Cum să suplimentezi proteinele corect și suficient?

Proteinele sunt esențiale pentru sănătate, dar consumul unor cantități excesive nu este întotdeauna benefic. Prea multă proteină poate copleși alți nutrienți și poate cauza probleme digestive. Pe de altă parte, prea puțină proteină poate încetini recuperarea și poate slăbi mușchii.

Pentru a evita utilizarea greșită și a optimiza beneficiile pentru sănătate ale proteinelor, oamenii trebuie să respecte aceste principii:

Începeți de la nevoi.

Necesarul de proteine ​​depinde de dimensiunea corporală, vârstă, nivelul de activitate și starea de sănătate. Un adult sedentar are nevoie de obicei de mai puține proteine ​​decât cineva care face mișcare în mod regulat, potrivit site-ului american Eating Well .

Fiecare masă ar trebui să includă un produs bogat în proteine, cum ar fi piept de pui sau lapte proaspăt.

FOTO: IA

Pentru majoritatea adulților, regula generală este de a consuma aproximativ 0,8 grame de proteine ​​per kilogram de greutate corporală pe zi. Cei care sunt foarte activi sau merg la sală ar putea avea nevoie de puțin mai mult. Cu toate acestea, dublarea bruscă a aportului de proteine ​​oferă rareori beneficii. Excesul de proteine ​​nu se transformă automat în mușchi. Corpul fie va arde, fie va stoca caloriile proteice în exces sub formă de grăsime.

Distribuiți proteinele uniform pe parcursul zilei.

Mulți oameni consumă foarte puține proteine ​​la micul dejun, apoi mănâncă prea mult la cină. Corpul sintetizează cel mai bine proteinele musculare atunci când sunt furnizate în cantități constante.

Cantitatea de proteine ​​pe care fiecare persoană dorește să o consume la fiecare masă depinde de nevoile și circumstanțele sale individuale. Pentru cei care merg la sală, aportul recomandat de proteine ​​este de 35 până la 40 de grame la fiecare masă. Chiar și o diferență de 15-25 de grame la fiecare masă poate face diferența în timp.

Prioritizează alimentele naturale.

Alimentele naturale oferă proteine, împreună cu vitamine, minerale și fibre. Ouăle, iaurtul, lintea, fasolea, peștele, laptele și brânza sunt toate bogate în nutrienți. Acestea sunt digerate mai lent și susțin sănătatea intestinală.

Între timp, deși pudrele proteice sunt bogate în proteine, acestea nu sunt la fel de bogate în vitamine și minerale ca alimentele naturale. Acestea ar trebui utilizate doar ca supliment și nu ca înlocuitor de masă.

Observă semnalele corpului.

Deoarece corpul fiecăruia și intensitatea exercițiilor fizice sunt diferite, cantitatea de proteine ​​necesară va varia și ea. O abordare bună este să fii atent la semnalele corpului tău, în loc să consumi pur și simplu cantitatea recomandată de proteine.

Când nu există suficiente proteine, organismul va prezenta mai multe semne, cum ar fi oboseala persistentă, durerile musculare frecvente și recuperarea lentă. Pe de altă parte, balonarea, constipația, respirația urât mirositoare sau pierderea poftei de mâncare pot fi semne ale excesului de proteine. Aceste semne ne ajută să ne adaptăm și să obținem aportul perfect de proteine, potrivit Eating Well .

Sursă: https://thanhnien.vn/bo-sung-protein-sao-cho-dung-va-du-185251225001200221.htm