Unul dintre beneficiile exercițiilor fizice făcute la ora 21:00 este că ajută la reducerea stresului de la sfârșitul zilei, potrivit expertului în sănătate Medical News Today (Marea Britanie).
Exercițiile fizice făcute seara oferă la fel de multe beneficii pentru sănătate ca și exercițiile fizice făcute în timpul zilei.
Unele cercetări sugerează că la ora 21:00, persoanele care fac exerciții fizice tind să fie mai alerte și să aibă niveluri de energie mai ridicate. Prin urmare, această oră este ideală pentru cei care doresc să se antreneze pentru a-și dezvolta masa musculară și a câștiga în greutate. În plus, pentru mulți oameni ocupați, acesta pare a fi cel mai convenabil moment pentru a face exerciții fizice.
Totuși, exercițiile fizice la ora 21:00 au și dezavantajele lor. Unul dintre principalele dezavantaje este că pot afecta calitatea somnului dacă te culci imediat după exerciții.
Fundația Națională pentru Somn recomandă limitarea exercițiilor fizice de intensitate mare seara, deoarece acestea pot crește temperatura corpului. Între timp, pentru a adormi, temperatura corpului trebuie să scadă. Acesta este motivul pentru care persoanele care fac mișcare pot avea dificultăți în a adormi dacă se culcă prea curând după exerciții fizice. Ar trebui să dureze cel puțin două ore pentru ca temperatura corpului să scadă și să devină potrivită pentru somn după exerciții fizice.
În plus, un alt dezavantaj este că exercițiile fizice de intensitate mare pot exacerba senzația de oboseală după o zi de muncă și studiu. Prin urmare, în funcție de condiția fizică, ar trebui să luați în considerare dacă să faceți sau nu exerciții fizice la ora 21:00 și, dacă da, la ce nivel de intensitate.
În plus, ora 21:00 este adesea ora în care mulți oameni au luat deja cina. Exercițiile fizice făcute imediat după cină pot provoca indigestie și pot crește riscul de crampe musculare. Este important să vă ascultați corpul și să alegeți momentul și intensitatea potrivite pentru antrenament.
Pentru a-ți optimiza rutina de antrenament de seară, primul lucru pe care trebuie să-l faci este să stabilești o oră de antrenament care să se potrivească programului tău. Ora ideală pentru a începe este 20:00, 21:00 sau mai târziu, în funcție de nevoile tale individuale.
În plus, oamenii ar trebui să evite să mănânce prea mult în apropierea orelor de antrenament, să se încălzească corespunzător și să doarmă suficient. În cele din urmă, este important să alegeți exerciții potrivite pentru nivelul dvs. actual de fitness, potrivit Medical News Today .
Legătură sursă
Comentariu (0)