Măsuri de prevenire a obezității și supraponderalității la copii.

Prevenirea obezității și a supraponderalității infantile implică dietă, exerciții fizice, somn și stil de viață.

Potrivit doctorului Nguyen Anh Duy Tung, doctor în științe la Nutrihome Nutrition Clinic System, prevenirea obezității infantile este crucială, contribuind la minimizarea impactului negativ asupra sănătății și a costurilor tratamentului. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) din SUA recomandă ca și copiii și adolescenții obezi să prezinte un risc mai mare de a dezvolta astm, diabet zaharat de tip 2, boli de inimă și alte câteva afecțiuni.

Persoanele care au fost obeze în copilărie sunt mai predispuse la recidivă la vârsta adultă. Adulții obezi prezintă un risc mai mare de accident vascular cerebral, anumite tipuri de cancer și afecțiuni mintale.

Tratarea obezității infantile cu medicamente și chirurgie bariatrică poate fi costisitoare. Complicațiile acestor intervenții medicale pot prezenta, de asemenea, unele riscuri. Pentru a preveni obezitatea infantilă, Dr. Tung sugerează următoarele metode.

Dietă

Stabilirea unui plan alimentar echilibrat și nutritiv poate ajuta la prevenirea obezității infantile. Părinții ar trebui să acorde mai multă atenție legumelor verzi, fructelor și alimentelor pe bază de plante. Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă ca o dietă pentru prevenirea obezității infantile să limiteze alimentele bogate în calorii, grăsimi și zahăr, crescând în același timp consumul de fructe, legume, leguminoase, cereale integrale și nuci.

Faptul că copiii mănâncă împreună cu familia îi poate ajuta să se familiarizeze cu mesele sănătoase și să înțeleagă pericolele supraalimentării.

Regimul de antrenament

Exercițiile fizice sunt un alt factor important în prevenirea obezității infantile. Activitatea fizică nu numai că ajută la prevenirea obezității, dar și întărește oasele, scade tensiunea arterială și reduce stresul și anxietatea la copii. Prin urmare, părinții ar trebui să își încurajeze copiii să facă mișcare zilnic.

Recomandările de activitate fizică pentru copii variază în funcție de vârstă. Conform CDC din SUA, copiii cu vârste cuprinse între 3 și 5 ani ar trebui să fie activi aproape toată ziua. Copiii mai mari, adolescenții și tinerii sunt încurajați să fie activi cel puțin 60 de minute în fiecare zi.

Exercițiile fizice regulate și moderate la copii sunt esențiale pentru prevenirea obezității și a supraponderalității. (Imagine: Freepik) — Exercițiile fizice regulate și moderate la copii sunt esențiale pentru prevenirea obezității și a supraponderalității. (Imagine: *Freepik)*

Programele de exerciții recomandate pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 6 și 17 ani sunt de intensitate moderată spre ridicată. Acestea includ o combinație de exerciții aerobice și exerciții care întăresc mușchii și oasele.

Câteva exerciții recomandate pentru copii includ: coarda de sărit, joggingul, aerobicul, ciclismul și sporturi precum înotul, badmintonul, voleiul și baschetul.

Dormi

Există dovezi considerabile ale impactului negativ al privării de somn asupra creșterii în greutate la adulți și copii. Privarea de somn afectează mai mulți hormoni care determină greutatea, nivelurile de activitate și aportul caloric.

Dr. Tung avertizează că acei copii care nu dorm suficient prezintă un risc mai mare de creștere în greutate nedorită și nesănătoasă. Statul prea treaz poate duce la supraalimentare, în timp ce somnul prea puțin poate, de asemenea, să-i facă pe copii mai puțin activi din cauza oboselii și epuizării.

Strategiile actuale de prevenire a obezității implică adesea îmbunătățirea somnului. CDC din SUA recomandă ca stabilirea unui program constant de culcare să ajute la prevenirea obezității infantile. Prin urmare, orele zilnice de somn recomandate pentru copii și adolescenți sunt: copiii mici (1-2 ani) 11-14 ore, preșcolarii (3-5 ani) 10-13 ore, copiii de vârstă școlară (6-12 ani) 9-12 ore și adolescenții (13-18 ani) 8-10 ore.

Câteva modalități de a ajuta copiii să doarmă mai bine includ: stabilirea unei rutine constante de somn; menținerea unui dormitor întunecat, liniștit, confortabil și relaxant; evitarea dispozitivelor electronice înainte de culcare; a nu mânca sau a nu bea cu câteva ore înainte de culcare; și exerciții fizice zilnice.

Potrivit Dr. Tung, copiii care petrec prea mult timp jucându-se și uitându-se la dispozitive electronice pot deveni obezi. Părinții ar trebui să limiteze timpul de joacă al copiilor lor și să îl înlocuiască cu alte activități sănătoase, cum ar fi plimbările împreună, exercițiile fizice sau ajutorul la treburile casnice, cum ar fi măturatul și ștergerea pardoselilor.

Bao Bao

Legătură sursă