Cum să suplimentezi proteinele corect și suficient?

Proteinele sunt esențiale pentru sănătate, dar consumul unor cantități excesive nu este întotdeauna benefic. Prea multă proteină poate copleși alți nutrienți și poate cauza probleme digestive. Pe de altă parte, prea puțină proteină poate încetini recuperarea și poate slăbi mușchii.

Pentru a evita utilizarea greșită și a optimiza beneficiile pentru sănătate ale proteinelor, oamenii trebuie să respecte aceste principii:

Începeți de la nevoi.

Necesarul de proteine ​​depinde de dimensiunea corporală, vârstă, nivelul de activitate și starea de sănătate. Un adult sedentar are nevoie de obicei de mai puține proteine ​​decât cineva care face mișcare în mod regulat, potrivit site-ului american Eating Well .

Fiecare masă ar trebui să includă un produs bogat în proteine, cum ar fi piept de pui sau lapte proaspăt.

FOTO: IA

Pentru majoritatea adulților, regula generală este de a consuma aproximativ 0,8 grame de proteine ​​per kilogram de greutate corporală pe zi. Cei care sunt foarte activi sau merg la sală ar putea avea nevoie de puțin mai mult. Cu toate acestea, dublarea bruscă a aportului de proteine ​​oferă rareori beneficii. Excesul de proteine ​​nu se transformă automat în mușchi. Corpul fie va arde, fie va stoca caloriile proteice în exces sub formă de grăsime.

S-ar putea să vă placă și

Pui sau vită: Care este „potrivirea perfectă” pentru cei care merg la sală?„Care este mai bună pentru construirea masei musculare mai repede, puiul sau carnea de vită?” este o întrebare pe care și-o pun mulți participanți la sală. Ambele sunt surse de proteine ​​animale de înaltă calitate, care este un nutrient crucial pentru creșterea masei musculare.

3 moduri de a mânca fulgi de ovăz pentru a slăbi și a reduce grăsimea de pe burtă mai repede.SKĐS - Fulgii de ovăz conțin nutrienți care pot ajuta la pierderea în greutate și la reducerea grăsimii de pe burtă. Cu toate acestea, pentru a maximiza beneficiile fulgilor de ovăz, trebuie să acordăm atenție celui mai bun mod și momentului în care să-l consumăm.

Ți se face somn după ce mănânci? Medicii descifrează fenomenul de „supraîncărcare cu carbohidrați”, care este în tendințe pe rețelele de socializare, și identifică 3 grupe de alimente care te pot lăsa cu ușurință epuizat după o masă.Pe rețelele de socializare, sintagma „intoxicație cu amidon” este folosită pentru a descrie senzația de somnolență, letargie și lipsă de alertă după consumul unei cantități mari de orez, tăiței, prăjituri sau dulciuri.

Distribuiți proteinele uniform pe parcursul zilei.

Mulți oameni consumă foarte puține proteine ​​la micul dejun, apoi mănâncă prea mult la cină. Corpul sintetizează cel mai bine proteinele musculare atunci când sunt furnizate în cantități constante.

Cantitatea de proteine ​​pe care fiecare persoană dorește să o consume la fiecare masă depinde de nevoile și circumstanțele sale individuale. Pentru cei care merg la sală, aportul recomandat de proteine ​​este de 35 până la 40 de grame la fiecare masă. Chiar și o diferență de 15-25 de grame la fiecare masă poate face diferența în timp.

Prioritizează alimentele naturale.

Alimentele naturale oferă proteine, împreună cu vitamine, minerale și fibre. Ouăle, iaurtul, lintea, fasolea, peștele, laptele și brânza sunt toate bogate în nutrienți. Acestea sunt digerate mai lent și susțin sănătatea intestinală.

Între timp, deși pudrele proteice sunt bogate în proteine, acestea nu sunt la fel de bogate în vitamine și minerale ca alimentele naturale. Acestea ar trebui utilizate doar ca supliment și nu ca înlocuitor de masă.

Observă semnalele corpului.

Statele Unite ale Americii - Vietnam: Nu rata

Vietnamul încurajează companiile americane să extindă investițiile în tehnologie avansată.În dimineața zilei de 26 iunie, la sediul Guvernului, viceprim-ministrul Ho Quoc Dung l-a primit pe domnul Jeff Place, directorul lanțului de aprovizionare al Coherent Group (SUA). În timpul întâlnirii, viceprim-ministrul a afirmat că Vietnamul încurajează companiile americane să își extindă investițiile, în special în industria high-tech, inovare și semiconductori.

Încurajați companiile americane să extindă investițiile în sectoarele de înaltă tehnologie.Viceprim-ministrul Ho Quoc Dung a declarat că Vietnamul salută continuarea extinderii operațiunilor companiilor americane în Vietnam, în special în industriile de înaltă tehnologie și sectoarele cu valoare adăugată ridicată.

Vietnamul și Statele Unite își consolidează cooperarea în abordarea consecințelor războiului.VTV.vn - Pe 22 iunie, secretarul general și președintele To Lam l-a primit pe secretarul interimar al Marinei SUA, Hung Cao.

Deoarece corpul fiecăruia și intensitatea exercițiilor fizice sunt diferite, cantitatea de proteine ​​necesară va varia și ea. O abordare bună este să fii atent la semnalele corpului tău, în loc să consumi pur și simplu cantitatea recomandată de proteine.

Când nu există suficiente proteine, organismul va prezenta mai multe semne, cum ar fi oboseala persistentă, durerile musculare frecvente și recuperarea lentă. Pe de altă parte, balonarea, constipația, respirația urât mirositoare sau pierderea poftei de mâncare pot fi semne ale excesului de proteine. Aceste semne ne ajută să ne adaptăm și să obținem aportul perfect de proteine, potrivit Eating Well .

Sursă: https://thanhnien.vn/bo-sung-protein-sao-cho-dung-va-du-185251225001200221.htm