Care sunt beneficiile alergării timp de 30 de minute în fiecare zi?

Care sunt beneficiile alergării timp de 30 de minute în fiecare zi?

Potrivit lui Aboluowang, iată beneficiile pe care le poți obține alergând constant timp de 30 de minute în fiecare zi:

Controlul greutății, un corp mai ușor.

Mulți oameni cred că persoanele supraponderale trebuie să facă exerciții intense în fiecare zi pentru a obține rezultate semnificative în ceea ce privește pierderea în greutate. Cu toate acestea, fără a stăpâni tehnici de exerciții de mare intensitate, nu veți obține pierderea în greutate și, în schimb, veți pune o presiune sporită asupra diferitelor organe.

Joggingul lent este un tip de exercițiu care ajută la creșterea ratei metabolice a organismului, accelerând circulația internă, în special în tractul digestiv și fluxul sanguin.

Acest exercițiu de jogging poate, de asemenea, accelera procesul de ardere a grăsimilor în organism, promovând excreția lipidelor, rezultând astfel pierderea în greutate. Prin urmare, 30 de minute de jogging în fiecare zi vor fi un „remediu” extrem de eficient pentru pierderea în greutate, oferindu-vă un fizic suplu și tonifiat.

intestin mai sănătos

Pentru cei care stau jos perioade lungi de timp și desfășoară puțină activitate fizică , capacitatea tractului digestiv de a se mișca lent este încetinită, ceea ce duce la constipație și afectarea funcției intestinale. Pe lângă o dietă sănătoasă, aceste persoane ar trebui să alerge încet în mod constant timp de aproximativ 30 de minute în fiecare zi.

Alergarea timp de 30 de minute în fiecare zi oferă numeroase beneficii pentru sănătate.

În timpul joggingului, viteza mișcărilor intestinale este, de asemenea, crescută, amplificând contracțiile naturale ale intestinelor, reducând presiunea asupra colonului, ameliorând constipația și prevenind eficient anumite boli intestinale.

Îmbunătățiți funcția inimii și a plămânilor.

Prin exerciții fizice constante timp de 30 de minute în fiecare zi, absorbim mai mult oxigen în timp ce alergăm, hrănind astfel plămânii și îmbunătățind capacitatea pulmonară. Obiceiul de a alerga lent îmbunătățește, de asemenea, circulația sângelui, asigurând un aport suficient de sânge inimii și stabilizând ritmul cardiac.

O minte limpede

Pentru persoanele de vârstă mijlocie, pe măsură ce creierul îmbătrânește treptat și funcția creierului scade, crește probabilitatea de a dezvolta demență la bătrânețe. Joggingul regulat și lent poate încetini îmbătrânirea creierului, iar exercițiile fizice regulate ajută organismul să elibereze substanțe benefice creierului, menținând mintea mai ageră.

Lucruri de care trebuie să ții cont când alergi

Pentru a preveni accidentele vasculare cerebrale în timpul alergării, Dr. Doan Du Manh, membru al Asociației Vietnameze pentru Boli Vasculare, sfătuiește alergătorii să urmeze următoarele reguli.

- Trebuie să te încălzești temeinic și cuprinzător pentru toate grupele musculare. Evită încălzirea prea lungă, deoarece acest lucru îți va obosi mușchii și va epuiza prea multă energie. Încălzește-te în secvența corectă, începând cu mișcări ușoare și ușoare și progresând treptat spre unele mai dificile pentru a-ți încălzi mușchii. Când vremea este rece, trebuie să te încălzești foarte atent, respectând principiul creșterii treptate a intensității și frecvenței exercițiilor, deoarece rupturile musculare sunt foarte ușor de produs.

Nu ar trebui să folosești uleiuri de masaj fierbinți ca alternativă la încălzire, deoarece această metodă încălzește doar suprafața pielii din cauza substanțelor chimice, dar tendoanele, mușchii și ligamentele nu sunt încălzite suficient.

Înainte de a începe orice sport, trebuie să faci un examen fizic pentru a verifica dacă există afecțiuni medicale preexistente, cum ar fi boli de inimă sau plămâni, sau antecedente familiale de probleme cardiace sau plămâni, hipertensiune arterială sau tulburări musculo-scheletice.

- În timpul alergării, trebuie să ajustezi intensitatea. Nu începe să alergi prea repede sau prea tare; crește treptat intensitatea și distanța pe măsură ce corpul tău este pregătit. Ai nevoie de un plan de antrenament care să crească treptat intensitatea și distanța, de exemplu, mărind distanța doar cu 200 m în fiecare săptămână și nu mărind distanța brusc pe cont propriu.

- Menține-ți corpul răcoros, hidratează-te și reglează-ți temperatura corpului pentru a evita insolația.

- În timp ce alergi, ascultă-ți corpul. Dacă te simți inconfortabil sau prea obosit, oprește-te și odihnește-te. Dacă este necesar, cheamă ajutorul.

- După ce termini alergarea, încetinește treptat ritmul și fă câteva exerciții de stretching pentru a-ți ajuta corpul să se recupereze.

Cele de mai sus sunt câteva lucruri de care trebuie să ții cont atunci când alergi pentru a evita un accident vascular cerebral. Pentru a te asigura că alergarea dă cele mai bune rezultate, ar trebui să faci un control medical sau să consulți un medic pentru sfaturi, evitând consecințele nefericite în timpul alergării.

Ha An

Sursă: https://vtcnews.vn/chay-bo-30-phut-moi-ngay-co-tac-dung-gi-ar905015.html