O dietă sănătoasă, reducerea stresului și limitarea consumului de alcool pot ajuta la stabilizarea tensiunii arteriale și la prevenirea creșterilor brusche în timpul sărbătorii Tet.
În timpul lungii sărbători Tet, toată lumea petrece timpul adunându-se cu familia și prietenii, distrându-se și mâncând. Mâncărurile tradiționale Tet conțin adesea mult zahăr și sare. Băuturile precum alcoolul, berea și băuturile răcoritoare carbogazoase au un impact negativ asupra tensiunii arteriale. În plus, rutinele perturbate, odihna neregulată, lipsa exercițiilor fizice și stresul din această perioadă pot contribui la creșterea tensiunii arteriale.
Dr. Tran Vu Minh Thu, șeful Departamentului de Cardiologie 2, Centrul Cardiovascular, Spitalul General Tam Anh, Ho Chi Minh City, oferă îndrumări despre cum să controlezi hipertensiunea arterială în timpul sărbătorii Tet.
Mențineți o dietă sănătoasă.
Turtele de orez lipicios (Bánh chưng, Bánh tét), cârnații de porc (Giò chả), dulceața, ceapa murată, dulciurile... sunt preparate tipice Anului Nou Lunar vietnamez, dar pot provoca hipertensiune arterială.
Persoanele cu hipertensiune arterială ar trebui să își limiteze consumul de alimente bogate în grăsimi saturate și colesterol și pe cele preparate cu multă sare. Aportul total de sare recomandat pentru persoanele cu hipertensiune arterială este mai mic de 1.500 mg pe zi (aproximativ 3/4 linguriță de sare). Dați prioritate legumelor verzi, cerealelor integrale, peștelui gras, fructelor și lactatelor cu conținut scăzut de grăsimi. Suplimentarea cu potasiu din banane, avocado, pepene verde, cartofi dulci și dovleac poate ajuta la reducerea impactului sodiului asupra tensiunii arteriale și la scăderea valorilor tensiunii arteriale.
Consumul unei cantități mari de fructe și legume ajută la controlul tensiunii arteriale în timpul sărbătorii Anului Nou Lunar. Fotografie: Freepik
Limitați consumul de alcool.
Consumul excesiv de alcool crește tensiunea arterială. Persoanele cu tensiune arterială crescută ar trebui să evite complet alcoolul sau, dacă beau, ar trebui să o facă cu moderație, echivalentul a 360 ml de bere, 150 ml de vin sau 30 ml de băuturi spirtoase. Consumul de apă, ceai verde, sucuri cu conținut scăzut de zahăr și lapte cu conținut scăzut de grăsimi este mai bun pentru sănătate. Persoanele cu risc de hipertensiune arterială ar trebui să își limiteze consumul de cafea și băuturi răcoritoare cu zahăr.
Gestionarea stresului
Când ești stresat, corpul eliberează hormoni care determină creșterea tensiunii arteriale. Menținerea unei stări de spirit vesele și relaxate poate ajuta, de asemenea, la prevenirea hipertensiunii arteriale. Când ești stresat, ar trebui să te așezi, să te odihnești și să respiri adânc pentru a te calma.
Monitorizați tensiunea arterială
Persoanele cu factori de risc pentru hipertensiune arterială sau cu antecedente ale acestei afecțiuni ar trebui să aibă un tensiometru acasă pentru o monitorizare convenabilă a stării de sănătate.
Luați-vă medicamentele în mod regulat.
Pacienții ar trebui să-și amintească să ia medicamentele pentru tensiunea arterială așa cum le-a fost prescris de medic în timpul sezonului de sărbători. Dr. Thu a menționat că medicamentele pentru răceală și gripă care conțin decongestionante, cum ar fi oximetazolina, fenilefrina și pseudoefedrina, pot crește tensiunea arterială.
Creșteți activitatea fizică.
Menținerea unei activități fizice corespunzătoare este benefică pentru sănătate și ajută la conectarea oamenilor în timpul Anului Nou. Asociația Americană a Inimii recomandă cel puțin 150 de minute de exerciții fizice moderate pe săptămână sau 30 de minute pe zi.
Excrementele mele
Legătură sursă
Comentariu (0)