Lucrători de birou, alegeți mersul pe jos sau mersul la sală?

Datorită naturii muncii de birou, cu puțină mișcare, angajaților li se recomandă întotdeauna să facă mișcare. Dar cum ar trebui să facă mișcare, este suficient mersul pe jos ușor sau mersul la sală cu obiective mai mari?

Nu toată lumea se poate antrena eficient la sală - Foto: XN

Grăbirea la sală este ineficientă.

Sala de sport este întotdeauna considerată o formă metodică de exercițiu, capabilă să ajute la îmbunătățirea rapidă a formei corporale și a condiției fizice.

Totuși, experții în medicina sportivă avertizează că aceasta nu este o opțiune imediat potrivită pentru toată lumea, în special pentru cei care au stat mult pe scaun sau au fost sedentari perioade lungi de timp.

„Antrenamentul fără o bază de mișcare poate duce la accidentări minore sau la o pierdere rapidă a motivației. Începătorii adesea nu știu cum să controleze intensitatea antrenamentelor, ceea ce duce la dureri prelungite și la renunțarea prematură”, a spus Dr. Jordan Metzl (SUA).

În plus, mersul la sală necesită un anumit timp pentru mișcare, încălzire, exerciții fizice, întinderi și odihnă – de obicei, durează cel puțin 1 până la 1,5 ore per sesiune. Pentru persoanele care lucrează cu normă întreagă, aceasta este o barieră semnificativă, ceea ce face dificilă menținerea unei rutine regulate.

Mersul pe jos este potrivit în special pentru lucrătorii de birou.

Contrar imaginii unei săli de sport profesioniste, mersul pe jos – deși simplu, este una dintre cele mai recomandate forme de exercițiu științific pentru persoanele cu puțin timp liber și care nu au făcut niciodată mișcare.

Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă ca adulții să facă exerciții fizice cel puțin 150 de minute pe săptămână, la un nivel moderat. Doar mersul pe jos rapid timp de 30 de minute pe zi poate îndeplini această cerință.

Mersul pe jos este întotdeauna bun pentru toată lumea - Foto: TA

Beneficiile mersului pe jos sunt bine documentate: îmbunătățirea sănătății cardiovasculare, reducerea riscului de diabet, stabilizarea tensiunii arteriale, reducerea stresului și îmbunătățirea somnului.

Pentru lucrătorii de birou, care trebuie să petreacă mult timp stând la birouri, mersul pe jos este și mai potrivit.

Studiile arată că statul pe scaun încontinuu timp de mai multe ore reduce activitatea enzimelor de ardere a grăsimilor din organism, încetinește metabolismul glucozei, crescând astfel riscul de obezitate abdominală, diabet de tip 2 și boli cardiovasculare.

Statul îndelungat la birou poate duce cu ușurință la o postură cocoșată și o respirație superficială, ceea ce poate avea efecte pe termen lung asupra plămânilor și coloanei vertebrale. Mersul pe jos ajută corpul să se miște natural, reajustează distribuția greutății corporale, promovează respirația profundă și ritmică - îmbunătățind astfel funcția inimii și a plămânilor.

„Poți chiar să-ți împarți mersul pe jos în mai multe sesiuni pe parcursul zilei. De exemplu, aproximativ 10-15 minute după prânz. Seara sau dimineața devreme, poți exersa încă 20 de minute”, spune Dr. Metzl.

Când ar trebui să trec la sală?

Experții recomandă ca angajații de birou să înceapă să meargă regulat timp de cel puțin 4-6 săptămâni pentru a le permite corpului să se obișnuiască cu exercițiile fizice și să-și formeze un obicei stabil, apoi să ia în considerare trecerea la sală sau combinarea acestora în paralel.

„Corpul trebuie să fie pregătit. După aproximativ 1-2 luni de mers regulat pe jos, veți simți schimbări pozitive. Acesta este momentul potrivit pentru a începe să vă antrenați la sală cu intensitate ușoară, sub îndrumare” – a comentat Dr. Robert Sallis, președinte de onoare al Societății Americane de Medicină Sportivă (ACSM).

HUY DANG

Sursă: https://tuoitre.vn/dan-cong-so-chon-di-bo-hay-den-phong-gym-20250622154514755.htm