Tehnici corecte de respirație în timpul alergării

Când alergi, mușchii și sistemul respirator trebuie să lucreze mai mult decât de obicei. Corpul produce mai mult dioxid de carbon (CO2) și are nevoie de mai mult oxigen, ceea ce îi face pe alergători mai predispuși la senzația de lipsă de aer, dificultăți de respirație și strângere în piept dacă nu respiră corect.

Inhalarea pe nas și expirarea pe gură sunt recomandate atunci când alergați. Inhalarea pe nas ajută la detectarea mirosurilor și a substanțelor nocive din aer. Aerul este încălzit, umidificat și filtrat de praf, toxine și alergeni înainte de a ajunge la plămâni. Acest lucru protejează plămânii de mulți agenți care cauzează boli respiratorii.

Această tehnică de respirație ajută la un control mai bun al aportului de oxigen, facilitează absorbția oxidului nitric, îmbunătățește circulația sângelui și susține transportul oxigenului și nutrienților în tot corpul.

Tehnicile corecte de respirație îți pot îmbunătăți performanța la alergare. (Imagine ilustrativă)

S-ar putea să vă placă și

Nu este nevoie să faci jogging, aceste 4 exerciții de acasă te vor ajuta în continuare să crești rezistența după vârsta de 55 de ani.SKĐS - Multe exerciții simple făcute acasă pot ajuta la creșterea rezistenței, la îmbunătățirea mobilității și la menținerea condiției fizice fără a fi nevoie de alergare.

Construirea unei culturi a calității și a siguranței pacientului.(CTO) - În după-amiaza zilei de 30 iunie, la Spitalul de Obstetrică și Pediatrie Soc Trang, Departamentul de Sănătate al orașului Can Tho a organizat cel de-al 3-lea Atelier de Management al Calității Spitalelor din Sectorul de Sănătate al orașului Can Tho 2026, cu tema „Construirea unei culturi a calității și siguranței pacientului, de la o mentalitate de inspecție la un sistem de îmbunătățire continuă”.

Când alergarea devine o modă: Nu lăsa antrenamentul să se oprească doar la entuziasmul inițial.Alergarea devine o parte integrantă a stilului de viață modern. De la întâlnirile de weekend la grupurile de alergare din ce în ce mai mari, participanții găsesc entuziasm, oportunități de conectare și un spațiu pentru a-și explora propriile limite.

Între timp, inhalarea aerului pe gură este neselectivă, provocând cu ușurință uscăciunea gurii și crescând riscul de boli respiratorii. Această metodă de respirație crește, de asemenea, ventilația - expirarea se face mai mult decât inspirarea - provocând o scădere rapidă a nivelului de CO2 și un dezechilibru între oxigen și CO2 în organism. Acest lucru poate duce la amețeli, creșterea ritmului cardiac, dificultăți de respirație și respirație rapidă.

Inhalarea și expirarea pe nas sunt potrivite pentru alergarea cu ritm lent, în timp ce expirarea pe gură este de obicei rezervată alergării de intensitate mare. Combinarea inhalării nazale cu expirația pe gură este benefică în timpul sprinturilor sau al alergărilor în pantă, când organismul trebuie să absoarbă mai mult oxigen și să elimine CO2 acumulat pentru a produce energie. Această tehnică de respirație optimizează aportul de oxigen și eliminarea CO2, crescând astfel rezistența, îmbunătățind eficiența respiratorie și menținând un ritm de alergare stabil.

Pentru a crește rezistența în timpul alergării, pe lângă combinarea respirației nazale cu cea bucală, ar trebui să exersezi respirația abdominală profundă (cunoscută și sub numele de respirație diafragmatică), urmând ritmic pașii tăi. Când respiri profund și lent, diafragma coboară la maximum, plămânii se extind complet, crescând capacitatea toracică și activând lobii inferiori ai plămânilor, care conțin o proporție mai mare de sânge decât lobii superiori. În acest moment, sângele bogat în oxigen curge ușor către organe, creând energie pentru a susține activitatea.

Statele Unite ale Americii - Vietnam: Nu rata

Vietnamul încurajează companiile americane să extindă investițiile în tehnologie avansată.În dimineața zilei de 26 iunie, la sediul Guvernului, viceprim-ministrul Ho Quoc Dung l-a primit pe domnul Jeff Place, directorul lanțului de aprovizionare al Coherent Group (SUA). În timpul întâlnirii, viceprim-ministrul a afirmat că Vietnamul încurajează companiile americane să își extindă investițiile, în special în industria high-tech, inovare și semiconductori.

Încurajați companiile americane să extindă investițiile în sectoarele de înaltă tehnologie.Viceprim-ministrul Ho Quoc Dung a declarat că Vietnamul salută continuarea extinderii operațiunilor companiilor americane în Vietnam, în special în industriile de înaltă tehnologie și sectoarele cu valoare adăugată ridicată.

Vietnamul și Statele Unite își consolidează cooperarea în abordarea consecințelor războiului.VTV.vn - Pe 22 iunie, secretarul general și președintele To Lam l-a primit pe secretarul interimar al Marinei SUA, Hung Cao.

Poți exersa respirația abdominală într-un ritm de 5 pași, inspirând pe nas timp de doi pași și expirând pe gură pentru următorii doi pași. Menținerea constantă a acestui ritm respirator ajută la echilibrarea presiunii asupra diafragmei și pelvisului în timpul alergării, reducând riscul de accidentare, reglând tensiunea arterială și minimizând oboseala în timpul exercițiilor fizice.

Dr. Nguyen Van Ngan (Departamentul de Medicină Respiratorie, Spitalul General Tam Anh , Hanoi )

Sursă: https://vtcnews.vn/cach-tho-dung-cach-khi-chay-bo-ar906544.html