Pierderea masei musculare în timpul unei pauze de la antrenamentele la sală este un fenomen în care mușchii își pierd dimensiunea din cauza opririi sau reducerii intensității antrenamentului pentru o perioadă lungă de timp.
Pierderea masei musculare duce la scăderea forței musculare. Primul semn al pierderii masei musculare este reducerea masei musculare. Majoritatea grupelor musculare se vor contracta după o pauză lungă de la sală, potrivit site-ului web de sănătate Healthline (SUA).
Antrenamentul regulat și stimularea musculară suficientă vor ajuta la refacerea mai rapidă a masei musculare pierdute în perioadele de inactivitate.
Persoanele care au pierdut masa musculară vor observa, de asemenea, o scădere a forței lor atunci când desfășoară activități fizice zilnice, cum ar fi ridicarea de obiecte grele sau urcatul scărilor. Mușchii devin, de asemenea, mai moi, mai puțin fermi, iar procentul de grăsime din mușchi crește.
Exercițiile fizice regulate la intensitatea potrivită vor ajuta la refacerea sau chiar la creșterea masei musculare. Cu toate acestea, timpul necesar pentru recuperarea masei musculare depinde de mulți factori.
Ar trebui să mergi la sală de cel puțin 3-4 ori pe săptămână.
Pentru a restabili masa musculară, experții recomandă exercițiile fizice de cel puțin 3-4 ori pe săptămână. Fiecare sesiune ar trebui să dureze cel puțin 45 de minute până la o oră sau chiar mai mult. Exercițiile ar trebui să fie exerciții de forță care dezvoltă mușchii, cum ar fi ridicarea de greutăți, tracțiunile sau genuflexiuni. Accentul ar trebui pus pe grupele musculare mari, cum ar fi pieptul, spatele, picioarele și abdomenul.
Pe lângă antrenament, dieta și recuperarea sunt foarte importante. Pentru o bună creștere a masei musculare, cei care merg la sală trebuie să consume zilnic între 1,6 și 2,2 grame de proteine per kilogram de greutate corporală. Dacă o persoană cântărește 50 kg, trebuie să consume între 80 și 110 grame de proteine pe zi.
Un lucru de reținut este că cei care fac mișcare au nevoie de o dietă adecvată, consumând suficienți nutrienți pentru a-și asigura sănătatea și condiția fizică. Exercițiile fizice cresc intensitatea activității fizice pe parcursul zilei, ceea ce înseamnă că organismul arde mai multe calorii. Dacă nu consumi suficiente calorii, va fi dificil să oferi suficientă energie pentru a dezvolta masa musculară.
Suficientul somn este crucial pentru recuperarea musculară. Cei care fac exerciții fizice ar trebui să urmărească 7 până la 9 ore de somn pe noapte. În plus, este esențial să vă ascultați corpul. Dacă vă simțiți excesiv de obosit sau cu dureri musculare până la punctul de disconfort, reduceți intensitatea antrenamentului, evitați ridicarea greutăților mari sau chiar luați câteva zile libere.
Încercarea de a face exerciții fizice în timp ce ești obosit nu numai că împiedică creșterea musculară, dar prezintă și un risc de accidentare. Recuperarea după leziuni grave poate dura săptămâni sau chiar poate necesita intervenții chirurgicale, potrivit Healthline .
Sursă: https://thanhnien.vn/nghi-tap-gym-thoi-gian-dai-can-tap-bao-lau-de-hoi-phuc-co-185250103155521852.htm
Comentariu (0)