.

Abdomenele oblice lucrează mușchii intercostali. Efectuarea regulată a acestui exercițiu va ajuta femeile să obțină o siluetă de clepsidră.

Instrucțiuni pentru practicarea abdomenelor răsucite.

- Întinde-te pe podea cu mâinile la spate și picioarele pe podea.

- Ridică partea superioară a corpului, mișcând simultan umărul drept spre stânga, în timp ce menții celălalt umăr pe podea. Repetă aceeași mișcare cu cealaltă parte.

Vârfuri crocante

Folosește-ți mușchii abdominali pentru a te ridica; vei simți diferența față de folosirea forței umerilor.

Similar cu abdomenele cu răsucire, dar puțin mai dificil, deoarece trebuie să te apleci și să ridici piciorul pe aceeași parte cu umărul. Pentru ca acest exercițiu să fie cât mai eficient, ar trebui să-ți angajezi mușchii abdominali pentru a ridica corpul, în loc să folosești forța din umeri sau picioare.

Poate că nu este nevoie să te miști repede; în schimb, exersarea lentă, dar precisă, va fi mult mai bună.

Abdomene inverse

Multe femei care sunt îngrijorate de zona abdomenului nu ar trebui să sară peste acest exercițiu.

Acest exercițiu este foarte eficient în tonifierea abdomenului inferior. Pare simplu, dar este foarte eficient; menține-l o perioadă și vei simți diferența în corpul tău.

Instrucțiuni pentru efectuarea abdomenelor inverse

Întinde-te pe spate pe podea, cu mâinile sub șolduri.

- Ridicați picioarele și șoldurile sus

- Când coborâți, încordați mușchii abdominali și coborâți picioarele cât mai încet posibil.

Sănătatea șarpelui

Acest exercițiu solicită mușchii abdominali superiori, mușchii abdominali inferiori și mușchii intercostali.

Un avantaj al exercițiilor de ardere a grăsimilor abdominale este că pot fi făcute oriunde, în orice moment al zilei. Exercițiile cu bicicleta imită mișcarea ciclismului, dar în poziție culcat pe podea.

Nu uita, mișcă-ți picioarele încet și încordează-ți mușchii abdominali pentru o eficiență maximă în arderea grăsimilor. Execută 10-15 pedalări și repetă de 3-5 ori.

Scândură

Un exercițiu simplu, comun, dar extrem de eficient, care nu ar trebui trecut cu vederea.

Exercițiul plank este probabil foarte familiar oricui îi place să facă mișcare. Până în prezent, plank-ul este considerat un exercițiu simplu, dar eficient, care vizează întregul corp. Toate grupele musculare din corp sunt angajate atunci când se execută un plank.

Indiferent cât de ocupat ești în fiecare zi, încearcă să faci un exercițiu de plank.

Trang Anh

Sursă