Lucrătorii de birou: merg pe jos sau merg la sală?

Având în vedere natura sedentară a muncii de birou, angajaților li se recomandă adesea să facă mișcare. Dar cum ar trebui să facă mișcare? Este suficientă o plimbare ușoară sau ar trebui să meargă la sală cu obiective mai ambițioase?

Nu toată lumea se poate antrena eficient la sală - Foto: XN

Grăbirea la sală nu va da rezultate.

Mersul la sală este întotdeauna considerat o formă sistematică de exerciții fizice care poate îmbunătăți rapid fizicul și condiția fizică.

Totuși, experții în medicina sportivă avertizează că aceasta nu este o opțiune imediată și potrivită pentru toată lumea, în special pentru cei care au fost sedentari și inactivi pentru perioade lungi de timp.

„Mersul la sală fără o înțelegere de bază a mișcării poate duce la accidentări minore sau la o pierdere rapidă a motivației. Începătorii adesea nu știu cum să controleze intensitatea antrenamentelor, ceea ce duce la dureri prelungite și la renunțarea prematură”, spune Dr. Jordan Metzl (SUA).

În plus, mersul la sală necesită o anumită perioadă de timp pentru deplasări, încălzire, antrenamente, stretching și odihnă – de obicei cel puțin 1 până la 1,5 ore pe sesiune. Pentru lucrătorii cu normă întreagă, aceasta este o barieră semnificativă, ceea ce face dificilă menținerea unei rutine regulate.

Mersul pe jos este potrivit în special pentru lucrătorii de birou.

Spre deosebire de imaginea unei săli de sport profesioniste, mersul pe jos – deși simplu – este una dintre formele de exercițiu cele mai recomandate de oamenii de știință pentru persoanele cu puțin timp liber și care nu au mai făcut mișcare niciodată.

Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă ca adulții să facă cel puțin 150 de minute de exerciții fizice de intensitate moderată pe săptămână. Simplul mers rapid timp de 30 de minute în fiecare zi poate îndeplini această cerință.

Mersul pe jos este întotdeauna bun pentru toată lumea - Foto: TA

Beneficiile mersului pe jos au fost dovedite pe scară largă: îmbunătățirea sănătății cardiovasculare, reducerea riscului de diabet, stabilizarea tensiunii arteriale, reducerea stresului și îmbunătățirea somnului.

Pentru lucrătorii de birou, care petrec mult timp stând la birou, mersul pe jos este deosebit de potrivit.

Studiile arată că statul pe scaun ore lungi reduce activitatea enzimelor care ard grăsimile din organism, încetinește metabolismul glucozei și, prin urmare, crește riscul de obezitate abdominală, diabet de tip 2 și boli cardiovasculare.

Statul prelungit la birou poate duce cu ușurință la o postură cocoșată, respirație superficială și efecte pe termen lung asupra plămânilor și coloanei vertebrale. Mersul pe jos ajută corpul să se miște natural, redistribuie greutatea corporală, promovează respirația profundă și ritmică – îmbunătățind astfel funcția cardiopulmonară.

„Poți chiar să-ți împarți mersul pe jos în mai multe sesiuni pe parcursul zilei. Mai exact, la aproximativ 10-15 minute după prânz. Seara sau dimineața devreme, poți face încă 20 de minute”, spune dr. Metzl.

Când ar trebui să începi să mergi la sală?

Experții recomandă ca angajații de birou să înceapă să meargă regulat timp de cel puțin 4-6 săptămâni pentru a le permite corpului să se adapteze la exerciții fizice și să-și formeze un obicei stabil înainte de a lua în considerare trecerea la sală sau combinarea ambelor.

„Corpul are nevoie de pregătire. După aproximativ 1-2 luni de mers regulat pe jos, veți simți schimbările pozitive. Acesta este momentul potrivit pentru a începe antrenamente ușoare, ghidate, la sală”, spune Dr. Robert Sallis, președinte emerit al Colegiului American de Medicină Sportivă (ACSM).

HUY DANG

Sursă: https://tuoitre.vn/dan-cong-so-chon-di-bo-hay-den-phong-gym-20250622154514755.htm