Cum să îmbunătățești nivelul hemoglobinei la bărbați

Potrivit Dr. Silky Jain, oncolog pediatru și chirurg de transplant de măduvă osoasă la Spitalul Jaypee din Noida, India, hemoglobina este o proteină din globulele roșii care transportă oxigenul de la plămâni la restul corpului.

Nivelurile scăzute de hemoglobină pot duce la simptome precum oboseală, slăbiciune, dificultăți de respirație și amețeli. Pentru a gestiona eficient anemia, este esențial să înțelegem și să abordăm factorii care pot afecta nivelurile de hemoglobină.

Modalități de creștere a nivelului de hemoglobină

Alimente bogate în fier:

Dr. Jain a afirmat că deficitul de fier este cea mai frecventă cauză a nivelului scăzut de hemoglobină. Consumul mai multor alimente bogate în fier poate ajuta la susținerea producției de hemoglobină, care ajută la menținerea structurii globulelor roșii.

Alimente bogate în vitamina C:

Vitamina C este esențială pentru persoanele cu anemie, deoarece ajută la creșterea absorbției fierului.

Creșterea aportului de folat:

Folatul este o vitamină B esențială pentru producerea de hemoglobină. Corpul tău folosește folatul pentru a crea pigmentul roșu, o componentă a hemoglobinei care ajută la transportul oxigenului. Prin urmare, creșterea aportului de folat poate ajuta la creșterea nivelului de hemoglobină.

- Faceți exerciții fizice în mod regulat:

Exercițiile fizice moderate pot ajuta la îmbunătățirea circulației sângelui și a sănătății generale. Activități precum mersul pe jos, joggingul, înotul și ciclismul sunt benefice. Antrenamentul de forță poate stimula, de asemenea, producția de globule roșii.

- Evitați alcoolul și fumatul:

Consumul excesiv de alcool poate interfera cu capacitatea organismului de a absorbi nutrienții și de a produce hemoglobină. Fumatul reduce capacitatea sângelui de a transporta oxigen, agravând simptomele anemiei.

Încheia

Menținerea unor niveluri sănătoase de hemoglobină este esențială pentru bărbați pentru a preveni și gestiona anemia. Prin încorporarea alimentelor bogate în fier, a vitaminei C și a altor nutrienți esențiali în dieta lor, bărbații își pot îmbunătăți nivelul de hemoglobină.

În plus, exercițiile fizice regulate, evitarea obiceiurilor dăunătoare și abordarea afecțiunilor de sănătate subiacente sunt, de asemenea, cruciale și pot ajuta bărbații să gestioneze eficient anemia și să ducă o viață mai sănătoasă și mai energică.

Sursă: https://laodong.vn/suc-khoe/cach-cai-thien-muc-do-hemoglobin-o-nam-gioi-1388627.ldo