Doar 2 minute de meditație pot începe să-ți schimbe creierul.

Un nou studiu arată că schimbările în activitatea cerebrală pot apărea după doar câteva minute de meditație. Aceste efecte sunt chiar mai vizibile după aproximativ 7 minute de practică.

Un nou studiu arată că schimbările în activitatea cerebrală pot apărea după doar câteva minute de meditație. (Imagine ilustrativă realizată de inteligența artificială)

Mulți oameni renunță la meditație imediat ce încep, deoarece simt că mintea lor este distrasă în mod constant. La doar câteva secunde după ce se așează, apar imediat gânduri despre muncă, viață sau alte griji, ceea ce face dificilă concentrarea asupra respirației.

Totuși, conform unui studiu publicat recent în revista Mindfulness , senzația inițială de distragere a atenției ar putea face pur și simplu parte din procesul de adaptare. Dacă continuați să meditați încă câteva minute, pot începe să apară schimbări semnificative în creierul dumneavoastră.

„Am observat schimbări care au apărut în câteva minute și au atins apogeul în jurul minutei 7. Această stare ar putea dura aproximativ 15 minute”, a declarat Balachundhar Subramaniam, doctor, anestezist la Harvard Medical School și coautor al studiului.

Ce se întâmplă cu creierul atunci când meditezi?

Studiul a fost realizat pe 103 adulți cu diferite niveluri de competență în meditație, de la începători până la cei care practicau de mult timp.

În timpul studiului, participanților li s-a cerut să practice meditația de observare a respirației - o formă de meditație concentrată în care practicantul își îndreaptă atenția către ritmul respirației și permite gândurilor să vină și să plece fără a se agăța de ele.

Activitatea lor cerebrală a fost monitorizată folosind electroencefalografia (EEG), o metodă de înregistrare a semnalelor electrice generate de creier.

Rezultatele au arătat că, după doar câteva minute de meditație, mai multe tipuri de unde cerebrale asociate cu relaxarea și concentrarea au început să crească.

Mai exact, cercetătorii au observat o creștere a undelor theta, theta-alfa, alfa și beta-1. În schimb, activitatea undelor delta și gamma-1 a scăzut. Potrivit echipei de cercetare, acest model reflectă trecerea treptată a creierului către o stare mai calmă, reducând distragerile și menținând o atenție mai bună.

O stare de „treaz, dar relaxat”

Una dintre descoperirile notabile ale studiului a fost scăderea activității gamma-1 în timpul meditației.

Acest lucru pare să contrazică unele studii anterioare care au observat că meditația crește undele gamma - un tip de undă cerebrală adesea asociată cu o conștientizare și o atenție sporite.

Totuși, potrivit lui Balachundhar Subramaniam, această diferență provine din subiecții și metodele de cercetare.

S-ar putea să vă placă și

Noi beneficii pentru pacienții care primesc tratament în afara unității medicale desemnate, începând cu 1 iulie.Începând cu 1 iulie, pacienții ambulatori care primesc tratament în anumite spitale de nivel de bază din afara rețelei lor desemnate vor avea 50% din beneficii acoperite de Fondul de asigurări de sănătate, în loc să plătească ei înșiși suma integrală, ca înainte.

Modalități de a vă proteja creierul fără medicamente.Revista Sănătate și Viață - Protejarea creierului depinde nu doar de vârstă, ci și de stilul tău de viață zilnic. Numeroase studii arată că unele obiceiuri aparent inofensive pot afecta în mod silențios memoria și funcția cognitivă.

Uituc, ușor de distras? 5 modalități simple de a-ți îmbunătăți sănătatea creierului și memoria în fiecare zi.GĐXH - Ții telefonul în mână și îl cauți frenetic, deschizi frigiderul, dar uiți ce intenționezi să iei, citești un pasaj de mai multe ori, dar tot nu-i poți aminti conținutul... Dacă te afli frecvent în această situație, experții spun că există 5 modalități simple de a-ți îmbunătăți memoria și de a stimula sănătatea creierului fără a cheltui bani.

Studiile anterioare s-au concentrat în principal pe persoane cu experiență în meditație profundă și care utilizează diverse tehnici de meditație. Acest studiu, însă, se concentrează pe observarea respirației într-un mediu liniștit, liber de orice stimuli sau sarcini care necesită un răspuns.

În acest context, scăderea unei anumite activități gamma reflectă cel mai probabil o calmare treptată a minții.

„Când undele theta, alfa și theta-alfa se ridică, atenția orientată spre interior crește. Este ca o lanternă aprinsă în interiorul fiecărei persoane”, a explicat el.

Potrivit echipei de cercetare, combinația dintre creșterea undelor cerebrale asociate cu concentrarea și scăderea undelor asociate cu distragerea atenției creează ceea ce ei numesc o „stare de relaxare” - o stare în care oamenii sunt atât relaxați, cât și capabili să își mențină atenția.

Dacă stai așezat timp de aproximativ 7 minute, procesul de observare a respirației devine de obicei semnificativ mai natural. (Sursa: FFH)

Meditatorii cu experiență au o reacție mai puternică.

Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că persoanele cu ani de experiență în meditație au prezentat schimbări mai pronunțate ale undelor cerebrale în comparație cu începătorii.

În acest grup, creșterea undelor theta și theta-alfa este mai mare, în timp ce scăderea undelor delta și gamma-1 este, de asemenea, mai mare.

Potrivit autorilor, acest lucru arată că meditația, la fel ca multe alte abilități, poate fi consolidată prin practica regulată.

Dl. Subramaniam a spus că mulți oameni renunță adesea la meditație pentru că cred că nu au suficient timp sau că nu pot controla gândurile rătăcitoare din capul lor.

Totuși, cercetările arată că, dacă stai așezat timp de aproximativ 7 minute, procesul de observare a respirației devine adesea semnificativ mai natural.

„Dacă ești începător, meditația ghidată este cea mai ușoară modalitate de a o aborda. Trebuie doar să urmezi instrucțiunile”, a spus el.

Potrivit acestuia, după aproximativ 4-6 săptămâni de practică regulată, meditația poate deveni un obicei zilnic.

Ce înseamnă aceste schimbări?

Statele Unite ale Americii - Vietnam: Nu rata

Vietnamul și Statele Unite își consolidează cooperarea în abordarea consecințelor războiului.VTV.vn - Pe 22 iunie, secretarul general și președintele To Lam l-a primit pe secretarul interimar al Marinei SUA, Hung Cao.

Secretarul general și președintele To Lam îl primește pe secretarul interimar al Marinei Statelor Unite.Pe 22 iunie 2026, la Hanoi, secretarul general și președintele To Lam l-a primit pe secretarul interimar al Marinei SUA, Hung Cao.

Secretarul general și președintele Vietnamului îl primesc pe secretarul interimar al Marinei Statelor Unite.Pe 22 iunie 2026, la Hanoi, secretarul general și președintele To Lam l-a primit pe secretarul interimar al Marinei SUA, Hung Cao.

Dr. Ignacio Saez, directorul Laboratorului de Neurofiziologie Umană de la Școala de Medicină Mount Sinai (SUA), consideră că noua cercetare ajută la clarificarea momentului în care încep să apară modificări ale activității cerebrale atunci când oamenii meditează.

Potrivit acestuia, atunci când se trece de la o stare de gânduri rătăcitoare la concentrarea asupra respirației, creierul realocă resurse către procese precum atenția, autoobservarea, reglarea emoțională și procesarea memoriei.

„Acestea sunt schimbări în starea de activitate a creierului și lasă în urmă semnături bioelectrice măsurabile”, a remarcat el.

Cu toate acestea, experții subliniază că modificările undelor cerebrale nu ar trebui considerate dovezi directe ale unor beneficii specifice pentru sănătate.

În schimb, acestea ar trebui înțelese ca indicatori ai faptului că creierul a trecut la o stare de activitate diferită.

Potrivit lui Saez, semnalele înregistrate pe EEG sunt ca o „fereastră” care îi ajută pe oamenii de știință să înțeleagă mai bine cum afectează meditația creierul, mai degrabă decât o măsură independentă a sănătății.

Sursă: https://baoquocte.vn/chi-2-phut-thien-nao-bo-da-bat-dau-thay-doi-406753.html