Cum să restabilești sănătatea intestinală

Sănătatea intestinală joacă un rol important în întregul organism, nu doar în sistemul digestiv.

Intestinele găzduiesc trilioane de microorganisme, inclusiv bacterii benefice și dăunătoare, potrivit site-ului de sănătate Health .

Un microbiom intestinal sănătos nu numai că ajută la digestia alimentelor, dar joacă și un rol important în sintetizarea vitaminelor, metabolizarea energiei și protejarea organismului de agenți patogeni. Cu toate acestea, atunci când acest echilibru este perturbat din cauza unei diete nesănătoase, a unui stil de viață stresant sau a factorilor de mediu, pot apărea probleme de sănătate.

Dna Mallory Christopherson, expertă medicală din SUA, a împărtășit informații necesare despre sănătatea intestinală.

Dieta are un impact mare asupra sănătății intestinale

Semne ale unui intestin nesănătos

Un dezechilibru al microflorei intestinale poate cauza numeroase probleme de sănătate.

Atunci când bacteriile dăunătoare se dezvoltă excesiv, acestea creează un mediu inflamator în intestin, afectând digestia și provocând simptome precum balonare, dureri abdominale, diaree, constipație, greață și senzație de sațietate după masă.

Nu numai atât, bacteriile dăunătoare și substanțele inflamatorii pot pătrunde prin peretele intestinal în sânge, provocând inflamații pe scară largă în organism, crescând riscul de boli cronice precum diabetul, bolile cardiovasculare, sindromul de intestin iritabil, astmul, depresia și anxietatea.

Pe lângă simptomele digestive, dezechilibrul microbiotei intestinale poate cauza și probleme non-digestive, cum ar fi dureri de cap, schimbări de dispoziție, oboseală cronică și probleme ale pielii.

Factorii care afectează sănătatea intestinală

Mulți factori influențează sănătatea intestinală, inclusiv genetica, dieta, obiceiurile de viață și mediul înconjurător.

Printre acestea, dieta este un factor important care determină echilibrul microflorei intestinale.

O dietă bogată în fibre din legume, fructe, cereale integrale, nuci și fasole ajută la hrănirea bacteriilor benefice, în timp ce alimentele procesate bogate în zahăr și grăsimi saturate pot perturba echilibrul microbiomului și pot provoca inflamații la nivelul intestinului.

În doar 24 de ore de la schimbarea dietei, microbiomul intestinal poate fi afectat semnificativ.

Alimentele fermentate, precum iaurtul, conțin probiotice care ajută la îmbunătățirea diversității microbiomului.

Cum să-ți schimbi dieta

Alimentele fermentate precum iaurtul, kimchi-ul și varza murată conțin bacterii benefice care ajută la îmbunătățirea diversității microbiomului.

Fructele și legumele bogate în prebiotice, precum bananele, usturoiul și ceapa, ajută la hrănirea bacteriilor benefice. Fasolea, precum fasolea neagră, fasolea verde și năutul, oferă, de asemenea, fibrele necesare pentru a susține mucoasa intestinală.

Cerealele integrale precum ovăzul ajută la stimularea bacteriilor benefice și la îmbunătățirea digestiei.

Între timp, anumite alimente pot afecta negativ intestinul și ar trebui limitate, inclusiv îndulcitorii artificiali, grăsimile saturate, mezelurile, cerealele zaharoase și bomboanele.

Cum să-ți adaptezi stilul de viață

Exercițiile fizice regulate pot ajuta la îmbunătățirea diversității microbiotei intestinale și la reducerea inflamației.

Somnul suficient și menținerea unui program de somn rezonabil ajută sistemul digestiv să funcționeze mai eficient.

Stresul cronic poate epuiza bacteriile benefice, așa că tehnicile de relaxare precum meditația, yoga, masajul și mersul pe jos pot ajuta la reducerea stresului și la îmbunătățirea sănătății intestinale.

Sursă: https://thanhnien.vn/cach-phuc-hoi-suc-khoe-duong-ruot-185250206234517718.htm