Cum să respiri corect în timp ce alergi

hít thở - Ảnh 1. — Respirația incorectă poate duce cu ușurință la multe probleme de sănătate - Foto: CN

Renumitul doctor în medicină sportivă Jack Daniels (SUA) oferă sfaturi utile despre tehnicile de respirație în timpul alergării.

Riscurile respirației incorecte în timpul alergării.

1. Amețeli și leșin

Când respiri superficial sau îți ții respirația în timp ce alergi, cantitatea de oxigen furnizată creierului scade, ceea ce duce la amețeli sau leșin. Acest lucru este periculos mai ales în timpul antrenamentelor de mare intensitate sau când corpul nu este încă obișnuit cu nivelul de activitate.

2. Oboseală rapidă

Respirația neregulată sau superficială împiedică mușchii să primească suficient oxigen, reducând performanța și făcându-vă să vă simțiți obosiți mai repede. Acest lucru împiedică antrenamentul și reduce eficacitatea exercițiilor.

3. Creștere bruscă a tensiunii arteriale

Când îți ții respirația în timp ce ridici greutăți sau efectuezi exerciții intense, tensiunea arterială poate crește brusc, reprezentând un risc pentru sistemele cardiovasculare și circulatorii. Acest lucru poate duce la probleme grave de sănătate dacă nu este controlat.

4. Tensiune arterială scăzută după exerciții fizice

Respirația incorectă poate scădea tensiunea arterială după exerciții fizice, provocând amețeli sau dezechilibru. Acest lucru este periculos mai ales atunci când te ridici brusc în picioare după odihnă.

5. Capacitate redusă de recuperare a organismului.

Respirația ineficientă reduce capacitatea organismului de a furniza oxigen mușchilor, prelungind timpul de recuperare și crescând riscul de accidentare. Acest lucru are un impact negativ asupra performanței și rezultatelor antrenamentului.

Principiile respirației corecte

1. Respirați adânc folosind abdomenul (respirație diafragmatică).

2. Combinați inhalarea pe nas și expirarea pe gură.

3. Respiră în ritmul pașilor tăi.

În loc să respiri superficial în piept, ar trebui să respiri profund folosind diafragma. Când inspiri, abdomenul se extinde; când expiri, abdomenul se contractă. Această tehnică ajută la creșterea capacității pulmonare și la furnizarea unei cantități mai mari de oxigen corpului.

Inhalarea pe nas și expirarea pe gură ajută la un control mai bun al respirației și asigură un aport optim de oxigen. Când alergi la intensitate mare, poți inspira și expira pe gură pentru a crește cantitatea de aer care intră în plămâni.

Ajustează-ți ritmul respirator la ritmul de alergare. De exemplu, în timpul unei alergări lente, poți adopta un model de respirație 3:3 (inspiră timp de 3 pași și expiră timp de 3 pași). Acest model de respirație ajută la distribuirea uniformă a oxigenului și a dioxidului de carbon, menținând un ritm respirator stabil.